小寒前后，几股冷空气轮番造访，广东录得零度以下的最低温度，又接连短暂回暖。冷热交织，又怕冷又容易“上火”怎么办？拉尼娜状态下的三九天，中医如何应对“寒包火”？羊城晚报记者专访针灸专家，教你“点穴”养生！

穴位太多记不住？广东省中医院针灸门诊主任、岭南传统天灸非遗传承人李滋平给出养生金句，记住最简单的冬季养生两个穴位：“小寒宜温润，天灸补三九。外寒大椎驱，内燥照海济。每日按一按，安康过冬季！”

今年三九天，注意“寒包火”

今冬容易“寒包火”？这与特殊的气候状态有关。今年冬季中国进入拉尼娜状态，广东的天气也在冷热交织中极限拉扯。冬至日广州录得25℃高温，而小寒前后最低温度则又几度降至零下。

这样的“魔法攻击”，中医如何应对？今年寒燥多还是寒湿多？为何感觉又怕冷又容易上火？“今年冬天，寒燥为主，间有寒湿。”李滋平告诉羊城晚报记者，“从中医角度看，气候变化不定，补阳固阳更为重要。所谓‘正气存内，邪不可干’，气候反常更要扶正身体阳气，才能更好过冬。”

“今年不少市民容易肝火偏旺、肺功能较弱，容易出现反复咳嗽、失眠、焦虑抑郁、肩背沉重、皮肤干燥、大便不畅等情况。这些是冬天‘虚火内扰’的表现。”李滋平介绍，“阳气憋在里面出不来，津液却被悄悄地消耗，人就容易陷入‘外寒内热’的‘寒包火’状态。很多人觉得奇怪，为什么冬天还会上火？这就是原因。”

三九天灸已成广东人传统养生局 图|查冠琳

如何应对？三九天灸是调和阴阳平衡的“长期方案”。今年的三九天灸，省中医的专家团队增加了补肾益肺平肝方案，应对今年特殊的天气。“与三伏天灸搭配，夏天三伏养阳，冬天三九固阳，一补一固，连续3-5年就能把虚寒体质慢慢调理过来，抗病能力自然就增强了。”

冬季怕冷、容易上火怎么办？

除了在特定日子进行三九天灸，日常还有什么穴位保健方法？

冬季最常见的两大健康问题，一是手脚怕冷易感冒，二是容易上火喉咙痛。李滋平介绍，防外寒、疏内燥，每天可以按摩两个穴位简单预防：按摩大椎穴驱寒补阳、外防寒邪；按摩照海穴可以滋阴生津、疏通气血，对于阴津亏损、燥热偏盛导致的失眠也有帮助。

每周定期艾灸，也能在身体关键穴位上点燃一个个“小暖炉”，从内而外激发阳气，巩固人体防线。艾灸大椎、照海外，还可加上足三里、关元、气海等穴，每周1-2次；每晚睡前热水泡脚，每次20-30分钟，可散寒祛湿，引火归元助睡眠。

艾灸大椎穴 图|视觉中国

现代人因为久坐空调房内，喜贪凉饮冷，大多偏向阳虚体质。无论暖冬寒冬，冬令多吃羊肉、鸡肉等补气助阳，尤其对于平时就容易反复感冒、咳嗽、畏寒的人，要注意多益气温阳、散寒祛湿。姜枣茶可以温中散寒、补气养血，尤其适合手脚冰冷的体虚人群，但阴虚火旺体质及糖尿病患者慎用。

小寒时令养生方

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、盐适量。

做法：羊肉、当归放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐即可食用。

点评：益气补血，温中祛寒，壮腰健肾。

姜枣茶

材料：红枣250克、生姜100克、枸杞五六颗、红糖适量。

做法：红枣去核洗净，与当归、生姜片一起放入锅中，大火煮开后转中火煮约20分钟，加入适量红糖与枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用。

点评：温中散寒、补气养血。

文|记者 林清清 通讯员 查冠琳

插画海报|杜卉

粤语音频|林清清

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统筹：林清清

责编丨李可欣

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实习编辑丨段杰文