“久雨重阳后，清寒小雪前。”11月22日我们将迎来冬季的第二个节气—小雪。此时，天气逐渐寒冷，降水形式由雨变雪，但“地寒未甚”，雪量不大，故称“小雪”。这不仅是气候的转折点，更是我们调整身心，为健康“蓄能”的关键时期。

01

情志调养：

静心养神，乐观豁达

北方小雪纷飞，南方阴雨湿冷，万物萧瑟，人易情绪低落，正是“冬季抑郁症”的高发期。所以立冬以后我们要注意：

1.多晒太阳：阳光是天然的“抗抑郁药”。在午后阳光充足时，多到户外走走，感受阳光的温暖，能有效舒缓压力，振奋精神。

2.培养静趣：此时宜“静”，不宜“闹”。可以听听舒缓的音乐，练练书法，品品茶，或与三五好友围炉夜话，让心神安宁下来。

3.适度运动：运动能产生“快乐荷尔蒙”。选择温和的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、瑜伽等，以身体微微发热为度，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。

02

起居调养：

藏阳保暖，早卧晚起

1.防寒保暖是首要：小雪时节，寒气袭人，尤其要注意保护头部、颈部和脚部。“头为诸阳之会”，出门戴顶帽子；颈部受凉易引发感冒，围巾是必备品；“寒从脚下起”，每晚用热水泡脚，可加入少许艾叶或生姜，能有效驱散寒气，促进血液循环。

2.睡眠遵循“冬藏”：应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。等太阳出来后再起床活动，可以有效避开清晨的严寒。

3.勤通风，保湿度：冬季室内暖气开放，空气干燥，易生“暖气病”。应定时开窗通风，保持空气清新。同时，可使用加湿器，或在暖气上放湿毛巾，以维持室内适宜湿度。

03

饮食调养：

温润益肾，减咸增苦

冬季对应五脏中的肾，饮食调养应以补肾、御寒、润燥为原则。

1. 多吃温补益肾的食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。它们能补充身体能量，帮助我们抵御严寒。

2.补充水分，防内热：冬季人们爱吃热食，但室内干燥，易生“内火”。应多喝温开水，适量食用白萝卜、白菜、梨、莲藕等清润之品，以防口干舌燥、皮肤干痒。

3.减咸增苦，养心气：冬季肾水旺，而咸味入肾，过咸会助长肾水，克制心火。可适当吃些苦味食物，如苦瓜、芹菜、莴笋等，或以莲子心、绿茶泡水饮用，有助养心气，平衡阴阳。

4.推荐食疗方：当归生姜羊肉汤：温中补血，驱寒保暖；黑芝麻糊：滋养肝肾，润泽五脏；红枣枸杞茶：补气养血，温暖身心。

穴位调养：涌泉穴--

御寒保暖，从“根”开始。

功效：涌泉是肾经的起始穴，被誉为“人体的暖气开关”。经常按摩此穴，能引火归元，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况，并有助于改善睡眠。

操作方法：

1. 搓涌泉：每晚睡前，用手掌来回搓揉对侧脚的涌泉穴，直至脚心发热。左右脚各100次。

2. 艾灸：用艾条温和灸涌泉穴10-15分钟，感觉温热即可，每周2-3次。这是冬季“接地气”、引火下行的绝佳方法。

定位：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。简单说，就是脚掌前部“人”字沟的顶点。

撰稿人：郑萍红