在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世 界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

如果你也有养生的疑惑？不妨看看这篇文章吧，相信你会有所收获！

长寿一直是一个经典人生追求，但时至今日，很多长寿老人的现实状况却让人们开始思考，活的越久真的越好吗？

从一方面看，老年人身体机能逐渐退化，各种慢性 病找上门，长期病 痛折 磨也给他们的生活带来了巨大的影响，很多老人甚至要长期卧 病，严重可能无法自理，给家人也带来了无尽的拖累，老人越长寿反而越无助。

此外，随着时间的流逝，老人的亲友也会因为时间或者距离上的失联，导致形单影只，虽然有儿女，但年轻人可能要忙工作社交，无法长期陪伴，导致老人心事无人诉说，长期被忽视、疏远，久而久之也会导致老人内心出现孤独感。

但是，我们不能一概而论地说老人活得久是福还是祸。关键在于我们如何对待老人，如何让他们在晚年享受到真正的幸福与尊严。社会的关爱、家庭的温暖以及个人的积极心态，都是决定老人晚年生活质量的重要因素。

做好5件事，长寿"不请自来"

1. 别轻易把自己的肚子"搞大"

一般男人发胖是从肚子开始的，看脸这个人并不胖，但是一看肚子，比孕妇的都大。

而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“中心性肥胖”！

2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

所以说，千万别自己把自己的肚子搞大了，肚子越大寿命越短！

2. 别把自己的血管变硬变窄

血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一，由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高，而且病情较非糖尿病者严重得多，很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。

人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。就如烤鸭一样，普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多，他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄，就像路上四条车道堵了两条，斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。

为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。

3. 别总生气跟自己过不去

我们在劝人消气时常说“消消气，别气出病来”，这可不是随便说说！

常生气，气坏了消化系统；气炸了，让心脏遭殃；更年期火气大，乳腺容易找麻烦；一言不合就吵架，色斑就来“报到”；压力大脾气大，甲亢也来凑热闹……

因此，养生重要的是养心，心情舒畅了，就会远离不少疾病，对健康大有裨益。

4. 别把自己吃得太撑

可以说，很多病都是吃饭“撑”出来的！最直接的是长期吃得过饱，胃部消化不良，容易诱发胃炎胃溃疡；长期过饱饮食还容易导致肥胖，而肥胖可以导致多种疾病！

肥胖与15种以上导致死亡的疾病有直接关系，包括：冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、子宫癌、卵巢癌、肝肾衰竭等。除了致死性疾病，呼吸暂停综合征、糖尿病、多囊卵巢等也与肥胖有关。

如果晚餐过饱，危险性更大，入睡后血液的流速较为缓慢，如果晚餐进食脂肪较多，吃得过饱，血液中的血脂就会大大升高，极容易沉积在血管壁上，影响血管弹性，增加血管硬化病变的程度。

5. 别让自己总是坐着不动

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！

世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇、体重都很好，而且，能够预防，甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软，还能减少糖尿病，降低血脂，使脑子清楚，不容易摔跤，还可以防止老年痴呆，使人轻松愉快，而且，每一个人都能做到。

“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久好？告诉你答案

刘阿姨这半年来是眼看着越来越憔悴了，说起来还是睡觉惹的祸！

原来刘阿姨年轻的时候就经常熬夜，凌晨2-3点睡都是常规操作，自从上了年纪后，她的作息也是没调过来，晚睡就算了，还经常一晚上醒三四回，有时候5点多醒来就再也睡不回去了，所以白天的精神头就更差了，而且怎么补觉都觉得疲惫。

之前她还因为血压高住院了一段时间，医生语重心长的解释，都是长期睡眠紊乱造成的，生理节律都打乱了，睡觉也是白费，血压也是这样升上来的。

很多人其实都忽视了睡眠健康的重要性，尤其是老年人，睡眠问题很可能埋下其他健康隐患。

一、为什么老年人需要“控制”睡眠？

睡得少一直是不少老年人的通病，其实也不是老人不想睡，奈何怎么也睡不着啊！

如果仔细了解，引起老人睡眠问题的诱因还真不少，首先碍于增龄性机能弱化，随着大脑皮质功能慢慢衰退，代谢速率减缓，老人分泌的褪黑素也会大大减少，而褪黑素又是诱导睡眠的物质，缺少了褪黑素的作用，老人的睡眠时间和质量自然也变差了。

