新年的钟声仿佛还萦绕在耳边。您是否能够调整好心情，给自己的新年一个“新气象”呢？下面，让我们来看看心理专家的6条建议。让我们从“心”出发，为2026年注入活力！

1

乐观向上

随着新年的到来，我们的年龄也悄悄增长了一岁。虽知“夕阳无限好”，但老年朋友难免会产生“只是近黄昏”的惆怅。尤其是一些刚退休不久的人，由于自身角色发生了转变，他们更容易产生无价值感，时常感到内心空虚、茫然、郁闷。

凡事都有两面性，关键在于以怎样的视角来看待问题。例如，年龄增长是我们无法改变的事实，但人的阅历也会随着时间推移而增长。岁月给了老年人以智慧，在这一阶段，人们对于生命的感悟、遇事的思考，都比青年时期更加深刻。又比如，由于退休，老年人离开了奋斗多年的工作岗位，短时间内可能会感觉不适应，但这也是一个全新的开始，您可以借此机会做一些过去想做的事情。当您以乐观向上的态度面对每一天，会发现生活充满惊喜。

2

尝试改变

每一次积极的尝试都值得肯定。改变并非年轻人的“专利”，老年人同样可以从一点一滴做起，让生活变得不一样。

“新的一年，我要努力戒烟！”“我每天都要运动！”新年伊始，很多年轻人都晒出了自己的新年计划。看着晚辈们以独特的方式赋予新年新气象，有些老年人也受到启发，认真规划起了新一年的生活。

大家不必用年龄来限定自我，推说“已经抽了几十年烟了，不可能戒掉”“从来没有运动的习惯，老了就更不需要动了”。健康生活从任何时候开始都不晚。而且，规律生活还是一个“减压良方”。积极做出改变，明天会更好。

3

勇敢追梦

“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”迈出这一步后您会发现，那些曾经的“未完待续”，一直在前方等着您。

想外出摄影、想学画画、想练书法……每个人都曾有过梦想，但后来往往因为各种原因，让位于忙碌的工作、琐碎的家事等等。如果您时常感叹“当时坚持一下就好了”，那么，是时候去勇敢追梦了。

有些老年人为家庭付出了很多，将自己排在爱人、子女、孙辈之后，生活中常常“围着他人转”。如果您属于这种情况，不妨培养一些兴趣爱好。充满活力的如跳舞、健身，陶冶情操的如插花、雕刻，安静内省的如阅读、书法等等，都可以让生活更加充实、有趣。

4

及时放下

如果总是纠结于过去，种种负面情绪就可能像滚雪球一样越积越多，最终让人不堪重负。

亲人间发生小摩擦，朋友间出现小争执，是生活中很常见的场景。遇到这种情况，有些人过不了多久就会将之抛在脑后，但也有不少人会在脑海中不断“复盘”，甚至到了晚上还辗转反侧，难以释怀。久而久之，这些没有解决的矛盾，就成了心结。

很多时候，我们对过去的执着，消耗的其实是现在的自己。人生不如意十之八九，老年人更需要修炼一种将世事看淡的能力。对能够改变的事情，不妨积极去改变；而对于无法挽回的遗憾，也应该及时放下，宽恕他人，原谅自己。老年朋友应该放下包袱，及时将不良心理“清零”，以更加豁达的心态迎接每一天的到来！

5

积极沟通

人是一种“社会动物”。老年人应该走出自我封闭的状态，多与亲人、朋友进行沟通。

沉稳、内敛、不愿示弱……老一辈的人已经习惯凡事自己扛，特别是一些老年男性朋友，经常把话憋在心里，只能由家人去“猜”他们的心事。一些误解和矛盾由此产生，致使家庭关系变得紧张。

老年朋友可以有意识地扩大自己的社交圈，主动认识一些新朋友，多与不同年龄段的人交流，互相学习，碰撞出思维的火花。这样做不仅可以增进亲友之间的了解与信任，还可以获得情感上的支持。

在沟通时，双方要保持友善的态度，相互尊重，即使看法不一致，也要给彼此一个表达不同意见的机会。多一点耐心，避免采用批评或说教的方式。当您发自内心、诚恳地与他人沟通时，一定会有满满的收获。

6

适当宣泄

当老年人感到痛苦、悲伤的时候，不要一味压抑自己的情绪，而是应该适当发泄出来。

哭泣有助宣泄悲伤的情绪。人体内的压力激素会随着泪水释放，这也是为什么很多人在哭过以后会感觉“好多了”。除此之外，写日记、向他人倾诉等也是宣泄情绪的有效途径。通过文字和语言，我们可以对过往发生的事情进行梳理，为自己建立“安定感”。当然，您也可以通过转移注意力的方式，看看书、听听音乐，帮助自己慢慢走出来。

宣泄也需把握一个“度”。如果您情绪低落的时间超过2周，已经影响到了正常的睡眠和生活，就需要及时寻求专业心理医生的帮助。

指导专家：北京回龙观医院临床一科副主任医师 宋崇升

文：本报记者 王千惠

编辑：王千惠