提问：

医生，我的孩子就是抗压能力很差怎么办？

10岁男孩这不敢做，那不敢做，一点都不勇敢……

他觉得自己什么都不好，就是不信，怎么办？

孩子跟朋友玩时输不起，输了就不认或者发脾气……

在诊室中，我常常听到家长这样的疑问。其实“抗压能力差、胆小、觉得自己不够好、输不起”等都是不自信的表现。面对挑战与苦难，自信的孩子会常常觉得“我可以”，不自信的孩子常常觉得“我做不到”。

今天，我们谈谈如何帮助孩子建立自信心，想用盖房子这个比喻跟大家谈谈这个话题。

盖“自信之屋”，地基是“自我价值感”。地基是盖房子最根本的部分，搭建地基时建筑的材料是“无条件被爱和被尊重的体验”。我知道这句话说起来容易，做起来难。但我们想，孩子的成长分为外在成长和内在成长，外在的成长都看到的，从食物和水中获得营养，孩子就能长大；而“无条件被爱和被尊重”是孩子内在成长所需的营养，只有有过“无条件被爱和被尊重的体验”的孩子才能感受到安全，内心才会成长起来。接下来，家长要采用“共情、尊重其想法”的方式进行施工。“共情”是个心理学名词，通俗来说就是站在对方的角度考虑、体会对方的感受。比如，现在的孩子学业压力大，如果您看在眼里，能够理解到他们也很累、很辛苦，这就做到了共情。自我价值感的“地基”搭建好之后，可以让孩子坚信，自己无论如何都会被爱，这就是我们日常所说的“有底气”。但如果自我价值感的“地基”没打好，房子就会搭得像空中楼阁；而且会让孩子觉得只有自己优秀才会值得被爱。

“地基”搭建完之后，我们的“自信之屋”要建“墙”了。“墙面”是“自信之屋”的外观，就是自信本身，也可以说是“有能力感”。我们需要这四面墙：墙面一，从生活自理到承担责任；墙面二，从保持好奇到勇于挑战；墙面三，从自我表达到和谐人际关系；墙面四，兴趣与热爱是孩子精神“自留地”。

第一面墙

我们先从第一面“墙”开始展开讲讲。照顾自己的日常生活就是在不断练习承担责任的过程。更重要的是，孩子需要从每件小事中体会“我能行，我可以”的感觉，这样在大事情面前才也会相信自己可以做得到。生活中，很多家长在生活方面对孩子照顾得无微不至，但是这样孩子就失去了实践“我能行”的小事的机会。因此家长需要在日常生活中多放手，让孩子承担责任。请牢记，让孩子自我照顾，就是帮孩子联系承担责任。

第二面墙

第二面“墙”是重视孩子的好奇心，以让他勇敢面对挑战。众所周知，孩子天生具有强烈的好奇心，很多事情都会问“是什么、为什么”。受好奇心驱使去一探究竟，这也是自然而然的事情。所以保持孩子的好奇心，鼓励孩子去探索，孩子才有机会面对挑战和练习应对挑战。

第三面墙

第三面“墙”是自我表达和人际交往。我们每个人都在社会关系当中，没有人可以脱离社会独自生活。我们鼓励孩子表达自己，能够让孩子梳理内心，也可以让别人能够理解孩子，这样才会有和谐的人际关系。我们成人都可以了解朋友带给我们的正面和积极的感受，儿童和青少年也一样需要朋友。

第四面墙

至于第四面“墙”，我将它比喻成“精神自留地”，是孩子的兴趣和爱好。很多家长有个误区，认为让孩子学个才艺，是可以有一天让孩子在舞台上展示自己。但我要说的是，兴趣爱好不一定是才艺，而是孩子喜欢做的事。每个人都有喜欢做的事，做这些事是愉悦和快乐的，所以兴趣爱好是可以帮助孩子在低谷的时候自我疗愈的东西。

在“自信之屋”建墙的过程中，家长要当好“脚手架”，而不是帮助孩子去建筑，而且要看重过程而看轻结果。

接着，我们要搭建“自信之屋”的“屋顶”了，这对应的是培养孩子的抗挫能力。我们都知道房顶的作用是为屋子里的人遮风挡雨。对于“自信之屋”来说，“屋顶”是保护孩子不会被失败和困难击垮。“自信之屋”屋顶的施工方式是家长跟孩子一起面对失败，一起总结失败的教训。

接下来我们谈谈，当看到孩子因为不自信而困扰时，我们可以做什么。

在情绪层面，家长可以帮助孩子识别情绪、接纳情绪、给出共情的回应。目标是创造安全的心理环境，让孩子相信无论如何TA都会被爱。

在认知层面，家长帮助区分行为与个性，如不好的是行为，并不是坏孩子；在孩子抱怨自己“做不到”时，我们帮TA修改成“暂时还做不到”，以给孩子有希望的感觉；此外，家长需要帮助孩子客观看待困境，因为事实是困难的原因是多样的，孩子往往容易把责任都归结成自己能力不够。

在行为层面，家长可以分享自己的经历，告诉孩子TA遇到的困难我们也遇到过，帮助孩子把挫折看成每个人都会遇到的事情；其次，我们可以引导孩子积极自我对话：“我可以的，我再试试”等；我们还可以鼓励孩子独自解决问题或者协助孩子解决问题。

养育孩子的过程也是我们家长们成长的过程。每个人成长路上都会经历风雨，愿我们可以和孩子携手共同度过。

文字|精神心理科 高妍