另外老人大多患有基础疾病，受疾病影响也会导致睡眠质量下降，加上周围环境的影响，老人心理负担加重，也会影响身心健康，进而反映到睡眠上。

那老人每天睡多久才好呢？有研究发现人从婴幼儿到老年这个过程中，睡眠时间会逐渐减少，尤其是50岁之后，平均每长10岁睡眠时间就会减少27分钟。

俗话说“早睡早起”身体好，但这句话可能并不适合所有人，尤其是老年人盲目跟风还可能伤身。一项覆盖21个国家总计11.2万中老年人的调查实验，发现习惯晚上10点睡的人比起其他正常作息者，心血管患病风险要高出29%。

虽然现在都建议别晚睡、少熬夜，但对于老年人来说太早睡，反而会增加健康风险，因为老人身体状态不一样，60岁后褪黑素分泌减少，太早睡反而睡不着。

加上老年人本身睡眠质量下降，很多老人在凌晨四五点就会醒来，而这个时间段也是心梗高发期，有些老人喜欢早起后去晨练，可能会刺激血管收缩，增加高血压风险。

二、最佳睡眠时间公布，你睡对了吗？

8小时睡眠论大家应该不陌生，很多人都习惯认为睡够8小时才是最佳睡眠时间，然而实际上可能并非如此。

权威期刊《美国医学会杂志》子刊曾刊登过一篇针对32万亚洲成人的睡眠时间调查，对比了不同睡眠时间下，人们的死亡率情况后，发现每天睡7小时的人是死亡率表现最低的人，认为最佳睡眠时间不是8小时也不是9小时，而是7小时。

另外，清华大学也做过不同睡眠时间的对照研究发现，与7小时睡眠组相比，无论睡的多还是少都会促进身体生物学衰老。

但是，比起睡了多久，睡眠周期其实更关键。成年人每晚会有4到5个睡眠周期，每个周期时长在90至110分钟浮动。只要睡眠在周期内，通常就是健康的。所以，不同年龄段适合的睡眠时长也不一样。

可能有人会问了，晚上几点入睡合适？入睡时间有没有最佳时间点？

来自英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员曾在《欧洲心脏病学会》子刊中发表过相关研究，根据数据显示，晚上22:00-22:59睡觉的人出现心血管疾病的风险最低，无论是10点前睡还是11点之后睡，心血管发病率都会显著提升。

对此中医解释，子时也就是晚上11点至凌晨1点睡觉，是人体损伤修复期，好好睡觉可以更好的恢复最佳状态，而从晚上10点开始入睡，11点之后就会更好的进入睡眠状态。

而西医则认为晚上10点后是褪黑素分泌的旺盛时段，这时候就寝可以更好的帮助入睡，提高睡眠质量，减少浅眠阶段，让身体可以更好的修复效果和激素分泌。

三、65岁后，应坚持的4个睡眠好习惯

当然睡得好不好，除了看睡眠时间长短，睡眠质量也很关键，尤其是65岁以后，老人更要重视睡眠质量提升，如何拥有良好睡眠，以下4个习惯建议你培养起来。

1、睡前不费脑子

睡前别想太多东西，尤其是工作上和一些烦心事，这样入睡也会影响睡眠，尽量把大脑放空，可以睡前听一些舒缓的音乐或者看看书。

2、睡前不吃大餐

很多人喜欢吃宵夜，像小龙虾、烤串、海鲜这些食物最好少吃，实在饿的话可以喝点牛奶或者吃点水果，尽量别过饱入睡，否者胃肠蠕动过快，也会影响睡眠质量。

3、穿上袜子睡觉

《生理人类学期刊》曾发布过一项关于穿袜子睡觉的研究，发现和不穿袜子睡觉的人比，经常穿袜子睡觉不但入睡时间快了7.5分钟，早醒次数也降低了7.5倍，睡眠效率提高了7.6%。

可能有人会问为什么穿袜子有这么大作用？其实和人体肢体温度变化有关，晚上脚部最易受外界影响变得冰冷，穿上袜子可以更好的保温，创造舒适的睡眠环境。

4、注意睡眠姿势

睡眠姿势最好是平躺或采用右侧卧位最佳，因为心脏靠左，右侧卧可以减少心脏压迫感，另外平躺时注意将双手放于躯体两侧或肚脐部，避免压在胸前影响呼吸和压迫心脏，减少梦多和惊醒次数。

总的来说一个好的睡眠和我们日常习惯息息相关，睡前最好少做影响睡眠的行为，包括喝茶、剧烈运动、看手机都会对睡眠产生影响，日常注意养成良好睡眠习惯，这样才能更好的保持身心健康哦。

