引言

失眠在医学上指的是患者对睡眠数量或质量的不满，可伴有入睡困难、维持睡眠困难（表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难）、早醒（且不能再入睡）等，临床上常用的治疗失眠的方法包括心理治疗、行为疗法、药物治疗和中医治疗等。除此之外，还可将食疗方法应用于日常生活中，既能品尝美味又能治疗疾病，可谓是一举两得。

失眠的食疗方法主要通过选择助眠食材、调整饮食方式来辅助改善睡眠，核心是避免睡前刺激、补充助眠营养素，以下是常见的方法。

壹

选择助眠食材

- 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素、血清素（调节情绪和睡眠）的原料，如小米、燕麦、牛奶（温饮）、南瓜籽、核桃等，例如在睡前1小时喝一杯温牛奶，或吃一小把原味核桃。

- 含镁/钙的食物：镁能放松神经肌肉，钙能帮助大脑利用色氨酸，如菠菜、香蕉、杏仁、豆腐等，可在晚餐中加入清炒菠菜，或睡前吃半根香蕉。

- 传统安神食材：包括多种中药材及食材，如甘麦大枣汤（小麦、甘草、大枣煮水），或莲子、百合（可煮成莲子百合粥，晚餐或睡前1小时食用），中医学认为这类食材能养心安神，适合情绪烦躁导致的失眠。

贰

避开“失眠陷阱”食物

- 睡前4～6小时避免摄入咖啡因（咖啡、浓茶、可乐）、酒精（存在破坏深睡眠风险）等饮食。

- 睡前1小时不大量吃甜食、油腻食物（如炸鸡、蛋糕）等，避免肠胃负担过重影响睡眠。

叁

温馨提示

食疗仅为辅助手段，若失眠持续过久、严重影响生活，或伴随焦虑、抑郁等情绪，应及时就医，排查是否存在器质性疾病或其他致病原因。

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