成都专业心理咨询师推荐|爱己心理

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去掌管自己的草木枯荣，去包容万物的离合悲欢。

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当一个人开始被焦虑推着走，他就不再是“自己”

你有没有过这种感觉——

明明一天什么事情都没发生，你却心口发紧、睡不着、喘不过气；

明明别人一句无心的话，你却在心里反复咀嚼一整天；

明明你知道自己需要休息，可只要停下，你就会更焦虑。

你也许会以为：

我是太敏感、太脆弱、太多想。

但其实在心理学里，这种状态有一个更深的名字：

「去存在」（De-Exist） ——

当焦虑开始主导一个人的生命，你就不再活成你自己，而是活在焦虑的影子里。

你做所有事情都不是因为你愿意、你喜欢、你想选择，

而是因为——

“不做我就会焦虑。”

“我怕我落后。”

“我怕别人失望。”

“我怕我做错。”

“我怕我停下就会被超越。”

于是你开始：

· 做事不是为了成就，而是为了不被批评

· 努力不是为了梦想，而是为了不被淘汰

· 工作不是为了意义，而是为了不焦虑

· 维系关系不是为了亲密，而是为了不被抛弃

你以为你在生活，

但其实你只是被焦虑驱赶着前行。

焦虑开始替你选择人生，

而你开始“去存在”。

当一个人开始为焦虑而活，他就失去了“自我感”

我在咨询里见过太多这样的人：

看起来很能扛、很努力、很上进、很早熟、很懂事、很优秀，

但一旦坐下来谈他的生活，他会说：

“我不知道我真正想要什么。”

“我好像一直在赶路，可我不知道终点在哪里。”

“我每天都在做，但我没有在活。”

这句话，是典型的「去存在」。

你的生活像一条高速公路，你在疯狂奔跑，

但方向盘从来不在你手上。

你不知道你要去哪里，

你只知道你不能停。

停下来就焦虑，

放松就焦虑，

慢下来更焦虑。

你不会休息，因为你觉得休息是一种罪恶；

你不会拒绝，因为你怕别人失望；

你不会示弱，因为你觉得示弱会被否定；

你不会表达真实想法，因为你怕冲突。

你甚至不会允许自己享受，

因为你觉得自己“还不够好”。

这就是焦虑让你“去存在”的方式。

你活着，

但你不在。

焦虑最可怕的是——

它让你越来越不像自己

有一个来访者曾经对我说：

“我知道我现在这样不是我，但我回不去那个‘我’了。”

她不是不想回去，

而是——

那个真实的她，已经被焦虑吞没。

她变得敏感、紧绷、过度反应、内耗严重。

她对所有小事都警觉、预判、担心。

焦虑不是暴风雨，

焦虑是慢性侵蚀。

它让你慢慢失去：

· 快乐感

· 自信

· 对自己的信任

· 对关系的安全感

· 对世界的松弛感

· 对未来的希望

它把一个原本生动的人变得机械。

把一个本来温柔的人变得易怒。

把一个本来独立的人变得依赖。

把一个本来轻松的人变得紧绷。

焦虑让你的精神变得“狭窄”：

你看不到可能、看不到解决方案、看不到自己、看不到别人。

你只看到危险、风险、压力、不够好。

焦虑不是让你变差，

焦虑是让你变得“不像自己”。

为什么焦虑会让人“去存在”？

因为它让你一直活在“应对”，没有时间“存在”

心理学里有一种比喻很形象：

焦虑会让大脑一直处在“战斗/逃跑模式”。

当你的大脑长期处于：

· 紧绷

· 警觉

· 戒备

· 高压

· 预判灾难

· 想象最坏结果

你就无法：

· 感受

· 放松

· 创造

· 靠近别人

· 靠近自己

· 沟通

· 做选择

一个处于焦虑模式的人，无法真正地“在场”。

你在工作，但你心不在。

你在吃饭，但没有味道。

你在恋爱，但你更像在维持。

你在陪伴孩子，但你心里只有焦虑。

你在生活，但你像在执行任务。

你像一个失去灵魂的身体。

你无法体验当下，因为你一直在担心未来。

你无法感受关系，因为你一直害怕失去。

你无法做自己，因为你活在期待、评估、比较、压力里。

这就是“去存在”。

焦虑的根源往往不是“现在”，

而是“过去没有被看见的自己”

