星期二食谱

美味·营养·健康

本周带量食谱

青岛十九中

不负一日三餐，“食”刻相伴

美味可口饭菜，在味蕾中绽放

营养小贴士

秋季饮食养生核心在于滋阴润燥、健脾益胃、平衡阴阳。

1.“润”字当头，防秋燥

秋季干燥易致口干、喉咙痛、皮肤痒，饮食上优先选滋阴润燥的食材，以减轻身体水分流失。

2.“平”衡为主，忌“过”

少吃辛辣刺激（如辣椒、生姜）、油炸上火的食物，避免加重秋燥；也别过量吃寒凉食物（如螃蟹），防止损伤脾胃阳气。

3.“补”而不腻，重营养

秋季应以“清补、平补”为主，优先选择优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋）和应季蔬果，避免大补特补，导致消化不良。

青岛十九中学生带量食谱

（2025.10.20—10.26）