老辈常说“小雪养得好，冬天病不找”。
小雪一到，天地间的阳气藏得更深，阴气愈发厚重。
这时候若不精心养护，阳气容易散，来年开春也难有精气神。
不论男女，都得拿出“坐月子”的态度来调护，守住阳气、养足气血，才能安稳过冬。
01
三忌
一、忌露腰露颈，守护阳气
《黄帝内经》中讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
冬季是阳气闭藏的季节，人体也需将阳气护在体内。
而腰腹是肾之所在，颈部有大椎穴，这两个部位最是畏寒。
一旦暴露在外，寒气便会像针一样扎进去，搅乱阳气的藏纳。
小雪后早晚温差能差十几度，穿露脐装、低领衫出门，就会受到寒风的侵袭。
时间一长，不光腰颈酸痛，还会手脚冰凉、畏寒怕冷。
老人和小孩更要注意，围巾、护腰提前备好，别等着凉了才追悔。
守护阳气，就是守住冬天的健康根基。
二、忌饮水不足，缓解干燥
老话讲：“冬燥补水，赛过补剂。”
不少人觉得冬天不出汗，就少喝水，这其实是误区。
身体里的水分会通过呼吸、皮肤悄悄流失。
口干舌燥、皮肤脱皮、便秘上火，都是缺水的信号。
严重的还会让呼吸道黏膜变干，降低抵抗力，容易感冒咳嗽。
喝水也有讲究，不能等到渴了再喝，也别一次猛灌，最好每次喝150毫升左右，一天喝够1500-2000毫升。
早上起床后空腹喝一杯温水，能唤醒脏腑功能，晚上睡前一小时少喝，避免起夜影响休息。
三、忌情志郁结，疏肝理气
小雪后白天越来越短，黑夜越来越长，人的情绪容易跟着“低落”
遇事爱钻牛角尖，动不动就烦躁，这些都是情志郁结的信号。
中医讲“肝主疏泄”，情绪堵得慌，肝就像被捆住的水管，气血流通不畅，不仅会胸闷、胁肋疼，还会影响睡眠。
别把心事都憋在心里，和家人聊聊天，约朋友散散步，哪怕晒十分钟太阳都管用。
实在烦闷就听听轻音乐，做点自己喜欢的事，让肝气舒展开来。
情绪顺了，身体的气血才能转得起来。
02
三宜
一、宜早睡 “养阳”
《黄帝内经》有言：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”
小雪时节阳气弱，晚上是阳气收敛的关键时期。
早睡能让身体顺应自然，帮助阳气沉淀到肾中，肾是“先天之本”，肾气足了，抵抗力自然就强。
很多人觉得“冬天夜长，晚点睡没关系”，却不知道晚上10点到凌晨2点是阳气修复的关键时段。
这个时候进入深度睡眠，身体才能高效储存阳气。
建议大家小雪后尽量在10点前准备睡觉，睡前别刷手机、别喝浓茶，可喝一小杯温牛奶，或者用40℃左右的温水泡脚15分钟，帮助身体放松。
早上等太阳出来后再起床，让阳气随着日光慢慢生发，这样一天都会充满活力。
二、宜吃两种 “坚果”
1、核桃：补肾温肺
核桃长得像人的大脑，中医说它“以形补形”，其实它更擅长补肾温肺。
冬天怕冷、容易咳嗽的人，每天吃2-3颗核桃，能补肺气、强肾气。
核桃可以直接当零食吃，也可以砸开后和小米一起煮粥，或者用烤箱烤几分钟，香味更浓。
注意别买盐焗、奶油味的，原味核桃营养最纯，也不会给身体加负担。
2、栗子：健脾养胃
栗子被称为“肾之果”，也可以健脾养胃。
小雪后脾胃功能减弱，吃点栗子能帮脾胃“加把劲”，消化好了，营养才能吸收。
栗子最好蒸着吃或煮着吃，这样最能保留营养，也不容易上火。
