“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”，不知不觉10月23日就是霜降了，它是二十四节气中第十八个节气，也是秋季最后一个节气。霜降不是真正意义上的会有霜，但是它的到来意味着秋季结束了，寒冷的冬季来临了。

今年的霜降似乎比往年更加寒冷，由于北方多省市雨水不断，所有气温每日骤降。面对霜降，中老年人需要格外注意，牢记1不去，2不吃，3要忌，为入冬做好准备。

1不去

不去花草较多的地方

花花草草比较多的地方空气似乎比较新鲜，人们出身于这种地方，心情都会变得十分美好。很多中老年人比较喜欢这种地方晨练或者闲坐。

不过最近的雨水确实较为频繁，花草较多的地方往往地面非常潮湿，还有一些积水等等。待得时间久了寒气容易侵入身体，也容易引发一些疾病。另外湿度过高的地方易滋生细菌，增加呼吸道感染风险。

2不吃

不吃柿子

每年这个季节正是柿子大量上市的时候，红彤彤的柿子让人看着就很有食欲，尤其是现在流行的水晶柿子。很多中老年人对柿子情有独钟，时不时也会买上一些，吃了好吃之外，似乎也又满满的回忆。

然而柿子这种水果往往含糖量非常高，中老年吃多了可能会造成一些身体负担。另外柿子属于寒性食物，中老年人脾胃都不好，吃多容易引起肠胃问题。还有市场有些柿子并未完全成熟，其中可能存在鞣酸，它不仅会造成口干涩，麻木等等，也会引起肠胃不适。

不吃辛辣温热的发物

秋燥本就容易耗伤肺阴，导致口干舌燥、咽喉不适，若再吃辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，会进一步加重燥邪对身体的伤害，甚至诱发呼吸道疾病。此外，羊肉、狗肉等温热性肉类也不宜过量食用，以免引发 “上火”，可搭配萝卜、白菜等清热润燥的食材一同烹饪，实现 “平补” 的效果。

3要忌

忌保暖误区

很多中老年人认为 “裹得越厚越暖和”，其实存在不少误区。比如领口裹太紧会压迫颈部血管，影响脑部供血；关节裹太厚会限制活动，增加摔倒风险；穿太多睡觉则会影响血液循环，反而越睡越冷。正确的做法是遵循 “分层保暖” 原则，选择宽松透气的衣物，重点护住颈部、膝盖和脚踝，可佩戴薄款护膝、半高领毛衣，既保暖又不影响活动。

2. 忌过度劳累

《黄帝内经》强调 “秋三月，此谓容平”，霜降时节人体阳气开始内敛，需减少消耗、养精蓄锐。忌过早进行高强度晨练，建议等太阳升起后，做太极拳、散步等温和运动；同时避免过度操劳家务，累了及时休息，防止因体力透支导致免疫力下降。民间有 “霜降睡足，一冬不咳” 的说法，保证每晚 7-8 小时睡眠，对冬季健康至关重要。

3. 忌情绪抑郁

秋季肃杀之气容易让人情绪低落，中老年人更易出现焦虑、失眠等问题。要主动调节心情，可约好友下棋、听戏曲，或在家养花种草、整理秋收谷物，转移负面情绪。正如老辈人所说 “霜降登高畅情志”，天气晴好时去公园散步赏景，既能呼吸新鲜空气，又能缓解心理压力，保持情绪平和。

霜降就要来临了，中老年人只要牢记 “1 不去，2 不吃，3 要忌”，从饮食、起居、情绪等方面做好调整，就能顺利度过秋冬过渡期，为冬季健康打下坚实基础。毕竟，只有顺应自然节律养护身体，才能在寒冷的冬天少生病、更安康。