一不小心又让自己的腰围“膨胀”了一圈？看着镜子里一弯腰就溢出的侧腰肉，是不是满心懊恼？别担心，除了合理控制饮食，搭配有效的运动瘦身计划才是关键。要知道，减肥想要不反弹，运动、控制饮食以及良好的作息缺一不可，坚持下去，胜利就在前方！下面就为大家分享7个超实用的瘦腰动作。

动作一：双腿抬升划臂

双脚稳稳抬起，让小腿尽可能和地面保持平行状态，身体微微向后倾斜。与此同时，双手伸直，在空中优雅地划动，仿佛在水中畅游一般。这个动作看似简单，却能充分调动腰部和手臂的肌肉，为瘦腰打下基础。

动作二：臀撑腹腿开合

将臀部稳稳地支撑在垫子上，手掌自然地放在身体两侧，起到稳定身体的作用。在运动过程中，大腿和腹部同时进行远离和靠拢的动作。当它们远离时，缓缓吸气，感受气息充满腹部；当它们靠拢时，轻轻呼气，同时放慢远离的速度，在靠近时收缩腹部约2秒钟。这个动作能够精准地锻炼到腹部和腰部的肌肉，让它们更加紧实。

动作三：侧腰支撑起身

想要重点锻炼侧腰，这个动作必不可少。如图所示，用手臂支撑起身体，运用侧腰的力量缓缓起身，同时将一只脚搭在另一只脚上。注意两边都要进行练习哦，这样才能让两侧的侧腰肌肉得到均衡的发展，塑造出完美的腰部线条。

动作四：交替摸膝平躺

平躺在垫子上，双手轻松地放在耳朵两旁。然后起身，用右手去触摸左脚膝盖上方，完成后缓慢还原身体，接着再用左手去触摸右腿膝盖上方，如此反复进行。这个动作可以有效地刺激腹部两侧的肌肉，帮助燃烧侧腰的脂肪。

动作五：双腿侧摆起身

再次平躺下来，把双腿放在耳朵的两边。依靠腹部的力量，带动双腿和上半身同时运动，让肩膀离开地面。不断地反复进行这个动作，能够增强腹部肌肉的力量，让腰部更加纤细。

动作六：肘碰膝蹬腿起身

双手轻轻地放在耳朵两边，保持肩膀始终离地。运用腹部的力量带动身体起身，用手肘轻轻触碰膝盖，同时另一只脚用力蹬直。在这个过程中，一定要注意脖子不要向上用力，保持放松状态，避免颈部受伤。这个动作可以全面锻炼到腹部和腰部的肌肉群。

动作七：快速提膝支撑

双手打开与肩同宽，稳稳地支撑在垫子上。然后快速地交换提膝，尽量让膝盖往上抬得更高一些，同时腹部要收紧。这个动作能够提高腹部肌肉的耐力，加速燃烧腰部脂肪。

另外，如果家里有束腰的话，不妨在健身时搭配使用，它能在一定程度上辅助塑形，让瘦腰效果更加明显。但要注意，束腰只是辅助工具，不能过度依赖哦。坚持这7个动作，相信不久之后，你就能告别侧腰的“游泳圈”，拥有令人羡慕的小蛮腰啦！