古人云：“小雪，冬藏始盛，养蓄待春生。”此时，我们养生之核心，便在于“藏”与“养”二字，为来年春天的生机勃发蓄势储能。

冬藏是自然界的必然规律。草木凋零，动物蛰伏，大地封冻，一切生机都潜藏于内。对于人体而言，阳气也由表入里，深藏于肾。因此，冬藏始盛意味着我们的生活方式需要从秋日的“收”转向更深层次的“藏”。

头颈要暖：头为诸阳之会，头部是阳气最旺盛的地方，也最易受风寒侵袭。一顶合适的帽子，一条温暖的围巾，是小雪时节保护阳气的第一道防线。

足部要暖：寒从脚底生，足部远离心脏，血液循环较差，极易受凉。每日用热水泡脚（可加生姜、艾叶），并按摩脚底涌泉穴，能有效驱散寒邪，引火归元。

腰背要暖：背部是人体督脉和膀胱经循行之处，主一身之阳气。避免背部受凉，尤其对于体弱者，一件贴身的背心至关重要。

日照减少，万物萧瑟，人的情绪也容易陷入低潮。此时养生，贵在“使志若伏若匿”。

多晒太阳：选择午间时分，沐浴阳光半小时，尤其多晒背部，可以温通经脉，补充阳气，驱散心中的阴郁。

学会静坐：减少无谓的应酬与思虑。可以通过听舒缓音乐、阅读、品茶、练习书法等方式，让心神安静下来，达到精神内守的状态。

无扰乎阳，意味着此时的运动应避免大汗淋漓，否则会导致阳气随汗液外泄。推荐进行和缓的运动，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等。

运动时间最好选择在阳光充足的上午或午后，避开阴冷且空气质量不佳的清晨。

“藏”是为了更好地“养”。我们将能量深藏起来，目的就是滋养根本，为身体这座“能量仓库”补足“货源”。

中医认为，冬对应五脏中的“肾”，黑色食物多入肾经。饮食应以滋阴潜阳、温润益肾为原则。

多吃黑色食物：如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，是补肾益精的佳品。

适当温补：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、韭菜等性温的食物，能温助阳气。但注意“补并非滥补”，搭配萝卜、白菜等清凉蔬菜，可防内热滋生。

增苦少咸：冬季肾气本旺，过咸会使其更盛，伤心气。可适当增加苦味食物，如苦菊、莴笋、芹菜等，以养心气。

多喝热粥汤：羊肉萝卜汤温中暖下，核桃栗子粥补肾健脾，山药排骨汤平补肺脾肾，都是小雪时节滋养身心的绝佳选择。

遵照《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的作息。早睡以养护阳气，晚起以固守阴精。充足的睡眠是身体进行自我修复和能量储备的最佳方式。

脾胃是后天之本，是气血生化之源。在冬季，任何生冷、寒凉的食物（如冰淇淋、冷饮、生食沙拉）都会直接损伤脾胃的阳气，影响消化吸收，也破坏了“养蓄”的大计。

小雪时节，看似寂静荒芜，实则暗藏生机。通过藏身、藏神、藏精，避开寒邪的锋芒；通过养肾、养气血、养脾胃，积蓄能量，为来年春天的生机勃发打下基础。

供稿：义乌市卫生健康局、义乌市第二人民医院 刘倩倩

审稿：义乌市第二人民医院主任中医师 施小成

编辑：省卫生健康综合保障中心 朱江华

排版：赵爽言