中医看病最讲究未病先防，以小见大，从生活中的细微表现，便能洞察体内潜藏的健康隐患。

肝脏作为人体重要的代谢器官，很多时候即便出现问题，初期症状也并不明显，极易被忽视。不过，晨起后的一些身体反应，却可能是肝脏发出的求救信号。

晨起四表现，是肝脏在求救

1、眼睛干涩

中医认为，肝开窍于目。眼睛之所以能正常视物，全依赖肝血的滋养。一旦肝血不足，无法濡养眼睛，就会出现眼干、眼涩的症状；若眼睛发红、肿痛，则多属于肝火旺盛。

比如，长期熬夜、用眼过度的人，常常会感觉眼睛干涩难受，这很可能是肝脏在提醒你，肝血已经亏虚了。

2、口干口苦

晨起口干口苦，多与肝胆火旺脱不了干系。过于旺盛的肝火会灼烧津液，致使津液无法上承至口腔，从而出现口干症状。

此外，肝胆火旺还会影响胆汁的疏泄，若胆汁上泛于口，就会让人感觉嘴里发苦。这类人通常舌苔厚腻，口气也比较重。

3、头部胀疼

尤其是头的两侧、太阳穴位置出现胀痛，此处有胆经循行，由于肝胆互为表里，当肝胆火旺上炎至头面时，就容易引发头晕、头胀痛。

这类人往往脾气较为暴躁，情绪容易激动，一点就着。

4、身体僵硬

早上睡醒后，感觉胳膊腿伸展不开，全身的筋都不舒展，晚上睡觉还容易抽筋。中医讲，肝主筋，人体的筋脉同样需要肝血的滋养。

一旦肝血亏虚、肝阴不足，筋脉就会因失去濡养而挛缩，弹性变差。

中医推荐这些养肝方法

1、调畅情志

老百姓常说 “万病气上来”，中医也有 “怒则伤肝” 的说法。情志异常会影响肝脏功能，而肝气疏泄不畅反过来又会加重情志问题。

保持良好的情绪对肝脏健康至关重要。平时要学会自我调节情绪，遇到烦心事，可以通过听音乐、散步、找朋友倾诉等方式排解，避免长期处于焦虑、愤怒等不良情绪中。

2、饮食养肝

中医认为，养肝之体用酸，疏肝之气用辛。春季是养肝的好时节，此时可适当食用一些辛甘发散之品，像葱、春笋、香菜、香椿等，有助于疏通肝气。

同时，也可多吃些养肝补肝的食物，比如鸡肝，味甘而温，有补血养肝的功效；鸭血性平，能养肝血。日常饮食应尽量保持清淡，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，减轻肝脏负担。

3、音乐养肝

肝属木，在音为角。角调式音乐具有调和肝胆疏泄的作用，春季可多听。每天 19:00 - 23:00 是最佳欣赏时间，此时人体的气血流注于肝胆经，聆听角调音乐，能更好地促进肝气的疏泄与条达。

像《胡笳十八拍》等曲目，就很适合养肝时聆听。

4、中药调肝

中药在调肝方面效果显著，但需在医师指导下，根据个人体质选择合适的药材。疏肝理气类的有橘皮、佛手、玫瑰花、代代花、合欢花等；清利肝火类的如菊花、蒲公英、丹皮、夏枯草等；柔肝养肝类则有枸杞子、白芍、酸枣仁、五味子等。

比如，肝郁气滞的人，可用玫瑰花、陈皮泡水代茶饮，疏肝解郁；肝火旺盛者，适量饮用菊花茶，能帮助清肝火。

5、早睡护肝

《黄帝内经》记载 “人卧则血归于肝”，充足的睡眠对肝脏养护至关重要。

肝脏在夜间需要进行自我修复与排毒，根据子午流注理论，子时（23∶00 - 1∶00）属胆经循行时段，丑时（1∶00 - 3∶00）属肝经循行时段。尽量在晚上 10 点前上床就寝，保证这两个时段处于深度睡眠状态，让肝脏得到充分休息，更好地发挥藏血功能。

6、运动养肝

运动能加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有助于阳气升发，还能缓解紧张情绪，减轻压力。

可以根据自身情况，选择散步、慢跑、登山、打太极、打八段锦等适合自己的运动方式。坚持定期运动，能增强肝脏的代谢能力，提升肝脏功能。