现代社会的女性朋友， 都以瘦为美，怕油怕肉、不吃豆制品、不吃蛋；还有一些年纪稍微大点的女性朋友，以节俭为美德， 经常舍不得吃、舍不得喝！

不管是怕胖也好，还是节俭也好，适度都是有好处的，但如果长期如此，可能就会带来一些问题。

经常会发现一下中老年女性，脸色发黄、皮肤松弛、眼角细纹多，整个人看起来比实际年龄大十岁。这可能是典型的气血两亏、肾精不足、雌激素下降。

女人到了四十岁，卵巢功能开始衰退，雌激素水平逐渐下降。中医讲，“肾主生殖”“肝主疏泄”“脾主运化”，三者一旦虚弱，就会导致月经不调、面色暗沉、皮肤干燥、情绪波动，甚至失眠、盗汗、潮热等。

所以建议女性朋友们，平时一定要多吃一些富含雌激素的食物！给大家推荐3种，不管贵不贵，平时要多吃！

黄豆——天然的植物雌激素

黄豆里富含一种叫大豆异黄酮的成分，它在体内能起到类似雌激素的作用，但温和、安全，不会像人工激素那样增加乳腺或子宫的负担。

从中医角度讲，黄豆性平味甘，入脾、肾经，能补益气血、润燥生津。女人气血充盈，皮肤自然润泽；而黄豆还能健脾，脾好才能“生化气血”，让面色红润、精神饱满。

推荐一碗益气养颜豆汤——把黄豆和黑豆、黄芪一起煮即可。黄豆补雌激素，黑豆补肾养发，黄芪益气生津，这三味搭配起来，一碗喝下去，脸色慢慢就有光泽了。

黑芝麻——补肝肾、润五脏

女人到了四十，肾精开始亏，头发变稀、皮肤干、睡眠差，这都跟肾阴不足、肝血亏虚有关。老话讲“发为血之余”，气血不足，头发自然枯黄无光。

黑芝麻在中医里有个很高的地位，《本草纲目》记载：“补肝肾，益精血，润五脏。”从现代医学看，它不仅含有丰富的维生素E、亚油酸，能抗氧化、延缓衰老，还有植物雌激素样物质，可以辅助平衡体内激素。

建议把黑芝麻+核桃+枸杞打成糊，每天一小碗，叫“补肾润颜糊”。这方子补肝肾、养精血、润肤泽发，坚持半个月，皮肤和气色就能看出变化。脾胃虚弱的人可以炒香磨碎后再食，更容易吸收。

山药——养脾气、补肾精

很多女性到了更年期，最明显的症状是：盗汗、潮热、乏力、心烦、易怒、皮肤干痒。这在中医看来，多半是肾阴虚、肝郁气滞、脾虚不运造成的。

山药就是这时候的良药。它性平味甘，入脾、肺、肾经，能补脾益气、生津养阴、固肾涩精。中医讲“脾为后天之本”，脾好才能化生气血；“肾为先天之本”，肾好才能调节内分泌。山药一物，正好能脾肾双补、阴阳兼顾。

推荐一碗润燥养颜羹——把山药和银耳、百合一起煮成羹就可以啦！山药补脾肾，银耳润肺阴，百合安神，尤其适合四十岁后气血亏、皮肤干的人。

如果脾胃虚、便溏，就用山药煮粥最合适，温补不燥，日常当主食吃都行。

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