随着年龄的增长，人体的各项生理指标都会发生变化，特别是血糖水平。在很多人步入中老年之后，空腹血糖的变化会变得更加引人关注。很多人到了65岁、70岁时，开始担心自己会不会得糖尿病，尤其是那些已经出现空腹血糖偏高的人。

有的人在这个时候，就会想着通过吃降糖药来控制血糖，但内分泌科专家却提醒，过了63岁，空腹血糖如果不超过某个数值，别再盲目吃降糖药。

那么，这个数值到底是多少？其实，正常的空腹血糖应该在3.9-6.0mmol/L之间，如果超出这个范围，就需要特别注意。

但如果没有超过，这时就不需要立马开始吃降糖药，控制好饮食和生活方式，可能效果更好。

我们得了解，空腹血糖是指在早晨醒来、没有进食任何食物的情况下，测得的血糖值。这个数值反映了人体对糖分的代谢能力。如果空腹血糖过高，就有可能意味着胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗，进而发展为糖尿病。

因此，很多人把空腹血糖作为一个衡量是否患糖尿病的重要指标。但需要注意的是，空腹血糖并非唯一的糖尿病诊断标准，除了空腹血糖，还需要结合其他检测数据，如糖化血红蛋白（HbA1c）等来做综合判断。

当血糖水平处于正常范围，即空腹血糖在3.9-6.0mmol/L之间时，其实大多数人都不需要立刻吃降糖药。很多时候，过度依赖药物的想法并不一定能解决问题，反而可能忽视了生活方式对血糖控制的积极作用。

例如，保持健康的饮食习惯、增加体育锻炼、保持良好的作息，都会对血糖水平产生直接的影响。

更重要的是，这些方法还没有药物治疗的副作用。因此，在血糖未超过正常范围时，通过控制饮食、减轻体重、增加运动等方式，有助于预防糖尿病的发生。

很多人认为，糖尿病和肥胖、吃糖有很大关系。其实，糖尿病的成因更为复杂，除了遗传因素，还与个人的饮食、运动、作息等生活习惯息息相关。

随着年龄的增长，身体的代谢能力逐渐下降，尤其是到了63岁以后，胰岛素的分泌和作用都会出现一定的变化。

所以，即使空腹血糖仅略微升高，也有可能是胰岛素抵抗的信号。因此，过了63岁的人，更要注意如何通过健康的生活方式来控制血糖，避免不必要的药物干预。

举个例子，很多人知道糖尿病患者要少吃糖，但其实，不仅仅是糖分，过多的油脂、过量的红肉、甚至是一些高GI（血糖生成指数）的食物，也会对血糖产生不良影响。

比如，许多油腻食物、精制的白米白面等，都会快速提高血糖水平。实际上，很多人如果能通过饮食调节，减少这些食物的摄入，就能大大降低患糖尿病的风险。

而且，随着年龄增长，人的胃口往往也不如年轻时那么大，这时候，适当减少食物的摄入量，注意搭配均衡的膳食，对于控制血糖非常有益。

运动在控制血糖方面的作用也不容忽视，很多人到了中老年后，运动量逐渐减少，甚至变得越来越懒。但其实，适度的运动对于老年人来说，不仅能改善血糖控制，还能改善心血管健康、减轻压力、提升整体的生活质量。

专家建议，老年人可以进行一些低冲击力的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，这样能够帮助控制体重，改善胰岛素敏感性，从而有助于预防糖尿病。

当然，有些人可能会认为，控制饮食和增加运动是比较麻烦的事情，比起这些，他们更倾向于通过药物来解决问题。

事实上，药物并不是唯一的选择，虽然在血糖明显升高时，药物确实能帮助控制血糖，但它不能解决根本问题。如果仅仅依赖药物，忽视饮食和运动的干预，血糖可能会随着时间的推移而进一步升高。

甚至，过多依赖药物，可能会对身体的其他器官造成一定的负担，产生不必要的副作用。因此，在血糖未超过正常范围时，尽量通过健康的生活方式进行调节，往往是更理智且有效的方法。

换句话说，药物只是糖尿病治疗中的一部分，而健康的生活方式才是长期控制血糖的关键。如果空腹血糖在3.9-6.0mmol/L之间，大家不必急于吃降糖药，而应该从饮食、运动和作息等方面着手，改善自身的健康状况。

比如，减少高糖和高脂肪的食物，增加蔬菜、全谷物和高纤维食物的摄入，增加运动量，保持良好的作息等，这些都能有效地降低糖尿病的风险。

然而，糖尿病的早期并没有明显的症状，很多人在空腹血糖处于正常范围时，可能并不会特别关注血糖的变化。殊不知，糖尿病的发生往往是渐进的，血糖的变化也是逐渐积累的。

因此，老年人特别是65岁以上的人群，更要定期检测血糖水平，及时发现潜在的健康问题。如果发现血糖值超过正常范围，不要过于焦虑，而是应该根据医生的建议，采取科学合理的措施进行干预。

过了63岁，空腹血糖不超过3.9-6.0mmol/L的人群，完全可以通过合理的饮食和生活方式来控制血糖，避免盲目服用降糖药。

药物治疗并非唯一的选择，健康的生活方式才是长期控制血糖的最佳方法。大家在日常生活中，要注重饮食结构的调整、增加适量的运动、保持规律的作息，养成良好的生活习惯，从而有效预防糖尿病的发生，保持身体的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25