秋意渐浓，天高云淡，但随之而来的“秋燥”却悄然侵扰着女性的健康。空气湿度下降，皮肤干燥、口鼻咽痒、情绪低落等“秋燥”症状接踵而至。中医认为“秋冬养阴”，秋季养生重在“养阴润燥”，唯有顺应时节，科学调养，才能安然度过金秋。

一、饮食润养，滋阴为先

秋季饮食应以“少辛增酸、滋阴润燥”为原则。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛温燥热之品，以免助燥伤阴；多食梨、银耳、百合、莲藕、芝麻、蜂蜜等滋润之物。梨可生津润肺，银耳炖汤能养颜护肤，莲藕清热生津，搭配红枣、枸杞更添补益之效。每日早晚喝一碗百合莲子粥或银耳雪梨羹，既暖胃又润肺。

此外，可适量饮用滋阴茶饮，如麦冬菊花茶、罗汉果茶、洋参枸杞茶，既能缓解咽干喉痛，又能提升免疫力。鸭肉性凉，有滋阴养胃之效，是秋季进补的佳品，可炖煮鸭汤搭配山药、莲子，既滋补又不腻。

二、起居调摄，早睡早起

秋季阳气收敛，阴气渐盛，应“早睡早起，与鸡俱兴”。规律作息有助于养阴安神，缓解“秋乏”。夜间保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血。白天可适度进行户外活动，如散步、慢跑、瑜伽，帮助舒缓情绪，增强体质。

三、情志调畅，防“悲秋”伤肺

秋景萧瑟，易引发“悲秋”情绪，影响肺气。女性更需注重情绪管理，保持乐观心态。可通过阅读、听音乐、与朋友交流、冥想等方式放松心情。多晒太阳，有助于调节生物节律，缓解抑郁情绪，增强免疫力。

四、护肤保湿，内外兼修

秋季皮肤易干燥、脱屑，需加强保湿。洁面后及时使用保湿水、精华和面霜，可每周敷2-3次补水面膜。随身携带保湿喷雾，随时为肌肤“解渴”。洗澡水温不宜过高，避免过度清洁破坏皮脂膜。

五、穴位按摩，助力养阴

常按揉太溪穴（内踝后方凹陷处）、神门穴（腕横纹尺侧端），有助于滋阴补肾、安神养心。每日早晚各按摩1-2分钟，长期坚持，可改善失眠、口干、烦躁等症状。

秋日虽燥，却也是调养身心的黄金时节。女性朋友们不妨从饮食、作息、情绪、护肤等多方面入手，以温润之法养护身体，让肌肤与心灵一同“水润”过秋，迎接更健康、更从容的自己。