越来越多的人得胰腺癌？医生提醒：房间中久置的6物，或是关键

随着医疗技术的进步，越来越多的人开始意识到胰腺癌的危险性，这种曾经被认为“无声无息”的癌症，正在以惊人的速度侵袭着我们的生活。

胰腺癌的高死亡率，早期症状难以察觉，且治疗方法有限，导致其被认为是癌症中最为致命的一种。

胰腺癌的发生并非单一因素导致，环境、生活方式等都可能是致病的重要因素。

在日常生活中，一些我们常常忽视的物品，甚至可能成为诱发胰腺癌的“幕后黑手”。

许多人认为，胰腺癌的发生与遗传、饮食等因素关系密切，但事实上，家中的一些“老物件”也可能是潜在的帮凶。

随着社会节奏的加快，越来越多的人将时间用来工作和社交，忽视了日常生活中的一些细节，导致这些看似普通的物品，渐渐成为威胁健康的隐形杀手。

就拿厨房里的塑料容器、油烟机、甚至是食品储存环境来说，它们的“潜力”可能远超我们想象。

第一个需要特别关注的物品，就是长时间存放的塑料容器。

大家平时都会用塑料容器存储食物，尤其是剩菜剩饭。

然而，塑料容器的使用并不是那么简单，很多塑料容器在长时间与食物接触后，尤其在高温环境下，会释放出一种叫做“双酚A”的化学物质。

双酚A被认为是一种内分泌干扰物，它能够影响人体的激素水平，进而影响胰腺的健康。

双酚A的毒性对胰腺的负面影响已经被多项研究证明。

2017年，美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，双酚A与胰腺癌之间存在显著的相关性。

这项研究结果提示，长期使用含双酚A的塑料容器，可能增加患胰腺癌的风险。

尤其是经常在微波炉中加热的塑料容器，它们更容易释放出有害物质。

再来看厨房中的油烟机。

油烟机，虽然是家家户户厨房的必备电器，却往往被忽视清洁。

油烟中的有害物质，如苯并芘，是已知的致癌物。

经常暴露在这些有害气体中，会对人体造成长期的危害，特别是对胰腺。

研究表明，长期吸入这些含有致癌物的油烟，会增加患癌症的风险，尤其是在家庭主妇中，患胰腺癌的概率远高于一般人群。

2015年，一项由中国疾控中心进行的大规模调查发现，长期接触厨房油烟的家庭主妇，胰腺癌的发病率比普通女性高出40%。

这项数据说明，油烟中的致癌物质与胰腺癌的发生密切相关。

接下来，我们要关注的，是食品的存储方式。

许多人会选择将食物存放在家中某个固定的地方，尤其是一些干货类食品，比如大米、面粉等。

长时间存放这些食品，尤其是在潮湿和温暖的环境下，容易滋生霉菌。

霉菌产生的毒素——黄曲霉毒素，是公认的强致癌物。

黄曲霉毒素对肝脏、肾脏、胰腺等器官具有极强的毒性。

许多研究已经证明，长期暴露于黄曲霉毒素的人群，胰腺癌的发病率明显上升。

2006年，世界卫生组织（WHO）曾指出，黄曲霉毒素是导致全球胰腺癌的重要原因之一。

食品储存的环境非常重要，保持干燥、低温，并定期清理过期食物，能有效减少这些潜在的危害。

此外，家中的旧家电也可能是潜在的风险因素。

尤其是一些年久失修的电器，可能释放出对人体有害的化学物质。

比如，一些老旧的冰箱、微波炉等电器，使用过程中会产生辐射。

虽然现代的电器大多数都经过严格的安全认证，但老旧电器可能不再符合当初的安全标准，辐射泄漏的风险较高。

辐射会损害人体的细胞，长期接触可能导致细胞突变，引发癌症。

尤其是胰腺癌，其发生与细胞突变密切相关。

人们对环境污染的关注常常集中在大气、水源、食品等外部因素，却忽略了家居环境中的潜在危险。

家具、涂料等家装材料中的有害物质，也可能对健康造成威胁。

现代家装中，很多使用了含有甲醛、苯等有害物质的材料，这些有害物质会在长时间内挥发到空气中。

甲醛被认为是一种致癌物，长期暴露于甲醛环境中，会增加患多种癌症的风险，其中就包括胰腺癌。

2019年，中国癌症研究所的研究表明，长期暴露在含有甲醛的环境中，胰腺癌的发生率比普通人群高出30%。

尽管现代医学已经在胰腺癌的早期诊断和治疗上取得了长足进展，但预防依然是最有效的手段。

预防胰腺癌，不仅要关注遗传因素和饮食习惯，还应当警惕生活中的每一个细节。

家中的某些物品，虽然看起来平常无奇，但却可能悄无声息地威胁着我们的健康。