每天吃5-6颗就够了，吃多了容易腹胀，脾胃弱的人可以把栗子磨成粉，冲水喝更易消化。
三、宜喝三类 “暖饮”
1、姜枣茶：驱寒暖身
姜枣茶是冬天的“驱寒神器”，生姜温阳散寒，红枣补气养血。
两者搭配在一起，既能驱散体内的寒气，又能补充气血，特别适合手脚冰凉、容易感冒的人。
做法很简单：3片生姜、5颗红枣（去核），加适量清水煮10分钟，怕冷的人可以加一小勺红糖。
早上空腹喝一杯，能驱散一夜的寒气，手脚冰凉的女性坚持喝，气色会明显变好。
但要注意晚上别喝，避免上火。
2、红茶：温中暖胃
红茶性温，能温中暖胃，不像绿茶那么寒凉，不会伤脾胃。
小雪后喝红茶，既能暖身体，又能缓解干燥，一举两得。
喝红茶时，建议用80℃左右的温水冲泡，别喝太浓的茶，以免影响睡眠。
饭后半小时喝一杯，既能帮助消化，又能温暖脾胃。
需要注意的是，红茶别空腹喝，以免刺激胃黏膜。
3、陈皮水：理气健脾
《本草纲目》记载：“陈皮理气健脾，燥湿化痰。”
小雪时节人容易吃得多、动得少，加上情绪容易郁结，很容易出现腹胀、消化不良的问题。
陈皮性温味辛，能理气健脾、燥湿化痰。
做法很简单：取3-5克陈皮，用开水冲泡，盖上盖子焖5分钟即可。
如果觉得味道单一，可以加少量山楂或甘草调味。
饭后喝一杯，能有效缓解腹胀、积食的问题，还能理气解郁，让心情更舒畅。
03
三秘诀
一、尺泽穴
小雪燥气伤肺，总觉得喉咙干、咳嗽，按尺泽穴就能缓解。
尺泽穴在肘窝处，屈肘时，肘横纹内侧端的凹陷就是它，是肺经的“要穴”。
按压它能帮肺“排毒”，让燥气排出去，肺气润了，咳嗽、嗓子干自然就好了。
用拇指指腹轻轻按压，力度以有酸胀感为宜，每次按压3-5分钟，左右胳膊各按一次。
按压时配合深呼吸，能让肺气更通畅。
每天晚上睡前按一按，能有效缓解冬燥引起的呼吸道不适，还能预防感冒。
二、太溪穴
冬天是养肾的好时机，肾主藏精，肾气足了，身体才能抗寒。
太溪穴是肾经的“原穴”，被称为“补肾第一穴”，能滋阴补肾、温阳散寒。
位置在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。
按摩时用拇指指腹缓慢按压，每次按压2-3分钟，然后轻轻揉搓，左右脚各做一次。
肾不好的人按这个穴位会感觉酸胀明显，坚持按摩，能缓解腰酸背痛、手脚冰凉等问题，让肾气越来越足。
三、足三里穴
脾胃是“后天之本”，冬天脾胃功能弱，消化吸收不好，吃再多补品也没用。
足三里穴是“长寿穴”，不仅能调理脾胃，还能增强体质，提高免疫力。
它在外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指处。用拇指或食指按压，每次按压3-5分钟，力度以酸胀为宜。
按摩完后可以轻轻揉搓肚脐周围，能让脾胃气血更通畅。
每天饭后半小时按一按，脾胃功能会越来越强。
▽
养生从来不是一朝一夕的事，而是融入日常的细致与坚持。
小雪是冬季养生的重要节点，此时养好身体，不仅能安稳过冬，来年春天也会更有活力。
小雪已至，寒气虽重，但情谊更暖。
让我们把最好的小雪养生秘诀分享给身边最在乎的人，提醒他们添衣保暖、好好养生。
点亮"爱心"，愿你身暖、心暖，事事暖；愿你无病、无灾，岁岁安。小雪安康！
*作者：逍遥子 来源：老子道德经（LZDDJ-1）
