随着秋天的深入，气温逐渐下降，对于高血压患者而言，这可不是一个轻松的季节。特别是老年高血压患者，以及合并慢性肾脏病和糖尿病的高血压患者，由于他们的大动脉弹性下降、动脉僵硬度增加，对气温变化更为敏感，血压波动幅度也更大。

血压的大幅波动对高血压患者来说十分危险。血压突然升高，会大大增加高血压患者发生心肌梗死、脑梗死、脑出血及主动脉夹层等心脑血管事件的风险。在冬季，高血压患者发生心脑血管疾病的概率，较其他季节会增加一倍。

以粥养生，为血压护航

在天气渐凉时，粥成为了高血压患者养生的绝佳选择。粥不仅易于消化吸收，还能根据个人体质和病情，添加不同的食材，起到辅助降压的作用。

比如薏米仁粥，薏米仁有着健脾利湿、利尿排钠的作用，高血压患者尤其是伴有水肿或慢性肾病者，适当喝薏米仁粥也是对身体有益的。

决明子粥也可以试一试，决明子能清肝明目、降血压、降血脂，还具有软化血管的作用，适合合并高血脂或冠心病的高血压患者。

避食六类食物，远离血压 “雷区”

高糖食物

糖果、巧克力、蛋糕、含糖饮料…… 这些高糖食物，总是散发着诱人的魅力，让许多人难以抗拒。虽然高糖食物可以令人心情愉悦，但是对于高血压患者来说，它们却如同隐藏在暗处的 “甜蜜杀手”。当人体摄入过多的葡萄糖、蔗糖等高热能食物后，多余的糖分无法及时被消耗，就会在体内转化为脂肪堆积起来，逐渐诱发肥胖。而肥胖又是导致高血压发病率上升的重要因素。因此，高血压患者必须严格限制这类高糖食物的摄入，远离这些甜蜜的 “陷阱”。

高脂类的食物

红烧肉、猪蹄、肥牛卷…… 这些高脂肪的肉类，是很多人餐桌上的 “常客”，可它们对高血压患者并不友好。这些肉类食品富含大量的脂肪，尤其是饱和脂肪酸，过多摄入会使血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化的风险，诱发冠心病。鸡汤，虽然味道鲜美，营养丰富，但对于高血压患者而言，也需谨慎饮用，不能过量引用。鸡汤中不仅含有较高的脂肪，还富含嘌呤，过量饮用会使体内胆固醇和血压升高，还会加重心脏和血管的负担。

蛋白类食物

动物肝脏、蛋类等富含动物蛋白，人们往往认为它们是补充营养的佳品，但对于高血压患者来说，却需谨慎对待。而高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等，更适合高血压患者补充蛋白质。鱼肉富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽 - 3 脂肪酸，能降低血脂，减少心血管疾病的发生风险，还具有一定的降压作用；牛奶则富含钙元素，有助于维持血管的弹性，稳定血压。

高盐食物

食盐是日常生活中不可或缺的调味品，但对于高血压患者来说，它却可能是导致血压升高的 “罪魁祸首”。食盐的主要成分是氯化钠，其中的钠元素是影响血压的关键因素。当人体摄入过多的盐，钠离子就会在体内潴留，使得细胞外液增加，血容量增多，心脏为了将更多的血液泵出，就需要加大压力，从而导致心排出量增多，血压上升。世界卫生组织建议，成年人每天的食盐摄入量应不超过 5 克，而高血压患者更要严格控制盐量，远离咸菜、腌肉等高盐食物。同时还需要注意，生活中的“隐形盐”，比如酱油、蚝油等

浓茶

忙碌的生活中，很多人喜欢用一杯浓茶来提神醒脑，但高血压病患者却不宜如此。尤其是浓烈的红茶，其中所含的茶碱成分较高，会刺激大脑中枢神经系统，引起大脑兴奋、不安，导致失眠、心悸等不适症状，进而使血压上升。

而绿茶则是更好的选择，绿茶中富含茶多酚等抗氧化物质，具有一定的降压、降脂作用，适量饮用对高血压患者有益。

辛辣食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，虽然口感独特，但高血压患者应尽量少吃，辛辣食物容易刺激胃肠道，引起血管收缩，导致血压波动。因此高血压患者应减少辛辣食物的摄入。

动态血压监测：精准守护血压健康

在高血压的防治过程中，动态血压监测是一项十分重要的检查，它能够全面、准确地反映患者的血压情况，为高血压的诊断和治疗提供有力的支持。

什么是动态血压监测

动态血压监测，是让患者佩戴一个小型的便携式血压监测仪，在日常生活和工作状态下，按照设定的时间间隔，一般白天每 15 - 30 分钟、夜间每 30 - 60 分钟自动测量并记录一次血压，连续监测 24 小时甚至更长时间。这样一来，就能获取到患者在不同时间段、不同活动状态下的血压数据，比如清晨起床时、饭后、运动时、睡眠中的血压变化，从而形成一条完整的血压波动曲线 。医生通过分析这些数据，可以更全面、准确地了解患者血压的真实水平和波动规律，制定出更科学、个性化的治疗方案。

为什么要做动态血压监测

揪出隐蔽性高血压

有些患者在医院就诊时，由于环境陌生、情绪紧张等因素，血压测量值可能会偏高，这种现象被称为 “白大衣高血压”；而有些患者在诊室测量血压时正常，但在日常生活中，尤其是在工作压力大、情绪激动或夜间睡眠时，血压却会升高，这就是隐匿性高血压。

而动态血压监测是诊断和评估高血压的金标准，可以有效识别 “白大衣高血压” 和隐匿性高血压，避免误诊和漏诊，让患者得到及时、准确的诊断和治疗。

评估降压药疗效

动态血压监测能够直观地反映出降压药物在不同时间段对血压的控制效果，帮助医生判断药物的降压幅度、降压持续时间以及是否存在血压波动等情况。如果服药后血压控制不理想，医生可以根据监测结果，调整药物的剂量、种类或服药时间，以达到更好的治疗效果。例如，对于一些血压波动较大的患者，医生可能会调整用药时间，让药物在血压高峰时段发挥更大的作用；对于降压效果不佳的患者，可能会联合使用其他降压药物，以增强降压效果 。

评估心血管疾病发生风险

血压的波动与心脑血管事件的发生密切相关，夜间高血压更是被称为 “隐形杀手”。研究显示，夜间收缩压每升高 20mmHg，心血管事件的风险便增加约 36% 。通过动态血压监测，医生可以准确评估患者发生心脑血管事件的风险，并根据监测结果，制定针对性的干预措施，如调整降压药物、改善生活方式等，有效降低心脑血管事件的发生风险，保护患者的健康。

在天气渐凉的季节里，高血压患者面临着血压波动的挑战，但只要掌握正确的方法，就能够有效应对。在饮食方面，适当多喝粥，清淡饮食，对控制血压至关重要。同时，积极配合动态血压监测，全面了解血压变化，及时发现问题，调整治疗方案，也是保障血压稳定的关键。