时间如白驹过隙，让人没察觉到，大雪节气已悄然而至。不过，对咱们来说，大雪可不是浪漫雪景那么简单：

寒潮一波接一波，办公室空调吹得脸干，下班路上风刮得骨头都感觉到冷；明明没干什么重活，却总是腰酸背痛、手脚冰凉；

晚上躺床上翻来覆去，要么燥得喉咙干醒，要么冷得缩成一团（bur，你在我身上装监控了吗）……

中医说“大雪，十一月节，至此而雪盛也”，此时天地间阳气彻底“藏”进地下，人体也一样——阳气内敛，抵抗力下降，很容易被“寒邪”钻空子。但别慌！小编翻了《黄帝内经》里的“冬藏”智慧，总结出4件“接地气”的小事，从通勤时间到饮食结构，从居家休闲到作息调整，照着做就能把阳气“捂”牢，整个冬天少感冒、少犯懒、少遭罪。

1

出门“捂”住3个地方，寒邪不进门

冬天，最不小心踩坑的就是：室内暖气足，室外寒风毒。而你，我的朋友，是不是总这样——

•为了显精神利落，冬天还露着脚踝；

•围巾随便搭在脖子上，后颈还漏着风；

•出门嫌麻烦，连帽子都不戴，结果耳朵冻得通红？

推荐中医的“三暖法则”（亲测管用）：

头要「暖」

出门要戴帽子～选毛线帽或抓绒帽，尤其头发少的朋友，头部散热更快，没戴帽子要不了半小时就冻得打哆嗦。小编上周就开始戴帽子，再也没因为吹冷风头疼过。

颈要「裹」

围巾别只围脖子，把后颈（大椎穴）也裹进去。风从后颈灌进来，最易引发感冒、肩颈酸痛。不喜欢戴围巾的宝子还可以试试厚实的高领毛衣，也是保暖佳品。

脚要「暖」

鞋子首选加绒款，不太推荐穿纯棉袜子，因为吸汗后脚反而会更冷，更推荐试试羊毛袜或发热袜。回家后脱鞋先搓搓脚，别让寒气闷在脚里。寒从脚起，脚暖了全身都暖。

2

3道快手菜，暖身又养肾

冷的时候总想吃口热的，但很多人其实都吃错了。顿顿火锅烧烤，结果上火喉咙痛；天天喝浓汤，反而腹胀没胃口，尿酸值还蹭蹭往上飙……

中医说“冬不藏精，春必病温”，此时进补要“平”，重点在于养肾藏精。

分享3道懒人暖身菜，食材普通，做法简单易上手：

黑豆核桃浆（早餐喝，补肾气）

黑豆50克+核桃3颗+红枣3颗（去核），提前泡一夜，早上用破壁机打成浆，加热喝。

黑豆本就是补肾的食物，核桃温肺，红枣补血，都为药食同源的食材，比喝豆浆更扛饿管饱。

萝卜炖羊肉（午餐吃，驱寒不燥）

羊肉切块焯水，加白萝卜块、姜片、少量枸杞，小火炖1小时，出锅撒葱花即可享用。

羊肉温补，萝卜顺气，可以中和羊肉的燥性，适合怕冷又容易上火的人。

银耳雪梨羹（晚餐后喝，润燥安神）

银耳泡发撕成小朵，加雪梨块、少量冰糖，炖30分钟。

室内暖气足，口鼻、脸部容易干，这碗银耳雪梨羹润喉又润肺，睡前1小时喝，还能助眠，第二天起床也不会觉得喉咙特别干。

3

下班回家少耗阳——

3个动作，把寒气“排”出去

大雪后很多人觉得“累”，其实是阳气被消耗太多，又是熬夜刷手机、又是“葛优躺”一动不动的。正所谓“冬三月，早卧晚起，必待日光”，核心是“少耗”。

试试这3个零成本动作，帮身体“回血”：

回家先「搓手搓脚」

两手快速搓热，再搓脚底涌泉穴（脚心凹陷处）100下，直到发热。能快速驱散身上的寒气。

睡前「揉腹5分钟」

平躺，手掌顺时针揉肚脐周围，力度适中。脾胃虚寒的人容易腹胀，揉腹能促进消化，睡得更踏实。

周末「晒背20分钟」

选上午10点-下午2点的阳光，背对太阳晒后背（别晒到脸哦）。督脉主一身阳气，晒背能直接补充阳气，经济实惠。

4

睡觉避开2个坑，别被寒气偷袭

《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖”，暖而不燥则是睡觉的关键。

记住两个细节：

被子「盖过脚踝」

别学年轻人露脚哈，选厚一点的羽绒被或蚕丝被为佳。

「26℃+加湿器」

室内温度不超过26℃，开空调时放盆水或用加湿器，让室内湿度保持50%-60%，避免干燥。

大雪时节，养生不必大动干戈，做好这4件小事，整个冬天，都能精神抖擞地搬砖、带娃、享受生活。

*本文科普为主，如有不适，请线下就诊；特殊疾病患者请遵医嘱。本文文内插图由AI生成，二次转载请确认版权或更换删除。

来源：绵阳顾连康复医院