例如，储存食物时应尽量避免使用含有双酚A的塑料容器，选择玻璃或不锈钢容器；在厨房中，要保持良好的通风，定期清洁油烟机，减少油烟对健康的危害；

食品的储存环境要保持干燥、低温，并定期检查存放的食物是否过期、发霉；同时，要注意家电的使用年限，及时更换旧家电，避免因辐射泄漏带来的风险。

日常生活中，这些看似不起眼的细节，实际上却可能影响到健康的方方面面。

尤其是对于那些已经有家族史或胰腺癌高危人群来说，保持警觉和科学的生活方式尤为重要。

在这个信息过载的时代，我们时常被各种健康建议所困扰，但无论怎样，真正关心自己健康的人，永远不应忽视每个细节的可能性。

那么到底什么才是养生？钟南山院士有话要说！

钟南山以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。

现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。

一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。

保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。

想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。

那么该如何养生呢？

“长寿”之人一般有6个好习惯，看看你占了几个？

1、定期检查身体

想要延长寿命的老年人最重要的是定期进行健康检查，检查是了解健康程度的方式，哪些指标不稳定，哪个器官功能降低，通过检查结果一目了然。

可以定期购买体检套餐，全方位进行体检，有疾病的情况下尽早查出来，通过后续对症治疗尽快恢复，可以避免小的问题演变成大问题。

许多人寿命缩短，往往是严重疾病入侵，又错过最佳治疗时机。想要实现长寿目的的人，不要因为省钱而不愿意花费金钱去体检。

2、保持好奇心，多接触新鲜事物

对于很多中老年人来说，好奇心逐渐较少，很多人也很少接触新鲜事物，这会让我们的大 脑加 速老 化。而要想改变这一切，最好的办法是保持好奇心， 多多接触新鲜事物，多多学习，保持大脑活跃。

3、多晒太阳

不管咱们年纪多大，都得多晒晒太阳。太阳光里的紫外线能促进身体合成维生素D，还能让身体更好地吸收钙质。咱们老年人很多都有骨质疏松的毛病。

所以啊，老年人可不能老是待在家里，要经常出去走走，多晒晒太阳，这样骨头才能更结实。不过大家晒太阳的时候要注意，别在中午去晒，因为中午太阳特别毒，温度特别高，很可能会让皮肤受伤，甚至还会中暑，反倒对身体不好了。

4、多锻炼大脑

人脑勤于思考，脑细胞的老化进程就发展得慢，若懒于思考，整天浑浑噩噩，脑细胞就衰老得快。

有些人虽然已经60多岁了，还在学习外语，努力记单词，这种新鲜的学习可以刺激脑细胞，预防老年性痴 呆的发生。

60岁后的人想要避免这种情况的发生，就要在日常生活中多锻炼大脑。可经常和朋友们打一打牌，下一下棋，多做脑力游戏，保持对新鲜事物的好奇心，帮助保护大脑机能。

所以，经常从事“脑力运动”，能有效地延缓大脑的衰老。国外一学者曾对16世纪以来400名欧美科学家的年龄进行统计研究，结果发现，他们的平均年龄约为67岁。

其中寿命较长的，恰恰是那些用脑最勤的科学家和发明家。可见，中老年人为了延缓衰老、益寿延年，应当经常动脑。

5、减食增寿

古人说“减食增寿”，这可不是乱说的。 美国有个研究所NIA的科学家研究发现，适当让自己有点饥饿感，真的能让人活得更久。 当吃进去的食物少了，血液里的血脂、胆固醇含量都会有变化，这样能让心血管保持健康。

同时，饥饿感还会影响身体的代谢，很多老人代谢慢，可以饿一饿来提高代谢。 身体代谢变好了，排出的毒素就多了，各个器官在更健康的身体里就能更好地工作。 这么一说，我就想起我们村里好多长寿的老人，他们常年不吃药不打针，吃饭也吃得少。 看来，他们长寿真的是少吃带来的好处。

6、经常艾 灸 祛湿 气

湿 气是中医理论中的一个重要概念，它可能由多种原因引起，如环境潮湿、饮食不节、作息不规律等。

当体内湿气较重时，人体可能会出现各种各样的问题。若体内湿气过重，甚至还会导致呼吸系统 产生 病 变。

因此，除湿成为许多人养生的重要一环。