一说到“减脂塑身”，很多人就会到了香蕉，它是大家眼中的“减肥好帮手”，香甜软糯还便宜，很多人都爱它。不知道小伙伴们是否也有过靠香蕉度日的难以忘怀？但是在一众寄减脂愿望于吃香蕉的人里，对香蕉的了解又有几分呢？

香蕉的热量大约是93大卡（每一百克可食部分），和一碗米饭（150克煮熟米饭）相比，一半的热量都不到。在水果界，香蕉是公认的物美价廉，处理食用方便，它富含各种维生素和微量元素，可以帮助我们补充减肥时的营养缺口，是非常经济又兼顾口感的选择。

其次，香蕉之所以是软滑甜腻的口感，是因为它含有大量的果胶，再加上丰富的膳食纤维，可以起到润滑肠道，促进肠道蠕动的效果。减肥时期本来就是要控制饮食，摄入的油脂骤减，很容易引起便秘的问题，所以香蕉无疑是最好的选择。

香蕉最好不要空腹吃，也许会对胃粘膜产生刺激。最佳的食用时间是饭后的半小时至一小时内，以此刺激肠胃蠕动，帮助消化，其中饭后以早餐后为最佳时机。上午是人体新陈代谢最强的时间段，此时吃香蕉，不仅有助于排便，还可以加速自身被代谢的速度。

有的朋友不爱吃香蕉，但其实香蕉也有很多其他吃法，这里推荐给大家一碗香蕉燕麦粥。做法很简单，先加水将燕麦煮熟，再将预先切段的香蕉放入，然后文火煮五六分钟即可，还可以将水替换成牛奶煮，更加营养健康。减肥期间也能无负担吃香蕉啦！

从过往成功的减脂案例不难看出，适度和平衡是减肥的基本原则。把香蕉作为减脂的主要食物会打破身体平衡，香蕉只有在自然成熟到特定时间段，才会含有丰富的膳食纤维。然而市面上小伙伴们买到的香蕉都是七分生摘的，那品质可想而知。研究表明香蕉内富含钾，能够有效消除浮肿等等，所以说香蕉对于减肥是有帮助的。

可是，在某一餐中加一根香蕉还好，如果一日三餐都吃香蕉可就不行了。100克香蕉含360毫克钾。成年女性每天的钾需求量为2000毫克。因此大个的香蕉吃两根就已经接近需求量的一半了。如果疯狂偏爱香蕉减肥而大量食用，会有患上“高钾血症”的风险。考虑到其他食品中的摄入量，每天食用香蕉还是不要超过两根为好，其他的单一食品减肥也是同样的道理，大量摄入同样一种食品会导致营养不均衡，有害健康。

健康减脂香蕉不是唯一，适量的运动和均衡的膳食搭配才是关键。