办公健康网 办公健康网

当前位置: 首页 » 健康资讯 »

减肥,做到3个戒,体重自然会咔咔下降

减肥,做到3个戒,体重会咔咔下降:

1、减肥,戒各种加工零食

减肥失败的人,90%都倒在了“管不住嘴”上。有一些胖子可能三餐吃得不多,但是,其他时间却总是吃各种零食,这恰恰是发胖的元凶。

平时你喜欢吃沙琪玛、曲奇、薯片、巧克力、蛋糕、蛋挞、甜甜圈都是热量不低的加工食物,具有高糖、高钠、高脂肪的特点,还有各种添加剂,营养价值低,不利于身体健康,还容易诱发肥胖问题。

1块奶油蛋糕(约100g)≈ 350大卡,需要你慢跑40分钟才能消耗掉,1包薯片(约70g)≈ 380大卡,饱腹感差,吃了约等于没吃,1块巧克力派(约50g)≈ 220大卡,是糖分+脂肪双叠加,会让血糖飙升,胰岛素会大量分泌,血糖下降后又会产生强烈的饥饿感,就会产生进一步进食的欲望,脂肪就会堆积起来。

减肥期间,请把各种零食移出购物清单,家里、工位上不要出现,就能大幅度降低吃零食的欲望。如果实在想吃东西,选天然低卡的“解馋神器”,比如苹果、黄瓜、奇异果,慢慢培养健康的饮食习惯。

2、减肥,请戒掉各种含糖饮料

现代人不爱喝温开水,总喜欢喝各种拿铁、果茶、奶茶、可乐,而这些饮品都是高糖分来源,不利于心血管健康,长期过量摄入会提升高血糖、高血脂风险,还会加速皮肤氧化速度,伤害代谢。

很多人低估了饮料的热量,认为不会影响减肥进度,然而,1杯全糖珍珠奶茶(500ml)≈ 350-400大卡(相当于2小碗米饭);1瓶500ml可乐≈ 210大卡(约等于4两馒头);1杯网红果茶(如草莓芝士茶,加糖+芝士奶盖)≈ 380大卡(相当于2小碗米饭)。

一杯含糖饮料下肚,会造成血糖的飙升(身体会分泌大量胰岛素来降低血糖,当血糖暴跌),血糖下降后,你会感到强烈的饥饿感、头晕、注意力涣散,本能地想吃更多高糖食物,脂肪也会慢慢堆积起来(优先堆在腰腹、内脏周围)。

减肥,请一定要戒掉含糖饮料,改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水,每天喝水量不少于1500毫升,这样可以补充身体所需水分,同时避免多余糖分跟热量的摄入,脂肪分解效率自然会更快。

3、减肥,请多吃蔬菜

减肥并不是让你只吃蔬菜,单一饮食会让你营养不良,肌肉流失,基础代谢值会下降,恢复饮食后体重也会快速反弹。

想要健康的瘦下来,我们需要多样化饮食,均衡膳食营养,每天要吃够基础代谢值,才能让身体保持运转代谢动力。

减肥期间,我们需要适当减少主食的摄入,多吃一些高纤维蔬菜,搭配优质蛋白(每餐一掌心的分量),这样可以保证营养全面。

每天要吃够一斤蔬菜,早餐大概是100克,午餐晚餐大概是200克左右,比如西兰花、芹菜、冬瓜、黄瓜、生菜、菜心、芥兰、菌菇类、包菜、白菜、胡萝卜等,各种不同蔬菜轮换着吃,可以补充膳食纤维、维生素,有效促进肠道蠕动,废物也能及时排出。

吃饭的时候,先吃一份蔬菜可以让胃感到饱腹,进而降低对其他高热量食物的摄入,整体的热量就能得到更好的控制,还能更好的控制血糖,体重也会慢慢降下来。

未经允许不得转载: 办公健康网 » 减肥,做到3个戒,体重自然会咔咔下降