只需要每次饭前喝一杯，减肥、稳定血糖、改善便秘？这是真的吗？很多人都跃跃欲试……

想要告诉大家的是，这是有科学依据的！这里所指的是饭前喝一杯水，谁都可以做到。

为什么饭前喝一杯水能减肥？

其原理很简单，一方面因为水几乎没有热量，不会给机体带来代谢负担，反而在饭前适量饮用一杯水，既可以更快地冲击到胃部，给大脑传递“饱腹感”的信号，也起到了减少食物摄入的目的。

另一方面对于喝水很少的人，也正是因为饥饿感会让你饮用更多的水，同时也达到一定程度上为机体补水的目的。

根据相关研究来看，在一项12周的研究中，餐前30分钟可以饮用500ml水的人，要比餐前不喝水的人群减重了2公斤，研究者认为这是因为喝水带来的饱腹感，从而降低了正餐的热量摄入。

但需要大家注意的是，饭前饮水不是喝果汁、碳酸饮料等等，这样的带糖饮品，只会增加你的热量摄入，同时还有可能增强你的饥饿感，这可不是一件好事，所以喝白开水等热量很低的水即可。

为什么饭前喝一杯水能稳定血糖？

无论你想要预防二型糖尿病，还是为了稳定餐后血糖，饭前喝一杯水可以为你助力。由于水几乎没有热量，不会升高血糖水平，在增强饱腹感的同时，还能够减少你摄入较多的高碳水饮食，特别是油炸类食物、烧烤类食物，还有主食的摄入量，那么自然对控制餐后血糖有益。

还有科学研究证明，餐前喝水能够稀释肠胃中的胃酸，并在一定程度上增加胃内容物体积，进一步延缓食物进入胃部的速度，所以对控制餐后血糖水平也有好处。

当然，对于这种习惯还需要大家长期坚持下去，并不是一天两天就能见到效果。另外，饭前喝水是一种辅助的方式，大家切勿迷信化，在减肥和控制血糖上面，还需要大家综合管理，积极调整不良的生活习惯。

如容易让血糖水平失控，又不利于控制体重的事情，包括经常报复性的熬夜、吸烟、酗酒、吃重口味的食物、运动量很少等等，那么在这种生活方式下，即使你饭前喝再多的水，也于事无补。

因此，大家要看清楚事情的“本质”，切勿因小失大。