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入冬后气温骤降，空气湿度随之降低，很多人都会面临皮肤干痒爆皮、口干咽痒的困扰，这其实是体内阴液流失过快、阳气易散的典型表现。中医强调 “冬藏养阳”，冬季养生的核心在于滋阴敛阳，既要补充身体所需阴液，又要将多余火气转化为滋养脏腑的阳气，今天就给大家分享一款简单易做的冬季养生煮水方，搭配生活细节调整，轻松应对冬季干燥不适。

滋阴敛阳核心：3 味家常煮水方

这款煮水方的核心食材是玉竹+ 麦冬+ 枸杞，搭配 1-2 颗红枣调和口感，食材在超市、药店均能买到，性价比高，全家皆宜。

玉竹是滋阴润燥的经典食材，富含黏液质，能有效补充体内阴液，缓解皮肤干燥、口干舌燥等问题；麦冬擅长养阴生津、润肺利咽，对于冬季常见的咽痒、喉咙干痛有针对性效果；枸杞则能滋阴补肾、明目，同时辅助收敛阳气，避免冬季阳气外泄导致的畏寒乏力；加入红枣不仅能中和玉竹、麦冬的微寒属性，还能补气养血，让滋养效果更温和，避免脾胃不适。

做法无需复杂技巧：取玉竹 10 克、麦冬 8 克、枸杞 6 克、红枣 1 颗，洗净后放入陶瓷锅或养生壶中，加入 500-800 毫升清水，大火烧开后转小火慢煮 20 分钟，晾至温热后即可饮用。食材可反复煮 2-3 次，直至味道变淡再更换，每天坚持 1 杯，连续饮用 1-2 周，就能明显感受到口干、皮肤干痒的缓解。

作息遵循早卧晚起

冬季阳气内敛，自然界的阳气在夜晚逐渐沉降，早睡能帮助身体顺应自然规律，储存阳气，同时为阴液修复提供充足时间。建议每晚 11 点前入睡，早上 7 点后再起床，保证 8 小时左右的睡眠时长。即使是上班族，也可通过提前规划工作、减少睡前电子设备使用，逐步调整作息，避免熬夜耗伤阴液和阳气。

护肤侧重温和保湿

皮肤干痒爆皮时，过度清洁会加重屏障损伤。应选择氨基酸类温和洗面奶和沐浴露，避免使用含皂基、磨砂颗粒的产品；洗澡水温控制在 38℃以下，洗澡时间不宜超过 15 分钟，洗完澡后 3 分钟内及时涂抹身体乳和面霜，锁住皮肤表面水分。对于干痒明显的部位，可在身体乳中加入少量橄榄油，滋润效果更佳，能有效缓解皮肤紧绷、瘙痒感。

运动选择舒缓内敛

冬季不宜进行剧烈运动，否则会导致阳气耗散、阴液流失，加重身体干燥。建议选择散步、太极拳、室内瑜伽等舒缓运动，每周进行 3-4 次，每次 30 分钟左右。运动时以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免吹风受凉，既能促进血液循环，又能保护阴液和阳气。

忌辛辣刺激饮食

火锅、烧烤、辣椒、花椒等辛辣食物会加重体内火气，耗伤阴液，让口干、皮肤干痒问题更严重。冬季饮食应以清淡为主，可多吃银耳、百合、山药、梨、白萝卜等滋阴润燥的食材，搭配小米粥、杂粮饭等温和主食，减少辛辣、油炸、烧烤类食物的摄入，从饮食源头减少阴液损耗。

忌长期过度熬夜

熬夜是损伤阴液和阳气的主要因素之一，冬季熬夜会让身体处于持续 “透支” 状态，不仅会加重口干、皮肤干燥，还会导致免疫力下降、畏寒怕冷。即使工作繁忙，也应合理安排时间，尽量保证规律作息，避免长期熬夜对身体造成不可逆的伤害。

忌依赖暖气空调

冬季长时间开暖气或空调，会让室内湿度降至 30% 以下，加剧皮肤和呼吸道干燥。建议在室内放置一台加湿器，将环境湿度维持在 50%-60%；若没有加湿器，可在房间内放一盆清水、晾晒湿毛巾，或定期开窗通风，通过自然方式增加空气湿度，减少阴液流失。

冬季养生无需复杂操作，这款 3 味食材煮水方搭配作息、护肤、饮食的调整，就能精准实现滋阴敛阳的目标，有效缓解干燥不适。坚持一段时间后，不仅皮肤会变得水润有光泽，身体也会更具抵抗力，平稳度过整个冬季。宝子们不妨从今天开始尝试，把简单的养生方法融入日常生活，养出健康好气色。