一到冬天，很多人都会有同样的感受：皮肤开始紧绷、起皮、发痒，严重的时候，晚上睡觉都忍不住去挠，越挠越痒，甚至抓破皮。

近来门诊里，因为冬季皮肤干燥、瘙痒前来咨询的人明显增多，其中不乏年轻人，更有不少中老年人。

医生在长期接触中发现，冬季皮肤问题并不是“皮肤不好”这么简单，而是和清洁方式、保湿习惯、居住环境、饮食结构以及止痒方法密切相关。

换句话说，皮肤在冬天变差，并不是突然发生的，而是日常细节一点点累积的结果。如果这些地方调整到位，皮肤状态往往会有明显改善，甚至比往年冬天好很多。

很多人一到冬天，皮肤油脂分泌减少，却还沿用夏天那一套清洁方式，早晚用清洁力很强的洗面奶，洗澡时反复搓洗，觉得“洗干净了才舒服”。

殊不知，这种做法对冬季皮肤非常不友好。皮肤表面本来就有一层天然的皮脂膜，它的作用是锁住水分、抵御外界刺激，而频繁、过度清洁，尤其是使用碱性或强去油产品，很容易把这层保护屏障洗掉。

屏障一旦受损，水分流失速度会明显加快，皮肤就会变得干燥、敏感，瘙痒感也会随之出现。医生在门诊中发现，冬季皮肤瘙痒的人群中，有相当一部分都存在“洗得太勤、洗得太狠”的问题。

因此，清洁要温和，是冬季护肤的第一步。洗脸可以减少到早晚各一次，选择成分简单、刺激性低的洁面产品，甚至早晨只用清水洗脸也完全可以。

洗澡也不必天天洗，水温控制在偏温即可，时间不宜过长，避免反复搓洗同一部位，尤其是小腿、手臂这些容易干燥的区域。

然后就是很多人容易忽视、却至关重要的一点——保湿一定要及时。冬天的空气干燥，加上室内暖气、空调的使用，会让皮肤水分蒸发得更快。

如果洗完脸、洗完澡后，没有第一时间涂抹保湿产品，皮肤表层的水分很快就会流失，留下的只剩下干燥和紧绷。医生经常提醒，保湿并不是“想起来才涂”，而是要抓住时机。

最理想的状态，是在皮肤还微微湿润的时候立刻涂抹保湿霜，这样可以把水分一起锁在皮肤里。从临床数据来看，坚持正确保湿的人，冬季皮肤瘙痒的发生率明显低于不规律使用保湿产品的人。

有研究显示，规律使用润肤剂的人群，皮肤经皮水分流失可降低30%以上，这对缓解干燥、减少瘙痒非常关键。

当然，保湿产品的选择也很重要，冬天更适合使用质地偏厚、含有油脂成分的面霜或身体乳，而不是清爽型乳液。尤其是中老年人，皮脂分泌本身就少，更需要通过外用方式进行补充。

很多人只关注“往皮肤上抹什么”，却忽略了环境本身对皮肤的影响。冬季皮肤问题高发，和环境湿度过低有很大关系。

北方地区供暖后，室内湿度常常低于30%，而皮肤最舒适的环境湿度一般在40%到60%之间。长期待在干燥环境中，皮肤水分会不断被“抽走”，即便涂了护肤品，也容易觉得不够用。

这种情况下，改善环境就显得尤为重要。使用加湿器，是一个非常实用的办法，尤其是在卧室和长时间办公的空间里。

也要注意避免热风直吹皮肤，比如暖风机正对着脸或腿吹，这种情况会明显加重干燥和瘙痒。有些人一到冬天就喜欢开着电热毯、取暖器。

皮肤长时间处在高温干燥环境中，问题自然会越来越多。因此，环境要“保湿”，并不是矫情，而是对皮肤非常实在的保护。

皮肤状态并不只取决于外在护理，吃什么、喝什么，同样起着基础性的作用。很多人在冬天喝水明显变少，觉得不出汗就不渴，结果身体整体处在轻度缺水状态，皮肤自然首当其冲。

医生常说，皮肤是身体缺水最早发出信号的器官之一。如果每天的饮水量不足，单靠外用护肤品，很难真正改善干燥问题。

除了补水，补油同样重要。冬天不少人饮食过于清淡，刻意少油，结果脂溶性营养素摄入不足，皮肤修复能力也会下降。

适当摄入优质脂肪，比如坚果、深海鱼、橄榄油等，对皮肤屏障的修复非常有帮助。同时，多吃富含维生素A、维生素E的食物，有助于维持皮肤健康。

从临床观察来看，饮食结构相对均衡、蛋白质和脂肪摄入合理的人，冬季皮肤问题普遍较轻。换句话说，皮肤不是“抹出来的”，而是“养出来的”。

也是很多人最容易做错的一点，就是止痒方式不科学。一旦皮肤开始发痒，很多人的第一反应就是抓挠，甚至用热水反复冲洗，觉得“烫一烫就不痒了”。

然而，这种做法往往只会带来短暂缓解，随后瘙痒会变得更严重。抓挠会破坏皮肤表层结构，形成微小伤口，增加感染风险，同时刺激神经末梢，让瘙痒形成恶性循环。

还有一部分人，会自行购买止痒药膏，看到“激素”二字就心生恐惧，或者反过来，什么药都敢往身上抹。

医生反复强调，止痒一定要科学。如果只是单纯的干燥性瘙痒，核心仍然是修复皮肤屏障，而不是依赖药物。真正需要用药的情况，也应在专业指导下进行，避免长期、随意使用刺激性外用药物。

对于瘙痒明显的人群，可以通过增加保湿频率、减少刺激、穿宽松柔软的棉质衣物来缓解，而不是用“忍”或者“挠”来应对。

冬季皮肤干燥瘙痒，并不是不可避免的事情。医生在长期观察中发现，只要在清洁、保湿、环境、饮食和止痒这几个关键点上做出调整，大多数人的皮肤状态都会明显改善，甚至会发现这个冬天比往年更舒服一些。

皮肤问题从来不是一蹴而就的，改善同样需要一点耐心。与其等到痒得难受再想办法，不如从日常细节入手，提前做好防护。

这样一来，皮肤不仅能安稳过冬，还能保持相对光滑、紧致的状态，整个人的舒适感和状态都会随之提升。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]吴医生.冬天皮肤干燥发痒怎么办?[J].心血管病防治知识(科普版),2019