在评论中经常看到家长常犯难道：“娃过敏怕忌口营养跟不上！担心娃肠道脆弱，稍不注意就腹泻、便秘！”

其实选对无乳无麸质的低敏食物，不仅能补够蛋白、碳水和维生素，还能悄悄养护肠道，帮娃减少过敏反复。下面这3类都是日常易买、好做的食材，大家一起来试试吧！

1. 优质蛋白类

鸡胸肉、瘦猪肉：去皮蒸熟剁泥，搭配山药泥健脾

鲈鱼、鳕鱼：清蒸压泥，滴1滴亚麻籽油，Omega-3调肠道免疫

鸡蛋黄：排除蛋清过敏后，半个起混米糊，卵磷脂修肠黏膜

2. 主食碳水

小米粥：煮开花+加南瓜泥

大米糊：大米糊煮稠

藜麦：泡一小时再煮，膳食纤维可以防便秘

土豆、红薯：蒸熟压泥，果胶护肠黏膜（红薯每周两次，防止吃多了胀气）

3. 维生素

苹果、梨：蒸熟刮泥，果胶止腹泻，每天一次；

西兰花、胡萝卜：西兰花焯水后剁泥，胡萝卜蒸熟压泥，补维A、维C修肠黏膜

各位家长们不用再为吃什么而焦虑啦！

但要记得制作食材的口诀：“熟制、细腻、少量多餐”每次加新食材观察 3 天，无过敏反应再接着加，既能避开风险，又能帮娃养出健康肠道！