长假接近尾声，家里的热闹劲儿好像还没散，厨房灶台上，给孩子们炖排骨的香味仿佛还在；客厅沙发上，他们带来的礼品盒刚收起来没几天。可一转脸，孩子们返城的背影早没了踪影，家门又变回了往日的安静。这时候心里空落落的，一会儿想他们回来时的高兴劲儿，一会儿又忍不住难过。其实，您可别觉得就自己这样，身边的老姐妹、老伙计们，大多都有这样的感受。其实这是咱心里的“情绪小波浪”在动，不用急，今天就跟您唠唠，怎么顺着这波浪，慢慢找回安稳的好心情。

先跟您说个心理小常识：心里难过了，别着急“赶走”它，先试着“接住”。您想啊，节前那几天，您是不是天天往菜市场跑？孙子爱吃的糖糕得提前备着，女儿爱喝的小米粥得买最好的米，这些都是装在心里的爱。孩子们回来时，家里的灯亮到半夜，听他们说工作、聊家常，连洗碗都觉得有劲儿。现在他们走了，屋里一静，心里发酸、想掉眼泪，太正常了！这不是“不坚强”，反倒是您心里有爱、重感情的证明。

您可以试试这样做：找个晒得着太阳的椅子坐下，翻翻孩子们留下的照片，或者把他们带的特产摆出来看看，不用逼自己“马上好起来”。就像秋天的叶子得一片一片慢慢落，咱的心情也得一点一点平复。心理学里说，给情绪留够时间，它才不会“堵”在心里，这叫“情绪缓冲”，您慢慢体会，就会觉得心里松快些。

接着，咱把“空下来的时间”填满，这也是调节心情的好办法。节前忙着准备团聚，您是不是把跳广场舞、练书法的事儿都搁下了？现在孩子们回了城，正好把这些“老爱好”捡回来。早上还是按平时的点起床，去公园跟老朋友们打打太极、聊聊天，说说孩子们回来时的趣事。您会发现，聊着聊着，心里空落落的感觉就少了。

下午可以泡杯热茶，看看没看完的电视剧；要是手巧，还能把孩子们穿旧的衣服改成小布包、针线盒，这些带着孩子气息的小物件，会让您觉得他们好像还在身边。喜欢热闹的话，去社区老年活动中心报个手工班、合唱队，日子一忙起来，心里的“小疙瘩”就不容易钻出来。心理学上这叫“注意力转移”，让生活充实了，坏情绪自然就没地方待了。

还有个小窍门，就是跟孩子们“慢慢联系”。您别觉得他们忙，就不好意思找他们，其实他们刚回工作岗位，也惦记着您呢。等晚上他们下班了，发个语音，说说“今天买了您爱吃的苹果”“楼下桂花开了，想起您小时候爱捡桂花”，不用聊太久，三两句家常话就行。会用视频的话，偶尔看看孙子、孙女的笑脸，听听他们喊“爷爷奶奶”，心里立马就暖烘烘的。

记住，联系不用“天天见”，隔着屏幕的关心，也能把思念拉得更近。这种“温和的牵挂”，既能让您放心，也不会给孩子们添负担，是最舒服的相处方式。

最后想跟您说，子女长大离开家，是人生的常事，可这份亲情，从来不会因为距离而变淡。双节时您做的饭，香味会留在他们胃里；他们陪您说的话，也会变成您心里的甜。要是某一天突然想起他们，别难过，就把这份思念当成一颗糖，慢慢含在嘴里甜过之后，日子还是平平稳稳的。

我们要好好照顾自己，按时吃饭、好好睡觉，把小日子过得舒舒服服的，就是给孩子们最大的安心。慢慢走，慢慢调整，“阳光心情”还在后头等着呢！

曹大刚

（作者系中国科普作家协会会员、高级心理学教师）