俗话说：小雪至，寒冬始！11月22日是二十四节气中的“小雪”节气，其为入冬后的第二个节气，预示着冬天“真的”来临。

小雪后，气温降低，寒风瑟瑟，多地也迎来大风降温或者雨雪天气。此时，养生重在“藏”，藏住本有的阳气，不断提高免疫力。

小雪藏阳藏健康，这些部位是重点

“藏”并不是单一的文字，而是需要落实到具体的部位，这些部位更是非常关键！

01头部

头部为诸阳所会，百脉相通，如果头部受寒，则容易出现头疼，并且容易影响神经系统。因此日常需要注意头部保暖，外出可佩戴帽子。如果头部出汗，也不要立刻摘下帽子，以免冷风直吹，引起感冒。

02脚部

寒从脚入，脚部分布着众多的人体经络，因此护住脚部的阳气，非常关键。注意脚部的保暖，每天坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，有助于促进血液循环。同时每天也可以坚持步行半小时以上，也有助于血液的循环。

03胃部

胃部也是人体非常重要的部位，其中胃黏膜是胃内壁的保护层，直接接触食物和外界温度。当胃受凉时，胃黏膜血管会反射性收缩，导致局部血液循环减少，从而引发疼痛、胀气或炎症。因此日常注意胃部保暖，晚上睡觉盖好被子，减少食用寒冷食物。

04腰部

肾喜温恶寒，如果腰部受寒，则容易导致肾气受损，对此人们会感受到“怕冷”“无力”，特别是冬季更容易受影响。因此，日常需要注意腰部保暖，可以适当进行按摩或者护腰。

小雪饮食要规范，勿要乱食伤肠道

正所谓病从口入，饮食一直是养生的关键点。小雪后气温降低，特别是一些胃部敏感的人群，饮食更需要忌口生冷，提倡“暖胃饮食”。例如可以食用一些温性食物：羊肉、桂圆、大枣等，同时也可收藏这几个暖胃食谱！

01番茄玉米排骨汤

食材：瘦排骨200克、番茄2个、玉米一根、姜片、盐、料酒

做法：排骨洗净切块，后进行焯水洗去血沫；番茄、玉米洗净切块。砂锅适量清水，放入排骨和姜片，大火煮沸转小火炖 25 分钟，至排骨软烂。随后加入番茄和玉米，放入汤中继续炖煮分钟，最后加盐调味即可。

02山药小米粥

食材：小50 克、山药150克、红枣3颗、盐

做法：小米淘洗干净，提前浸泡；山药去皮切滚刀块。锅中加清水烧开，放入小米，大火煮沸后转小火慢熬 15分钟，加入山药块和红枣继续熬 10 分钟，至山药软烂、粥体黏稠，最后加盐调味即可。

小雪习惯先养好，来年开春身体好

好的养生习惯有助于提高免疫力，这不仅是在小雪时节需要养成，更是一个长久的课题。而小雪时节，也有自己的节气特点，因此也需要遵守对应的养生习惯。

01动静结合，适当运动提升阳气

小雪时节，气温降低，因此很多人在室内保暖，久坐不动，而这容易使新陈代谢减缓，从而造成血液循环变慢。因此，建议可适当运动，避免久坐。

02适当食补，勿要急切胡乱补

冬季进补，来年打虎。但进补也需要营养均衡，肉类果蔬根据自身情况进补，既不能单一进补，也不可胡乱进补，以免造成身体负担。

03不要熬夜，充足睡眠藏住阳气

“早睡”是个长久的话题，然而很多人做不到！早睡可助阳气，保持身体温热；而充足的睡眠也有益于藏精补气；反之熬夜容易使身体免疫力下降。因此要养成早睡的习惯，避免熬夜。

04勿消极，健康积极更有活力

小雪时节，万物“陷入沉寂”，很多人容易出现消极或者情绪低落的状态，而情志容易影响身体健康，严重还可能导致“抑郁症”。因此，保持良好的心态更为关键！

一年四季气候变化无常，顺应时节做好养生，饮食摄入天然食材，日常配合自己的良好习惯！从这个小雪时节开始，认真做好养生，稳住气血，藏住阳气，不断提高免疫力，健康顺遂度过寒冬～