傍晚时分，60岁的王阿姨又收到了邻居群里发来的“甲流病例”小道消息：有同楼小孩高烧不退，大人也纷纷戴起了口罩。王阿姨本以为“春天流感结束了”，没想到甲流卷土重来，连社区诊所都排起了长队。

这让她不禁担心：今年的甲流到底有多严重？身边哪些习惯，会悄悄拉响健康警报？如何与家人一起安全度过这个易感季节？尤其是很多人以为无伤大雅的“小动作”，其实可能在无形中增加感染风险。

有些关键细节，绝不能再忽视。到底哪些要“1不碰，2不去，3多喝，4要吃”？听听医生怎么说，现在了解还不晚。

甲流并非普通感冒！近期流行具有哪些新特点？

甲型流感病毒（H1N1、H3N2等）并非普通风寒感冒。它传播速度极快，潜伏期短至1-3天。据《辽宁工业大学医院》《贵州医科大学附属医院》等多地疾控的实时监测，2024年春夏以来，甲流发病率出现阶段性高峰，部分城市报告流感样病例增长30%-50%。

儿童、老年人和慢性病患者尤其容易重症，门诊就诊人数月均增加约35%。与以往不同的是，今年的甲流不少患者出现高热、肌肉酸痛、极度乏力、呕吐腹泻等“宫腔型症状”，甚至少数病例出现并发肺炎、心肌炎，严重威胁生命。

医疗专家提醒，甲流和普通感冒的最大区别在于，甲流更易引发重症和并发症，尤其有基础病人群（如糖尿病、高血压、心肺疾病）。同样，办公室、集体宿舍、学校等密闭空间，易成为聚集性爆发区。

病毒通过飞沫、接触传播。不注意卫生，短时间就可能导致全家中招。

坚持这些习惯，2周内身体或出现的四大变化！

面对来势汹汹的甲流，我们能做些什么？“1不碰，2不去，3多喝，4要吃”绝非口号，而是多地大型医院总结的科学防流感高效“黄金四步”：

一不碰：减少接触高风险物品

别再“随手摸口鼻”、共用水杯、毛巾！流感病毒在门把手、水龙头、手机表面可存活24-48小时。据《健康中国》披露，反复接触这些物品，感染风险能升高20-30%。尤其公共区域，不要随意触碰不明清洁度的表面，回家第一件事就是洗手，坚持肥皂洗手20秒。

二不去：避免去人群密集密闭场所

流感病毒空气悬浮、飞沫传染。数据显示，商场、地铁等密闭空间内，流感病毒浓度可能是普通开阔场所的10倍以上。

《徐州百汇医院》专家指出，病例聚集暴发多发生于人群流动大、通风差的地方，只要1人感染，短时间可迅速传播至周围多人。特殊时期少去医院、KTV等高风险场所，必须出门请戴好口罩，并尽快返回。

三多喝：保证水分摄入，有效冲刷病毒

春夏时节人体新陈代谢旺盛，失水速度加快。美国CDC数据显示，适量多喝水能帮助黏膜保持湿润，提升上呼吸道“物理屏障”强度，每天保证1500-2000毫升淡水摄入，甲流感染风险可降至原本的60%。

如有发烧、咽痛等不适，更需少量多次喝温水，忌饮浓茶、碳酸饮料。《健康中国》特别指出，多喝水还可帮助身体加快“清痰排毒”，缩短康复进程。

四要吃：均衡膳食，重点补充蛋白质和维生素

优质蛋白、蔬果、粗粮搭配，是提升免疫力的根本。《中国食物成分表(第六版)》建议，老人和儿童每日应摄入1-1.2克/公斤体重的蛋白质；新鲜蔬果供给充足的维生素C，能让细胞免疫力提升18-25%。

《贵州医科大学附属医院》流感防治指南也称，营养不良的患者甲流重症和死亡风险升高3倍。鸡蛋、豆制品、瘦肉、胡萝卜、橙子、菠菜都是推荐食材。秋冬可适当多喝粥、汤类，帮助补充能量和水分。

医生推荐这4个防流感“黄金动作”，看完立刻能做。 权威医生总结，要有效预防和减轻甲流困扰，应做到：

科学佩戴口罩：医用外科口罩优于普通布口罩，鼻梁压实、口鼻完全遮盖，每2-4小时更换一次。

高频手部清洁：回家后洗手、触摸生鲜食品前洗手。养成不用脏手揉眼睛、摸口鼻的习惯。

科学锻炼，适度运动：推荐每周至少150分钟中等强度运动（如快步走），促进血液循环，增强呼吸道黏膜防御力。

健康作息，定时通风：保证睡眠7小时以上，家庭每日定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，减少病毒聚集。

此外，如出现持续高热、呼吸困难、极度虚弱或原有疾病加重，请务必第一时间就医。部分患者（老年、慢病、免疫力低下）感染甲流后进展快，切忌盲目坚持在家自愈。