相信很多宝子们每次看到镜子里的自己,或者穿上那些有点紧的衣服时,就暗暗发誓要开始瘦身了?可瘦身这件事,说起来容易做起来难,咱都想找到一条健康瘦身的捷径,今天程嘉(江西)药业有限公司的营养师就来和大家好好唠唠。
程嘉(江西)药业有限公司(以下简称程嘉药业)成立于2025年,是一家专注于体重管理、减肥减脂,并积极倡导科学饮食结构的健康管理机构。公司拥有专业的营养师团队,致力于向大众普及各类食物的营养价值,指导人们合理搭配三餐,告别节食带来的饥饿与痛苦,通过均衡营养的摄入,在满足身体能量需求的同时,有效控制热量摄入。
捷径一:合理饮食是基石
俗话说“三分练,七分吃”,饮食在瘦身过程中起着至关重要的作用。专家指出,控制热量摄入是关键,但这并不意味着要节食哦。节食不仅会让你在短期内体重反弹,还会对身体造成伤害。
我们要学会选择健康的食物。多吃蔬菜和水果,它们富含维生素和膳食纤维,能增加饱腹感,还能促进肠道蠕动。比如苹果,一个中等大小的苹果热量大约只有 100 千卡,但它的纤维素可以让你在一段时间内都不会感到饥饿。
减少高热量、高脂肪食物的摄入,像油炸食品、甜品等。有研究表明,长期大量食用这些食物,身体摄入的热量远远超过消耗,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。我们可以用优质蛋白质来代替部分碳水化合物,比如鸡胸肉、鱼肉、豆类等,它们能为身体提供能量,还能帮助维持肌肉量。
所以在减肥理念与方法上,程嘉(江西)药业有限公司始终坚持科学、健康的原则。比如饮食指导上,程嘉药业强调均衡膳食,建议客户合理搭配蛋白质、碳水化合物与脂肪,多选择新鲜蔬果、全谷物、瘦肉等营养密度高、能量密度低的食物,并倡导规律进餐、少食多餐,以维持稳定的代谢水平。
捷径二:规律运动是动力
运动可是瘦身的“发动机”。很多人觉得运动很累,坚持不下来,其实是没有找到适合自己的运动方式。
有氧运动能提高心肺功能,消耗大量热量。像跑步,每周进行 3 - 5 次,每次 30 分钟以上,就能有效燃烧脂肪。如果你不喜欢跑步,游泳也是个不错的选择,它对关节的压力小,全身都能得到锻炼。
除了有氧运动,力量训练也不能忽视。增加肌肉量可以提高基础代谢率,让你在休息的时候也能消耗更多热量。简单的俯卧撑、仰卧起坐,或者使用哑铃进行一些简单的力量练习,都能起到很好的效果。
在运动指导方面,程嘉药业公司的营养师主张有氧运动与力量训练相结合,根据客户的身体状况和运动基础,制定个性化运动计划。例如,针对缺乏运动经验的客户,会设计循序渐进的锻炼方案,从低强度快走、慢跑起步,逐步加入简单力量训练,通过提升肌肉量来增强基础代谢率,从而实现健康减脂。
捷径三:良好作息是保障
睡眠不足也会影响瘦身效果哦。当我们睡眠不足时,身体会分泌更多的饥饿激素,让我们更容易感到饥饿,而且会降低身体的新陈代谢速度。专家建议,成年人每天要保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠质量。可以泡个热水澡、听听轻柔的音乐,让身心放松下来,更容易进入梦乡。
捷径四:积极心态是秘诀
瘦身是一个长期的过程,不可能一蹴而就。在这个过程中,难免会遇到平台期,体重不再下降,这时候千万不要灰心丧气。要相信自己的努力,保持积极乐观的心态。
可以给自己设定一些小目标,每达到一个小目标就给自己一个小奖励,这样能增加瘦身的动力。和朋友一起瘦身也是个不错的方法,大家可以互相鼓励、互相监督,让瘦身之路不再孤单。
程嘉药业的营养师也表示,健康瘦身并没有什么神奇的捷径,但只要我们做到合理饮食、规律运动、良好作息和积极心态,就一定能达到理想的效果。记住,健康是最重要的,不要为了快速瘦身而伤害自己的身体。从现在开始,行动起来吧,相信你一定能遇见更好的自己!