绝大多数严重焦虑的人，都有一个共同点：

他们在成长过程中，

曾经长期处于：

· 被要求成为好孩子

· 被要求懂事

· 被要求听话

· 被要求优秀

· 被要求不麻烦别人

· 被忽视感包围

· 被批评多、被肯定少

· 被比较、被评判

· 被说“不够好、不够努力、不够聪明”

他们从来没有机会，

成为真实的自己。

于是他们学会了：

“我必须让别人满意，我才是对的。”

“我必须做到完美，我才值得被爱。”

“我不能失败，我才不会被抛弃。”

“我不能表达感受，否则会被否定。”

他们的内心从小就被焦虑绑架，

他们从未真正存在。

很多成人焦虑的根源都来自童年的一句话：

“你要听话，你要争气，你要好好表现。”

他们被训练着：

去满足别人，

去符合期待，

去证明自己，

去对抗不够好的自己。

他们学会了在关系里“演一个被认可的人”，

却忘了做自己。

焦虑不是从成年开始的，

焦虑只是成年后被放大了。

焦虑越强烈，越说明：“你的心太久没有被照顾了。”

很多来访者会问我：

“为什么我明明越来越努力，却越来越焦虑？”

我通常会这样回答：

因为你不是在努力生活，

你是在努力撑着自己。

焦虑不是你的问题，

焦虑是你的身体在提醒你：

你已经太久没有：

· 休息

· 被理解

· 被照顾

· 被支持

· 被拥抱

· 被允许脆弱

· 被允许普通

· 被允许不完美

· 被允许说“不”

焦虑像一个破旧系统的警报：

“我撑不住了，你能不能看见我？”

焦虑不是敌人，

焦虑是提醒。

提醒你：

你已经离自己很远了。

当一个人开始从焦虑走出来，他会经历三个阶段

第一阶段：意识到“我不是焦虑，我只是有焦虑”

很多人把焦虑当成“我是谁”。

其实焦虑只是“我正在经历的状态”。

当你开始能说出这句：

“焦虑是我的一部分，但不是我的全部。”

你就从“去存在”开始回到“存在”。

第二阶段：从评判自己 → 理解自己

焦虑从来不是因为“不够坚强”。

焦虑是因为太久没有安全感。

从评判到理解，你会开始重新认识自己：

“我不是脆弱，我是太累。”

“我不是敏感，我是太久没人理解。”

“我不是无能，我是被压得太重。”

“我不是不够好，我只是太努力了。”

第三阶段：重新开始“为自己而活”

你开始：

· 允许自己休息

· 允许自己不完美

· 允许自己说“不”

· 允许自己不知道答案

· 允许自己慢下来

· 允许自己先照顾自己

· 允许自己被理解

· 允许自己表达感受

· 允许自己脆弱

· 允许自己是一个“人”，而不是“机器”

当一个人能够真正允许自己“存在”，

焦虑自然就会松开一点。

焦虑的终点不是“消失”，

是“我重新找回我自己”

你永远不可能消灭焦虑，

因为焦虑是人类情绪的一部分。

但你可以做到——

焦虑来了，我不害怕；

情绪波动了，我不逃避；

压力大了，我不否定自己。

你开始知道：

我可以紧张，但我也能稳住。

我可以害怕，但我也能继续。

我可以不完美，但我仍然值得被爱。

当你越能“存在”，

焦虑就越不会把你吞没。

你不需要变得无懈可击，

你只需要变得更真实。