很多人一说到伤肾，第一反应往往是“憋尿”。从小到大，这个提醒几乎被反复灌输，时间久了，大家就形成了一种固定印象，好像只要不憋尿，肾脏就能安然无恙。

可是在临床里，真正让肾功能一步步下滑的，往往并不是偶尔一次憋尿，而是一些被反复忽视、却天天在发生的行为。

很多人等到体检发现肌酐升高、尿蛋白异常，才猛然意识到，原来肾脏早就在“默默吃苦”。

需先言明，憋尿绝非良举，长期憋尿易诱发尿路感染，致使膀胱功能紊乱，且对肾脏亦有损害，为保健康，切莫长时间憋尿。

但现实是，大多数人的肾损伤，并不是因为忍一忍厕所，而是因为在生活里反复踩了几个“高频雷区”。这些事单次看起来不算什么，可一旦变成习惯，累积的伤害会非常实在。

首先绕不开的，是频繁滥用药物和保健品。很多人对肝脏有警惕，对肾脏却没有同样的防备意识。

稍有不适，便自行购置止痛药、感冒药、消炎药服用；但凡听闻“有益身心”，便长期服食保健品、补肾产品、排毒茶，如此随意用药、盲目养生之举，实不可取。

殊不知，肾脏是身体里最重要的“过滤器”之一，很多药物及其代谢产物，最终都要通过肾脏排出。长期、频繁地给肾脏增加这些“化学负担”，就等于让它一直处在高压工作状态。

在肾内科门诊，经常能见到这样的情况：没有明显基础病，却出现肾功能异常，追问下来，往往和长期服用止痛药、偏方或来路不明的保健品有关。

有研究显示，非甾体抗炎药的长期或不当使用，与慢性肾病风险明显升高相关。

这类伤害往往是“慢刀子割肉”，早期没有明显症状，一旦查出来，往往已经不是一天两天的事了。很多人直到这时才后悔，当初以为是“保养”，结果却成了持续的消耗。

其次，对肾脏打击极大的，是“三高”问题长期不控制。高血压、高血糖、高血脂，看起来是心脑血管的事，但实际上，肾脏是最早、也是最容易被牵连的器官之一。

肾脏里分布着大量微小血管，它们对血压和血糖的变化极其敏感。

血压长期偏高，会让肾小球承受异常压力，过滤结构逐渐受损；血糖长期控制不佳，会引发糖尿病肾病，这是导致终末期肾衰竭的主要原因之一。

很多人觉得，血压高一点、血糖高一点，只要没不舒服就先放着。这种想法非常危险，因为肾脏的损伤早期几乎没有明显不适，不疼不痒，却在持续进展。

等到出现水肿、乏力、尿量改变时，往往已经错过了最佳干预阶段。

有统计数据显示，糖尿病患者中，约三分之一最终会发展出不同程度的肾损害，而其中相当一部分，和早期控制不力直接相关。这种损伤不是突然发生的，而是日复一日的慢性“毒害”。

再者，频繁暴饮暴食，尤其是高蛋白、高盐、高嘌呤的饮食模式，对肾脏的负担远比很多人想象得大。现在流行“吃好一点”“补一补”，不少人顿顿大鱼大肉，蛋白质摄入明显超标。

适量蛋白质对身体是必需的，但长期过量，会让肾脏的过滤负担明显加重。对于已经存在肾功能减退风险的人来说，这种饮食习惯无异于雪上加霜。

高盐饮食的问题更是老生常谈，却依然难改。盐摄入过多，不仅推高血压，也会直接影响肾脏的钠水代谢，促使肾功能进一步受损。

高嘌呤饮食，则容易导致尿酸升高，诱发或加重高尿酸血症和痛风，而尿酸结晶在肾脏沉积，会带来实实在在的结构性损害。

很多人只在痛风发作时才短暂忌口，一缓解就恢复原样，这种反复刺激，对肾脏来说是一种长期过载。

此外，频繁熬夜和长期过度疲劳，对肾脏的影响常常被低估。现代生活节奏快，熬夜几乎成了常态。有人觉得熬夜主要伤的是肝，其实肾脏同样“吃不消”。

睡眠不足会影响内分泌系统和神经系统的平衡，进而干扰血压、血糖和炎症反应，而这些变化最终都会反馈到肾脏。

长期疲劳状态下，身体修复能力下降，肾脏得不到应有的恢复时间，功能衰退的风险自然上升。

从一些流行病学研究来看，长期睡眠不足的人群，慢性肾病的发生率明显高于睡眠规律的人群。虽然这其中有多种因素共同作用，但熬夜本身，无疑是一个重要推手。

很多人白天靠咖啡硬撑，晚上继续透支，年复一年，肾脏就在这种“无声消耗”中慢慢走下坡路。

肾脏最怕的，并不是偶尔一次憋尿，而是这些看似平常、却频繁发生的行为叠加在一起。

滥用药物、放任三高、饮食失控、长期熬夜，每一项单独看，可能都不会立刻把人拖垮，但它们一旦形成习惯，就会对肾脏造成持续而稳定的压力。

肾脏不像关节那样会疼，也不像胃那样会闹情绪，它更习惯“默默承受”，等到真的发出警告时，往往已经走得很远。

如果真想保护肾脏，比起纠结“有没有憋尿”，不如从这些高频行为入手。

合理用药，别把保健品当日常必需；把血压、血糖、血脂真正管起来，而不是只在体检前紧张几天；吃饭讲究长期平衡，而不是一阵一阵地放纵；给身体留出足够的睡眠和恢复时间。

肾脏需要的不是短期的“抢救式关爱”，而是长期、稳定、不过度的对待。

很多健康问题，都是这样悄悄累积的。肾脏尤其如此。早点意识到真正的伤害来自哪里，或许就能少走很多弯路，也少一些等到检查单出来时的措手不及。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于肾病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]曹亚萍.伴“正常”排尿的梗阻性肾病1例报告[J].中国社区医师,2002