今天迎来了

冬季的第二个节气——小雪

此时节，天气渐寒

降水形式由雨变雪

但雪量尚小，故称“小雪”

西安中医脑病医院

内二科主任胡华提醒您：

二十四节气既是自然节律的更替

也是人体阴阳气血变化的关键节点

小雪已至，这份中医养生指南请收好

顺应天时，敛阴护阳

小雪时节，自然界阳气潜藏，阴气渐盛。人体的养生核心也应顺应“闭藏”之势，以“敛阴护阳”为根本原则。

1.精神调养：静心养神，防“冬季抑郁”

中医理论中冬应于肾，在志为恐。日照减少，万物萧瑟，人易触景生情，出现情绪低落、疲惫乏力之感，即所谓的“悲秋伤冬”。此时应节喜制怒，保持心态平和，多静坐、冥想，避免情绪大起大落，扰动封藏的阳气。

日照时间缩短会导致大脑内松果体分泌的褪黑素增加，而能让人感到愉悦的血清素（5-羟色胺）则会减少。这容易引发或加重“季节性情感障碍”。

2.起居作息：早卧晚起，必待日光

保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。提倡“早卧晚起”，并非赖床，而是等太阳出来后再起床活动，以避开清晨的寒邪之气。

3.饮食养生：温润益肾，不可盲目“大补”

中医认为五行中冬属水，对应肾脏。饮食上应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则。宜食用温润益肾的食物，但切忌一入冬就盲目食用过于温燥的补品（如大量人参、鹿茸），以免“上火”，耗伤阴液。推荐食材有以下几类：

温补类：羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等。

益肾类：黑芝麻、黑豆、黑木耳、核桃、栗子等。

润燥类：白菜、白萝卜、山药、百合、梨等。

民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜”正源于此，萝卜能顺气、消食，防止冬季进补带来的滞腻。

4.中医特色疗法：借自然之力，通经活络养阳气

小雪时节，是进行“冬病冬治”，借助外治法提升阳气、驱除寒邪的黄金时期。

足浴：温煦下元，引火归源

方法：睡前用38-40℃左右的温水泡脚，水没过脚踝（三阴交穴附近），浸泡20-30分钟，至身体微微出汗即可。可在水中加入生姜、艾叶或少许花椒，以增强散寒除湿、温通经络之效。

穴位加强：泡脚时可稍用力揉按脚底的涌泉穴（肾经起点），有益肾壮阳、引火归元之妙。

艾灸：补益元阳，驱散寒湿

推荐穴位：

关元穴（肚脐下四指）：为“男子藏精，女子蓄血”之处，灸之能大补元气、温肾壮阳。

足三里穴（膝盖外侧凹陷下四指）：是“长寿穴”，灸之能健脾胃、补中气，提高免疫力。

肾俞穴（后腰，与肚脐同水平，脊柱旁开两指）：直接温煦肾脏，强腰健骨。

方法：每穴艾灸15-20分钟，以局部皮肤红润温热为度。艾灸时注意保暖，灸后喝一杯温开水。艾灸的温热之力能穿透肌肤，直达深部经络，是冬季补阳的手段之一。

针灸与穴位按摩：通调气血，安神解郁

针对情绪低落：可按摩或针刺百会穴（头顶正中）、神门穴（手腕横纹尺侧端），有安神定志、缓解焦虑的功效。

针对防寒保暖：经常按揉大椎穴（低头时颈后最突出的骨头下方），此穴是“诸阳之会”，用手掌搓热大椎，或艾灸此穴，能有效激发阳气，预防感冒。

针对补肾固精：按揉太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷处），此穴是肾经原穴，能滋肾阴、壮肾阳。

刮痧与拔罐：疏通经络，排解郁结

对于冬季因气血不通导致的肩颈背痛，可在专业人士操作下，于背部膀胱经进行走罐或刮痧，以疏通经络，散出寒湿邪气。但此法偏于“泻”，体质虚弱者需慎用。

预防疾病，科学过冬

从小雪开始，气温和湿度显著下降，身体在应对环境变化会带来以下几种健康挑战。

1.心脑血管疾病的“高发期”

寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高、心率加快，从而大大增加了心脏的负担。对于已有高血压、动脉硬化的患者，极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）。

预防建议：遵医嘱，按时服药，定期监测血压。

清晨起床宜慢，遵循“三个半分钟”（醒后躺半分钟、坐起后坐半分钟、双腿下垂半分钟）。

避免在寒冷大风天气中长时间户外活动，外出务必穿戴整齐。

2.呼吸道疾病的“肆虐季”

冷空气使呼吸道黏膜血管收缩，局部抵抗力下降。人们多在室内活动，门窗紧闭，空气不流通，为流感病毒、鼻病毒等提供了传播温床。易引发感冒、流感、支气管炎、哮喘等。

预防建议：勤洗手，多通风（每天至少2次，每次15-20分钟）。出入公共场所佩戴口罩。

保持室内湿度在50%-60%，可使用加湿器。

3.皮肤问题的“困扰期”

低温低湿的环境，加上室内取暖设备，会加速皮肤水分蒸发，导致皮肤干燥、瘙痒、皲裂，甚至诱发或加重湿疹、皮炎。

预防建议：减少洗澡频次，水温不宜过高，避免使用碱性过强的沐浴露。

洗澡后立即涂抹身体乳，锁住水分。多喝水，由内而外补充水分。

小雪时节，是积蓄与等待的时节

也是我们修养身心、为来年健康

打下坚实根基的好时机

让我们通过内养外调

科学地度过一个温暖、健康的冬天