对于女性朋友而言，爱美是一种天性，而在这个以瘦为美的时代，几乎大多数女性朋友都将减肥当成了自己需要一生坚持的事业。而现如今，随着各种减肥话题热度的不断上升，不少减肥博主也开始将减肥与女性的月经周期相关联起来，比如，很多博主发文都会以“经期减肥可以月瘦十斤”以及“生理期怎么吃都不胖”等一系列言论作为标题，可是，生理期作为女性特有的生理表现，它真的与减肥存在联系吗？

其实是有的，但即便如此，绝大多数推文标题也都会有夸张的成分存在，毕竟人们一口吃不成胖子，自然也不能一下就瘦成闪电，健康减肥往往是一个非常漫长的过程。

而就女性的生理期来说，通常存在四个阶段，在这四个阶段中，女性体内的雌激素水平以及黄体酮的变化也存在差别，雌激素过高或过低，都很容易加速脂肪的堆积，比如我们常说的中年发福，其中的一个重要原因就是雌激素水平过低。

因此，女性在减肥的过程中，可以将雌激素的变化结合起来，若是能找到一个黄金时期，或许就可以达到事半功倍的减肥效果。比如以下4个黄金期，想要减肥的女性朋友就要尽可能把握住。

1.卵泡期

所谓卵泡期，其实就是生理期结束后的7-14天，此时，女性体内的雌激素分泌是最为旺盛的，因此也被我们称作减肥黄金期，对于想要减肥的女性来说，一定要把握住这一时期。

在此阶段，大家可以尝试着做一些舒缓的有氧运动。比如瑜伽、游泳、打羽毛球等。在这一时期，人体内的新陈代谢状态会比较好，通过有氧运动，可以很好地巩固身材，让身材变得更加紧致。

但在进行运动的过程中，大家也要注意保证自己的作息规律，尽可能做到早睡早起；在饮食方面，要注意以清淡为主，多摄入一些膳食纤维含量丰富的蔬果，以此来促进肠胃蠕动，并加速体内水分以及代谢废物的排出。

2.排卵期

排卵期就是指女性生理期结束后的14-21天，在这一时间段内，女性的各项身体机能都会慢慢趋于平稳，因此女性可以做一些以增肌为主的训练，比如骑自行车、深蹲。

女性在增肌训练的过程中，可以增强肌肉的力量。同时也有利于缓解日常工作所带来的疲劳，今后做家务以及从事其他力量型事务的过程中，也会避免肌肉受损的现象出现，能够在一定程度上降低肌肉酸痛以及背部疼痛的几率，在这一时间段，大家的饮食结构要以蛋白质以及脂肪为主，尽可能降低碳水化合物的摄入。

3.黄体期

黄体期是指女性生理期结束后的22-28天，这一时期也被人们称为瘦身缓慢期，在此期间减肥，往往不容易看出明显的身体变化，甚至对于一些经前反应比较严重的女性来说，在此阶段，体重还会明显增长。

受荷尔蒙变化的影响，很多女性在此期间会出现情绪波动较大的情况，因此，当发现自己体重变化不明显时，一定不要自暴自弃，要好好平复自己的心情，不妨做一些有助于塑形的运动，比如瑜伽，在做瑜伽的过程中，不仅能放松身心，还能很好地调养自身的新陈代谢；

另外，在饮食方面，也要尽可能避免摄入高盐食物，以免身体肿胀的情况更加严重，可以多吃一些苹果、芹菜、木瓜等有利于消水肿的食物。

4.生理期

在生理期，由于女性的新陈代谢速度会变缓，因此体内的代谢废物以及水分就很容易堆积，女性的心情也会变得异常烦躁，在此期间，女性可以简单做一些拉伸运动，但要尽量避免跑步、开合跳等一系列动作过大的运动；在饮食上要避免摄入刺激性较强的食物，适量多喝一些热水。

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