冬至到

阳气始生、阴寒至极

出门在外

做好防寒保暖十分重要

尤其要注重对头部的保暖

因为头一冻

很有可能全身遭殃

戴帽子？按穴位？补阳气？

冬季保暖头部都有哪些方法？

今天

西安中医脑病医院内二科主任胡华

来为大家讲一讲

为什么要注重头部保暖

冬天需要保护好头部，核心原因是头部是人体散热和受外界刺激的关键部位，头部保暖对健康至关重要。

◆头部散热可达人体总散热量的30%—50%

人体头部的皮肤薄，但血管却比较密集（仅头皮下的血管数量就占全身血管总数的20%左右）且位置表浅，因此，热量容易从头部散失。有研究表明，在寒冷环境下，头部散失的热量可达人体总散热量的30%—50%。中医所说的“头为诸阳之会”也说明了这一点，全身阳气汇聚于头部，却也最容易被寒气侵袭。

◆头部受寒易引发全身连锁反应

如果头部长期暴露在低温中，身体为了维持核心温度，会收缩头部血管，导致脑部供血供氧不足，出现头皮发麻、偏头痛、头晕目眩等症状。

当寒气沿着头部向下“蔓延”时，可引发耳痛或面瘫。再向下，颈部的颈动脉窦对寒冷敏感，颈部血管收缩，进而引发颈椎僵硬、肩膀酸痛，长期如此还可能加重颈椎病。同时，寒气会刺激呼吸道黏膜，降低呼吸道抵抗力，让感冒病毒、流感病毒更容易入侵。

不同人群头部受寒的风险不同

◆儿童颅骨尚未发育完全，头部散热比例更高，受寒后不仅容易感冒，还可能影响神经系统发育。

◆老年人血管弹性差，头部受寒后血压波动更剧烈，中风风险会显著增加。

◆女性经期头部受寒，还可能导致气血凝滞，引发痛经、经血不畅等问题。

◆高血压、动脉硬化、冠心病人群，头部突然受凉会引起血管收缩、血压骤升，可能诱发心绞痛、脑梗死等心脑血管意外。

头部保暖“3步走”

冬季做好头部保暖，要兼顾科学防护和生活习惯调整，具体可以从这几个方面入手：

第一，选对保暖装备，针对性防护

1.外出戴帽子

选择材质保暖、贴合头部的帽子，优先选择羊毛、纯棉、针织、抓绒等透气性好且锁温的面料，避免化纤材质（易闷汗、不保暖）。

老人、儿童及体质虚弱者，可选加绒护耳帽，兼顾头部和耳部保暖，预防耳痛、面瘫；上班族、通勤族可选简约针织帽或棒球帽，方便搭配且防风。

遇到低温大风天气时，搭配围巾或围脖，护住后颈（后颈有大椎穴，是寒气易侵入的部位），减少头部受凉面积。

2.特殊场景加防护

骑车、户外工作时，戴防风头盔或厚款雷锋帽，阻挡冷风直吹头部。

雪地活动时，选择防水防雪材质的帽子，避免雪水浸湿头部导致受凉。

第二，调整生活习惯，减少头部受寒

1.洗头后及时吹干发根

冬季洗头尽量选中午气温较高时，洗完后先用毛巾按压吸干水分，再用吹风机吹干发根和头皮，尤其是后脑勺和发际线部位。避免湿发睡觉、湿发外出，否则头部毛孔张开，寒气易侵入引发头痛、感冒。

2.避免头部直接对着冷风

室内空调、暖气出风口不要直吹头部；乘车时关闭头部附近的车窗，防止冷风灌进衣领、吹到头皮；午睡时可搭一条薄毯盖住头部，避免着凉。

3. 控制室外停留时间

低温寒潮天气，减少长时间户外逗留。若需外出，每隔1—2小时进入温暖环境，揉搓头部和颈部，促进血液循环，缓解血管收缩。

第三，结合中医调理，增强头部抗寒能力

1.按摩头部穴位

每天早晚用手指揉搓太阳穴、百会穴（头顶正中）、风池穴（后颈两侧凹陷处），每个穴位按摩1—2分钟。促进头部气血循环，提升局部抗寒能力。

2.温补阳气

日常可适当吃些温性食物，如生姜红枣茶、核桃、羊肉汤等，补充体内阳气；体质虚寒者可在医生指导下，用艾叶泡脚，促进全身血液循环，间接改善头部畏寒症状。

别再觉得“冻头”是小事

头部保暖是

守护全身健康的第一道防线

做好头部防护

才能远离寒气带来的各种麻烦