32 岁的程序员小李，每天久坐办公 10 小时以上，外卖、咖啡是日常，熬夜加班更是常态。半年前他发现便血，以为是 “上火痔疮”，羞于就医便自行买了痔疮膏涂抹。直到最近便血加重，还伴随腹痛、体重下降，才被迫去医院检查 —— 肠镜显示结肠多发息肉，部分已经出现不典型增生，医生说再拖延可能发展为癌变，万幸及时手术切除。

小李的经历并非个例，上班族的肠道正在被一个个 “隐形杀手” 悄悄侵蚀，很多人都在重蹈他的覆辙……

警惕！5 个肠道 “杀手”，上班族几乎全中

久坐 “压垮” 肠道：

每天坐 8 小时以上，盆腔和肛周血管被挤压，血液循环停滞 —— 不仅容易长出痔疮、引发肛裂，肠道蠕动还会慢如 “蜗牛”。粪便在结肠里 “躺平” 太久，有害物质反复刺激黏膜，息肉、癌变风险悄悄升高。

饮食 “缺动力”：

外卖、快餐清一色高油、高脂、高盐，蔬菜、粗粮等膳食纤维 “严重断供”，再加上忙到忘记喝水，肠道就像 “干涸的河道”，便秘自然成了 “职场标配”。

作息 “乱菌群”：

熬夜加班、周末补觉颠倒生物钟，肠道里的有益菌 “集体罢工”，有害菌趁机作乱，腹胀、腹泻、便秘交替出现，肠道功能彻底 “乱套”。

忽视 “预警信号”：

肛门瘙痒、便血、排便疼痛被当成 “小尴尬”，羞于就医？这些可能是痔疮、肠炎甚至结直肠息肉的 “求救信号”，就像小李把便血当成普通痔疮，拖延半年才检查，差点让息肉发展为恶性。

压力 “伤肠道”：

职场压力大、情绪焦虑，会通过 “脑 - 肠轴” 直接影响肠道功能，导致肠道敏感性增加。长期面临压力，精神高度紧张，进一步加重了肠道问题。

5 个 “轻动作”，给肠道 “松绑”，办公间隙就能做

1 每小时 “起身动 5 分钟”，破解久坐魔咒

久坐不超过 1 小时，立刻起身：拉伸腰部、踮脚走路 30 秒，或做 5 组深蹲、顺时针揉肚子（手掌贴肚脐，顺时针画圈 50 次），快速促进肛周血液循环和肠道蠕动；

通勤时多走 1-2 站，周末安排爬山、瑜伽、慢跑，每周累计 150 分钟中等强度运动。

2 饮食 “加纤维、补温水”，给肠道 “添燃料”

告别 “单一外卖”：自备杂粮饭、凉拌菜，每天保证 500 克以上蔬菜（相当于 2 盘青菜）、200 克以上水果（1 个苹果 + 1 个橙子），多吃燕麦、玉米、芹菜、火龙果等富含膳食纤维的食物，帮肠道 “刮油促动”；

每天喝够 1500-2000 毫升温水（约 8 杯），别用奶茶、咖啡代替！上午 10 点、下午 3 点各定一个 “喝水闹钟”，养成规律补水习惯，肠道才不会 “干涸”。

3 养成 “规律排便”，不憋便、不蹲久

早餐后是肠道蠕动最活跃的 “黄金时间”，每天固定这个时段去厕所，哪怕没有便意也坐 5 分钟，帮肠道建立 “生物钟”；

排便时坚决不看手机，控制在 5 分钟内，避免过度用力（用力过猛会加重肛周压力），减少痔疮和息肉风险。

4 优化办公 “小环境”，减少肛周压迫

久坐时在座椅上放一个透气软垫，减轻局部压迫，让肛周血液循环更顺畅；

别穿紧身牛仔裤、不透气的化纤内裤，选择棉质衣物，保持肛周干爽，减少瘙痒和感染风险。

5 定期筛查，把风险 “掐灭在萌芽”

40 岁以下：出现便血、排便习惯改变（比如突然便秘 、腹泻）、肛门坠胀，立刻做肛门指检或肠镜；

40 岁以上：无论有无症状，每 5 年做一次肠镜（结直肠癌筛查 “金标准”）；

高危人群（有痔疮、肠炎病史，或家族有肠道疾病史）：每年做一次肛门指检 + 粪便潜血试验，早发现早干预，避免小问题拖成大病。

温馨提示：肠道健康，藏着上班族的生活质量

小李的经历给所有上班族敲响警钟：肠道问题从不是 “忍忍就好” 的小事，而是关乎生命健康的大事。肠道作为消化吸收、免疫力调节的 “核心枢纽”，长期被久坐、外卖、熬夜、压力消耗，很容易引发不可逆的损伤。

对忙碌的上班族来说，护肠不用 “刻意折腾”—— 把每小时起身、早餐后排便、多喝温水这些小习惯融入日常，就能有效远离结直肠肛门病。从今天起，做自己肠道的 “守护者”，才能在职场长久发力！

来源：沈阳市肛肠医院