山东省青岛第十九中学学生带量食谱（2025.10.20-10.26）
创始人
2025-10-19 18:19:15
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星期二食谱
美味·营养·健康
本周带量食谱
青岛十九中
不负一日三餐，“食”刻相伴
美味可口饭菜，在味蕾中绽放
营养小贴士
秋季饮食养生核心在于滋阴润燥、健脾益胃、平衡阴阳。
1.“润”字当头，防秋燥
秋季干燥易致口干、喉咙痛、皮肤痒，饮食上优先选滋阴润燥的食材，以减轻身体水分流失。
2.“平”衡为主，忌“过”
少吃辛辣刺激（如辣椒、生姜）、油炸上火的食物，避免加重秋燥；也别过量吃寒凉食物（如螃蟹），防止损伤脾胃阳气。
3.“补”而不腻，重营养
秋季应以“清补、平补”为主，优先选择优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋）和应季蔬果，避免大补特补，导致消化不良。
青岛十九中学生带量食谱
（2025.10.20—10.26）
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