冬至即将到来

你知道吗？

顺应“冬藏”规律的科学运动

能唤醒身体、抵御寒冬

今天，一起学习

3种无器械居家暖身动作

轻松驱寒养阳

暖乎乎过冬天！

冬至运动，养阳不耗阳是关键

冬至阳气初生但根基未稳，运动核心是“温阳散寒”而非剧烈消耗。可以选择顺应“冬藏”规律的科学运动，如健步走、八段锦、太极拳等。这类舒缓柔和、能带动全身循环的动作，配合正确作息，才能让阳气顺势生发，达到“动则生阳”的养生效果。

判断运动强度是否合适，以自身感受为准，运动期间微微出汗，运动后感觉轻松愉快，无明显疲劳感即为适度。

3种居家暖身运动，循序渐进驱寒养阳

太极拳

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八段锦

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呼吸六字诀

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冬至运动小贴士：养生效果double

1、冬季运动应避开清晨低温时段，优先选择上午9-11点或下午3-5点，避免空腹或饱腹后1小时内运动。

2、每日总运动时长建议20-30分钟，每周坚持3-4次，配合“早睡晚起”的作息：每晚11点前入睡，早晨太阳升起后起床。

3、平时缺乏运动的人，不宜突然进行高强度的 “补偿性” 锻炼，否则容易引发运动损伤。

4、运动后要及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止寒气侵袭。

5、运动后不宜立即洗澡，休息15分钟后用温水冲洗，水温控制在38℃-40℃，避免冷水刺激血管。

6、运动后可饮用温热水或生姜红枣茶，温阳散寒、补充水分，忌喝冰水或冷饮。

7、老年人或关节不适者，练习时可佩戴护腰、护膝，以无疼痛感为前提，调整运动方式。

这套居家暖身训练

既能让身体暖起来

又能让阳气升起来

全家一起练

共度健康暖冬

编辑：谢秋萍

来源：江苏省体育局

部分专业知识来源：人民科普网、中国体育报、中国中医药报

审核：陈中 虞鑫