熬夜是现代人的生活常态，近期，来自澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究人员在《柳叶刀》子刊《柳叶刀·健康长寿》上发表一篇深度观点文章，提出了“时间不公”这一概念。长期的“时间不公”正在一点点损伤我们的大脑和心脏，甚至还会显著增加患老年痴呆的风险。

01

大脑和心脏需要时间来“保养”

“时间不公”究竟是什么？研究人员说，其最直观的体现，就是“时间贫困”。当一个人把一天的精力都耗在工作、家务、育儿、照护上，等真正轮到自己时，往往只剩下疲惫。没有时间休息、没有时间照顾健康、没有时间做自己觉得有意义的事情。久而久之，这种状态就与高压力、睡眠剥夺、运动不足、社交减少等问题捆在一起，而这些恰恰都是增加痴呆风险的关键因素。此前，瑞典的一项研究就显示，熬夜或会对大脑造成严重损伤。

尽管我们知道，规律睡眠、适度运动、均衡饮食、保持社交能够帮助降低痴呆风险，但这些“健康行为”都有一个共同的前提：需要有时间。

那我们每天到底需要多少时间才能维持基本的大脑健康？为了更直观地理解“大脑需要多少时间来被好好照顾”，研究人员结合权威指南算了一笔“时间账”。他们发现，成年人每天需要7小时左右的睡眠。长期睡眠不足会在无形中增加糖尿病、抑郁和心脏病等风险，而这些正是导致痴呆的关键因素。

02

睡眠不足慢性病风险高

睡眠不足的危害我们并不陌生。一项荷兰研究表明，习惯晚睡的人比早睡的人糖尿病风险高出46%。研究者表示，人体昼夜节律调控睡眠—觉醒周期、体温、激素分泌和代谢等多种生理过程，当生物钟紊乱时或导致“昼夜错配”，进而引起代谢紊乱。此外，晚睡还与夜间暴饮暴食有关，进而增加体重，使患糖尿病的风险升高。

福建中医药大学牵头发表的一项分析表明，夜间睡眠不足7小时，特别是在女性和60岁以下人群中，高血压发病风险明显增加。

一项瑞典的研究显示，经常熬夜的人动脉钙化风险几乎是早起早睡者的两倍。在考虑了影响冠脉钙化的混淆因素后，进一步分析发现，与早睡早起人群相比，经常熬“很深的夜”者冠脉钙化风险增加90%。

发表在《英国医学杂志》子刊《职业与环境医学》上的研究发现，与晚上正常睡觉的人相比，晚上通宵不睡觉的人DNA损伤的修复程度较低，仅是晚上睡觉的人的20%。长此以往，这些不能被修复的损伤越积累越多，患癌风险也会随之增加。

03

保持睡眠充足、规律

多长时间睡眠比较健康？《新英格兰医学杂志·循证医学》发文对睡眠健康进行了全面阐述，并提出改善睡眠的建议。其中提到，睡眠健康包括与年龄匹配的充足睡眠时长：指的是24小时内的睡眠时长。不同人睡眠时长需求存在差异，不同年龄的人群被推荐的睡眠时长也有差异。对于成年人，推荐每天睡7~9小时。

哪个时间点入睡比较好？来自英国牛津大学的一项研究显示，成年人晚上10~11点入睡心血管病风险最低；而12点以后入睡，心血管病风险最高。一项基于前瞻性城乡流行病学研究的分析提示，过早或过晚睡觉均不利于健康，晚上10点至12点前可能是上床睡觉的最佳时间。

另外，睡眠规律也很重要。《糖尿病护理杂志》一项研究发现，不规律的睡眠、起床以及就寝时间会使人更容易患上肥胖、高胆固醇、高血压、高血糖等代谢紊乱。一项基于美国动脉粥样硬化多种族研究的分析提示，睡眠不规律，尤其是每晚睡眠时长不规律（一周内睡眠时长变化超过2小时），会显著增加亚临床动脉粥样硬化风险。

记者|| 燕声

编辑 || 颜红波

审核 || 董超