据统计，中国2型糖尿病患者中，约60%合并高血压。除了药物，哪些方法既能控制血糖，又能控制血压呢？

本文为大家推荐5个方法。

1. 按时睡觉，不熬夜　

长期熬夜使得血压和血糖的波动变大，影响控制血糖和血压。

2. 戒烟

吸烟不利于控制血压，甚至会加重高血压。

烟草中所含的尼古丁等毒性成分，可以损伤血管内皮，造成血管内皮缺氧，加速动脉粥样硬化发展，使动脉狭窄，并增加肾脏和眼部受损的风险，使血压控制更困难，并且容易引起严重并发症，甚至危及生命。

糖尿病患者不能吸烟。

烟草中的化学物质会损害胰岛细胞，降低胰岛素的敏感性。吸烟还会导致大量胰岛素释放，造成胰岛细胞衰竭和胰岛素抵抗，加重糖尿病患者的病情。

吸烟同样加速糖尿病患者的动脉粥样硬化进程，增加糖尿病并发症的发生风险，加重糖尿病大血管病变和微血管病变及神经系统疾病等。

总体而言，吸烟对高血压患者和糖尿病患者的危害是非常明显的。为了减少高血压和糖尿病的发生风险以及加快治疗的效果，吸烟者应该尽快戒烟。

3.限制饮酒

高血压患者为什么不能喝酒？

首先，喝酒损伤血管。喝酒会导致人体的血管内皮细胞受到刺激，容易损伤高血压患者的血管。

其次，喝酒会使血压难以控制。喝酒不仅会导致血管急剧收缩，而且可能导致血管逐渐硬化、管径渐趋狭小，较易导致血压持续上升。

糖尿病患者喝酒有什么危害？

酒精能转化成糖，如果饮酒过多，能量较高，转化为糖分增多，会导致血糖升高。

经常饮酒或酗酒一般都会造成脂肪肝，而脂肪肝会影响胰岛素的代谢，加重胰岛素抵抗，使糖尿病的病变加重。

因此，建议高血压患者和糖尿病患者尽量不饮酒。

4.不久坐，每天适量运动

适量的运动对高血压患者和糖尿病患者非常有益。

建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少运动3～5次，每次30分钟以上。

运动前后注意监测血糖和血压，避免过度劳累。

尽量不要做剧烈运动，可以选择瑜伽、慢跑、快走。适当进行锻炼，可降低血糖、调节血脂、防止血压波动等。

5. 清淡饮食，坚持低盐、低脂、低糖

每人每天最好摄入食用油25～30克，食盐的用量每人每天最好不要超过5克，合理地控盐与限油，保证摄取微量元素、膳食纤维和优质蛋白等。

此外，糖尿病患者要定期测量血糖和血压。如果连续3次，非同日测量的血压超过140/90毫米汞柱，建议及时到医院就诊。

只要我们保持健康的生活方式，就能有效预防和控制高血压和糖尿病，保护好心脑血管。

除了上述5个方法，现在有很多药物和治疗方法可以帮助我们控制血压和血糖。

只要在医生的指导下科学合理地用药治疗，积极控制血糖和血压，就能保持血管的弹性，享受健康的生活。

作者：湖北省中西医结合医院刘佩文糖尿病工作室主任医师　刘佩文