前段时间，26岁的张女士（化姓）来到南京市第一医院妇科门诊，她坐下没说几句话，眼圈就红了，“医生，我单身，5个月没来例假了，会不会是出了什么大问题？”

接诊的妇产科主任医师李玉娟对张女士进行了激素水平检测和卵巢功能评估，结果让人意外：张女士的促卵泡生成素（FSH）数值远超正常范围，卵巢储备功能严重衰退，相当于45岁左右女性的卵巢状态，出现了早期绝经的症状。

26岁的张女士正是青春年华，却出现了早期绝经的症状，这到底为什么呢？李玉娟询问了她的日常工作生活情况。

张女士告诉李玉娟，她大学毕业后进入互联网公司做运营，工作压力很大，3年来几乎每个工作日都在加班，忙的时候甚至到半夜12点才能下班，平时基本上都是超过凌晨1点才能上床睡觉，第二天早上9点前赶到公司。

长期的工作压力让她经常焦虑，偶尔的休息日也在不停刷手机，总担心错过了重要消息，身心无法彻底放松。一日三餐主要靠外卖，有时候忙起来连外卖都顾不上吃，蔬菜水果吃得比较少。

“长期熬夜、高压焦虑、饮食不规律不健康，这几样加起来，就是在‘透支’你的卵巢。”李玉娟接着耐心告诉张女士，早期绝经目前无法彻底治愈，因为卵巢内卵泡储备的耗竭或功能衰退通常不可逆；但通过规范治疗和管理，可以有效缓解症状、改善生活质量，并预防长期雌激素缺乏带来的并发症。

专家提醒

李玉娟介绍，“卵巢早衰”，医学上规范的说法是“早发性卵巢功能不全”，它是指女性在40岁以前，出现卵巢功能下降，表现为月经不规律、经量减少，严重时甚至闭经，同时可能伴随潮热、盗汗、失眠、情绪波动等类似更年期症状。目前，像张女士这样，26岁就出现卵巢早衰的年轻患者在临床上发病率有增高趋势。

而卵巢之所以这么“脆弱”

和不良生活习惯密切相关

尤其是这3件事

堪称卵巢的“隐形杀手”

请尽量避免！

1、熬夜：直接打乱卵巢“生物钟”

人类身体有一套固定的“生物钟”，卵巢的功能也受它调控。晚上10点半到凌晨2点，是身体修复和激素分泌的关键时段，尤其是雌激素、孕激素等和卵巢功能密切相关的激素，大多在深度睡眠时合成。

如果长期熬夜，生物钟被打乱，激素分泌失衡，卵巢就没法正常“工作”。就像一台机器，总在该休息的时候超负荷运转，时间久了自然会出故障。

该图为AI生成

2、高压焦虑：间接“伤害”卵巢

现在年轻人工作、生活压力大，长期处于焦虑、紧张的情绪中，会让身体分泌更多的“压力激素”，比如皮质醇。这种激素过多时，会抑制卵巢分泌雌激素和孕激素，还会影响卵泡的发育和排卵，时间长了就会导致卵巢功能下降。

就像文中介绍的张女士，长期熬夜、焦虑，让她的卵巢“不堪重负”。

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3、不健康饮食：拖垮卵巢“营养供给”

卵巢的正常运作需要充足且均衡的营养，比如优质蛋白质、维生素、矿物质等。但如果像张女士一样，长期依赖外卖，高油、高盐、高糖的食物吃得多，新鲜蔬果、豆制品吃得少，卵巢就没法获得足够的“能量”，功能自然会受影响。

比如豆制品中的大豆异黄酮，对调节女性激素水平有帮助；新鲜蔬果中的维生素C、维生素E，能保护卵巢细胞。长期缺乏这些营养素，会加速卵巢衰老。

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给女性的“护卵建议”

1、固定作息：10点半前准备睡觉

这是最关键也最容易做到的一点，尽量每天晚上10点半前放下手机，关掉灯，营造安静的睡眠环境，保证每天7-8小时的深度睡眠。就算偶尔加班，也别超过凌晨1点休息，第二天尽量补补觉，别让熬夜成为常态。

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2、缓解压力：找到适合自己的“解压方式”

工作再忙，也要留一点时间给自己。比如每天抽10分钟做深呼吸、冥想，或者周末去散步、瑜伽、看电影，哪怕只是和朋友聊聊天，都能帮助缓解焦虑。压力少了，卵巢才能“轻松工作”。

3、调整饮食：多吃“护卵食物”

尽量自己做饭，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、优质蛋白，少吃油炸、甜腻、高盐的外卖和零食。每天喝够1500-2000毫升水，帮助身体代谢。

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4、定期检查：早发现早干预

建议25岁以上的女性，每年做一次妇科检查，比如激素水平检测、妇科B超，尤其是有月经不规律、痛经、熬夜习惯的女性，更要重视。如果发现月经突然变少、周期紊乱，或者出现潮热、失眠等症状，别拖着，及时去医院就诊，早发现问题才能早干预。

最后，李玉娟提醒年轻女性：若出现月经周期明显紊乱（推迟＞7天且连续3个周期）、经量减少或伴随潮热盗汗、情绪波动等症状，需及时就医检查卵巢功能。

早发性卵巢功能不全虽无法完全逆转，但通过规范的激素补充治疗、生活方式调整及多学科干预，可有效改善症状、保护生殖健康与远期心血管健康，避免因延误治疗导致骨质疏松、心血管疾病等并发症。

科室简介——妇产科

南京市第一医院从建院之初就开展妇产科诊疗，经过近90年发展，妇产科集医疗、教学、科研于一体，是江苏省重点诊疗中心、南京市医学重点专科、南京医科大学临床医学妇产科学硕士学位授予点、国家级住院医师规范化培训基地。

妇科设有妇科肿瘤、妇科内分泌、宫颈疾病、盆底疾病、计划生育等亚专业方向，常规开展妇科领域常见疑难疾病的规范化诊疗。科室重视人才及新技术进展，多人任职江苏省以及南京市妇产科各专委会学组组长、委员等。先后主持及主研国家及省、市级等各项科研项目5项，获发明专利4项，发表论文数篇。其中新技术开展获得了江苏省妇幼保健新技术引进奖、江苏省医学引进新技术奖、江苏省妇幼健康引进新技术等科技奖励。

产科设有普通门诊、产前筛查咨询门诊、妊娠期高血压病门诊、剖宫产后阴道分娩门诊、母乳喂养门诊等。开展孕早期超声胎儿颈部透明层厚度NT、鼻骨测量，无创DNA筛查，孕中晚期唐氏筛查，实时三维超声胎儿结构筛查，胎儿脐血流频谱监测等。科室常规开展无痛分娩，家属及资深助产士全程陪伴分娩，新生儿智力护理和抚触，新生儿游泳，产妇乳房照护、腹部和盆底功能修复等产后康复项目。

专家简介

李玉娟