减肥是为了降低体脂率，让身材瘦下来，有人提问： 既然有氧运动可以燃脂，为什么还要多做力量训练？几个理由告诉你答案：

理由1. 增加/维持肌肉量，提升基础代谢

虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法有效提升肌肉量， 过量的有氧运动还可能造成肌肉的流失。

而肌肉是身体的耗能组织， 1公斤肌肉每天消耗的热量也远高于1公斤脂肪。肌肉多的人意味着基础代谢值更旺盛，你即使你躺着不动，也能比普通人消耗更多的热量。

在减肥期间，我们需要创造热量缺口实现体脂率的下降，而这个过程中身体会同时分解脂肪和肌肉来供能，基础代谢值也会随之下降，减肥容易陷入平台期，后期也容易反弹。

而力量训练是提升肌肉量的有效方式，肌肉多的人可以有效抑制脂肪堆积，有助于打造易瘦体质，瘦下来后不易反弹。

理由2. 塑造紧致身材线条

虽然只做有氧运动可以促进体脂率下降，但是瘦下来后没有足够的肌肉支撑，身材可能会变得松垮无形。

而坚持力量训练可以提升肌肉量，有助于提升身材线条，比如：提升臀部，让腿在视觉上更长；雕刻背部线条，打造“背影杀”；紧致手臂，告别蝴蝶袖；强化核心，让腰腹更平坦紧实。

理由3. 优化激素

坚持力量训练能优化生长激素、睾酮素水平，这些激素有利于脂肪分解和肌肉合成。足够的睾酮水平有助于提升整体代谢，优化体脂分布。

力量训练可以提升胰岛素敏感度，使身体更有效地利用碳水作为能量，而非将其转化为脂肪储存，特别有助于减少顽固的内脏脂肪。

理由4. 超氧化状态

一次高效的力量训练后，身体需要长达 24-72小时来修复受损的肌纤维，这个过程会持续消耗能量（即“运动后过量氧耗”EPOC），这也是有氧运动无法达到的效果。

因此，想要高效燃脂，提升身材比例，多做力量训练是很有必要的。 如何将有氧与力量结合，实现高效减脂塑形？

每次健身的时候，先做一组复合型力量训练，再进行有氧运动。在体能最充沛的时候进行力量训练可以让你表现力更好，注意力更集中，还能消耗体内糖原，而后进行有氧运动可以促使身体更加进入燃脂模式。

建议，每周进行 3-4次力量训练（针对不同肌群，比如深蹲、俯卧撑、俯卧登山、卧推、反向划船等动作，学习动作标准轨迹，每个动作3-4组，每组10-12次，从低负重训练开始），进行20-30分钟。

一周安排4-5次中等强度有氧，比如慢跑、跳绳、开合跳、健身操、动感单车等，大概40-50分钟左右。