大众卫生报·新湖南客户端11月9日讯（通讯员 张力方）深秋季节，你是不是也有过这样的瞬间，清晨醒来，枕边散落着不少头发；洗完头，地漏口缠绕着一团发丝；不经意照镜子，发现额角越发“开阔”……

脱发 ，已经成为许多人的“头等大事”。为什么秋天脱发多？怎么样更好保护我们的头发？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）医美中心负责人张建武带大家了解。

你是真的脱发，还是正常掉发？

每天掉落50—100根头发，是正常的生理代谢，属于头发的“推陈出新”。

你可以做一个简单的自测：用手指轻轻捏住30—50根头发，从发根向发梢轻拉。如果掉落的头发超过10%，则可能存在活动性脱发。

为什么秋季头发“掉得多”？

这与自然的生理周期有关。秋季人体新陈代谢调整，头发生长速度减缓，更多毛囊进入休止期，导致秋季掉发量可达其他季节的2—3倍。

除季节影响以外，脱发通常还有以下常见诱因：

经常熬夜：扰乱激素平衡，导致头皮出油增多，毛囊生存环境恶化。

长期压力：精神紧张会让毛囊提前进入休止期，引起脱发。

饮食失衡：高糖高脂饮食或节食减肥，都可能导致营养性脱发。

遗传因素：即“雄激素性脱发”，大多与家族遗传有关，男性和女性皆可发生。

对号入座：常见脱发类型有哪些？

①雄激素性脱发

男性常见发际线后移呈M型，或头顶稀疏；女性多表现为头顶头发变稀，但发际线保留。

主因是遗传与雄激素作用导致毛囊逐渐萎缩。

②斑秃

俗称“鬼剃头”，常突然出现边界清晰的圆形脱发区。

多与免疫异常、情绪压力有关，部分可自愈。

③休止期脱发

常见于产后、手术、快速减肥或极度压力后，表现为整体头发变稀。

症状一般为暂时性，身体恢复后多数可好转。

从现在开始，稳住发根

在寻求医疗帮助前，不妨先调整生活习惯：

温和清洁

避免频繁洗头和碱性过强的洗发水，减少对头皮的刺激。

减少折腾

最大限度减少烫发、染发等，为头发减负。

内在滋养

均衡饮食，避免辛辣油腻，保证充足睡眠。

健康塑形

切忌过度减肥，确保蛋白质与营养摄入，稳住发根。

若坚持3—6个月仍无改善，建议及时就医。

湖南省职业病防治院医美中心张建武提醒，秋季掉发是头发的正常“换季”，不必过度焦虑。但若脱发持续加重，或出现明显稀疏，则需及时干预。

来源：大众卫生报·客户端