随着年龄的增长，尤其是到了62岁以后，人体的各项生理机能逐渐减退，睡眠质量也会随之发生变化。许多老年人都会感到睡眠难以安稳，夜间频繁醒来，甚至有时睡觉前的某些不良习惯可能会影响到夜间休息的质量。
事实上，很多看似无害的小习惯，可能会在不知不觉中加剧睡眠问题，影响第二天的精神状态，甚至对健康产生长远的影响。
医生指出，有三件事，尤其是对于62岁及以上的老年人来说，是绝对要避免在睡觉前做的，哪怕是为了减少夜间起夜的次数，也最好忍住不做，这样才能更好地保持健康的生活质量。
许多人为了应对日间的疲劳，常常会在睡觉前服用一些药物来帮助入睡。尽管这些药物可在短期内缓解睡眠问题，然而长期依赖它们，特别是部分具刺激性与依赖性的药物，极有可能埋下不容小觑的健康隐患。
尤其是对于62岁以上的老年人来说，身体的代谢速度逐渐放缓，很多药物的代谢和排泄也变得缓慢。
这就意味着，即便是相对安全的药物，长期服用也可能会对肝脏、肾脏等重要器官产生负担，甚至可能引发药物滥用、药物依赖等问题。
而对于那些含有咖啡因、刺激性成分的药物，尤其是有些安眠药或者镇静药物，它们不仅能干扰睡眠的自然规律，还可能对神经系统造成不良影响。
长期服用这类药物，可能会出现记忆力下降、认知功能衰退等问题。此情况不仅会对睡眠质量造成不良影响，还将直接损害大脑健康，使患老年痴呆症的风险显著增加，我们需对此多加留意。
医生建议，尤其是年纪较大的老年人，如果长期出现睡眠问题，应该优先考虑通过调整作息、饮食和运动等生活方式来改善睡眠，而不是一味依赖药物。
例如，睡前一小时内，勿进行剧烈运动，营造静谧舒适的卧室氛围，再饮一杯温牛奶或柠檬水，如此举措，可有效舒缓身心，助您安然入眠。
此外，可以选择一些天然的助眠方法，如通过冥想、深呼吸等方式放松自己，逐渐形成健康的作息规律，这比单纯依赖药物来得更加安全和有效。
憋尿入睡也是一种常见的错误习惯，特别是对于老年人来说，长期憋尿会对身体健康造成不小的影响。随着年龄的增长，人体的排尿功能逐渐减弱，许多老年人会遇到频繁上厕所的困扰，尤其是夜间可能需要起夜多次。
有些人为了避免起夜影响睡眠，选择忍耐憋尿入睡。然而，这种做法其实是非常不健康的。
长期憋尿会对膀胱和肾脏产生不良影响。膀胱本身是一个充盈和排空的器官，若长时间憋尿，会使膀胱的肌肉出现过度拉伸，甚至导致尿道的压力过大，影响正常排尿功能，长期如此，可能会引发尿路感染、膀胱炎等疾病。
对于老年人而言，膀胱和肾脏的自我修复能力较弱，憋尿可能增加尿液滞留的时间，成为细菌滋生的温床，进而加重肾脏的负担。
此外，憋尿入睡可能还会影响到血压的稳定。有研究表明，尿液积聚过多时，膀胱会释放信号影响交感神经系统，从而可能导致血压波动，尤其是在夜间，更容易引起血压升高，甚至增加中风或心脏病的风险。
为了避免这些健康隐患，医生建议，尤其是对于62岁以上的老年人，应养成定时排尿的习惯，避免睡前憋尿，确保夜间的顺畅排尿。
睡前2小时内大量饮水，也是需要避免的一个不良习惯。虽然水分对身体至关重要，保持足够的水分摄入有助于维持身体的代谢功能，但晚上临睡前大量饮水，会给身体带来许多不必要的负担。
尤其对老年人来说，身体水分代谢日趋迟缓，倘若睡前饮水过量，很容易导致夜间频繁起身，如此一来，睡眠便会受到干扰，睡眠质量也会随之降低。
每次夜间起夜，都可能打乱原本正常的睡眠周期，使得深度睡眠的时间减少，从而导致第二天的精神不集中，甚至影响免疫力和身体健康。
除此之外，睡前大量饮水还可能导致身体出现浮肿，尤其是对于有高血压、心脏病或肾脏问题的老年人来说，过多的水分摄入可能会加重心脏和肾脏的负担，增加并发症的风险。
因此，医生建议，睡前 2 小时需控制饮水量，避免大量饮用，含咖啡因、酒精的饮品更应杜绝，防止干扰身体水分调节。与之相悖的是，老年人宜于日间适度增加水分摄入，以维系身体的水分平衡；而在夜间，则需尽可能把控好饮水量，避免给身体带来不必要的负担。
虽然这些看似简单的小习惯在很多人的日常生活中是很常见的，但它们对健康的潜在危害不容忽视。对 62 岁及以上的老年人来说，身体机能随年龄增长日渐衰退，健康方面的问题或许会更显明显。
为维护优质睡眠质量和身体健康，老年人要特别注意，睡前避免出现这些不良习惯。
养成健康的作息和饮食习惯，避免依赖药物、憋尿、过量饮水等行为，能够帮助改善睡眠质量，增强身体的免疫力，减少日常生活中的健康风险。
当然，生活中有时难免会遇到一些不规律的作息和饮食，但一旦出现睡眠质量下降、尿路问题等症状，应该及时就医，进行检查和治疗。在医生的指导下调整生活方式，找到适合自己身体的保健方法，才能更好地维持健康、提高生活质量。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料
[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15
