小寒是一年最冷时，寒邪最盛、阳气敛藏，养生核心“养阳防寒、敛阴润燥”，做好这几点安稳过冬。

起居养阳

22点前睡、7点后起，早睡养阳、晚起避寒，熬夜最耗阳气

重点保暖3部位：颈（戴围巾）、腰腹（穿护腰）、脚（穿厚袜），寒从脚下生，睡前温水泡脚10分钟

室内通风10分钟，湿度保持50%左右，暖气房放杯水防干燥

饮食温补

温补优先：羊肉、牛肉、核桃、板栗、红枣，煮成汤粥最养人，助力御寒补气血

滋阴润燥：银耳百合羹、雪梨炖川贝，缓解口干、干咳、皮肤干

三大忌：忌生冷（冰饮/海鲜）、忌过咸（伤肾）、忌辛辣（上火）

晨起喝温水，晨起一杯温姜枣茶，驱寒暖脾胃（上火者少喝）

运动敛阳

运动选10点后-15点前，此时阳光足寒气弱，别清晨/深夜出门

选温和运动：快走、太极、八段锦，忌大汗淋漓（耗阳气），微微出汗即止

运动后擦干汗、换干衣，不吹风、不喝冰水

情志调护

小寒宜静养，少生气少焦虑，肝气顺则气血和

多晒太阳（上午10点最佳），补阳气还能舒缓情绪

防病重点

防呼吸道疾病：戴口罩少扎堆，勤洗手，感冒初期喝葱白生姜水

防心脑血管意外：低温易诱发心梗脑梗，三高人群按时服药，晨起慢起，别用力排便

防关节痛：老寒腿别沾冷水，外出戴护膝

小寒养生口诀

小寒最冷别逞强，早睡晚起护暖阳；

颈腰脚暖记心上，温补润燥少寒凉；

慢运动，心不慌，来年无病身体棒！

（版权属于原作者，转载目的在于传递更多信息）

健康体检部MDT部分专家简介