头晕、忘事并非某类人专属，青少年可能因学业压力大、作息乱而注意力不集中，上班族常因久坐、熬夜致头晕手麻，中老年人易因血管老化面临脑部供血不足问题。实际上，不同人群找对科学预防方法，就能远离困扰。今天针对青少年、上班族、中老年人三大人群，分享结合生活场景的简单实用预防技巧，让全家轻松守护脑部与循环健康。

一、青少年：学业再忙，也要守住这 3 个预防要点

青少年面临升学压力，每天早起上学、晚上写作业到深夜，还总爱低头刷手机，长期下来容易出现注意力不集中、偶尔头晕的情况。做好以下 3 点，能帮他们轻松预防。

（一）课间别久坐，多去操场 “动一动”

很多青少年课间在教室写作业，长期保持一个姿势影响颈部血液循环，导致脑部供血不足，出现头晕、注意力不集中。建议课间 10 分钟别待在座位上，去操场走走、跳绳，或和同学做简单拉伸运动，如转动脖子、伸伸胳膊，这样既能放松颈椎，又能加快血液流动，给脑部补氧，让上课更易集中注意力。15 岁的小宇以前课间在教室写作业，最近总说上课头晕、听不进去课，老师建议他课间去操场活动，坚持两周后，头晕情况减少，上课能专注听讲。他表示以前觉得课间写作业能多学一点，现在发现活动后学习效率更高。

（二）控制 “屏幕时间”，别让手机伤身体

青少年爱刷短视频、玩游戏，每天低头看手机超 2 小时，长期低头会压迫颈部血管、影响脑部供血，还可能致颈椎变形。预防关键是控制屏幕时间：每天玩手机、平板不超 1 小时，写作业时把手机放客厅；晚上睡前 1 小时别碰电子产品，以免影响睡眠质量，睡眠不好会导致第二天头晕、注意力不集中。13 岁小琪以前刷短视频到深夜，早上总头晕，妈妈规定她每天玩 30 分钟手机，10 点前睡觉，坚持一个月后，她早上不头晕了，上课更有精神。

（三）早餐别 “凑活”，给脑部 “补能量”

很多青少年为了赶时间，早上不吃早餐，或者随便买个面包、喝瓶甜饮料就上学。空腹或摄入过多糖分，会让血糖不稳定，导致脑部缺乏能量，出现头晕、注意力不集中。建议每天早起 10 分钟，吃一顿营养早餐，比如一个煮鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包，或者一碗燕麦粥，这些食物能缓慢释放能量，让脑部持续获得营养，整个上午都精力充沛。

二、上班族：工作再忙，也要做好这 3 个预防措施

上班族每天对着电脑坐 8 小时，中午吃外卖、晚上熬夜改方案，长期下来容易出现头晕、手麻、记性差的情况。做好以下 3 点，能帮他们在忙碌中守护健康。

（一）每小时 “站起来”，打破久坐伤害

上班族每天久坐不动，血液流动变慢，血管里的 “垃圾” 容易沉积，影响脑部供血，导致头晕、手麻。建议在电脑上设置 “提醒闹钟”，每坐 1 小时就站起来活动 5 分钟：去茶水间倒杯水、在办公室走两圈，或者做简单的 “办公操”，比如双手交叉举过头顶拉伸、转动手腕和脚踝。这样能让血液流动加快，减少久坐对循环系统的伤害。

（二）外卖别乱点，选对食物护循环

上班族顿顿吃外卖，很多外卖高油高盐，长期吃会让血液变得黏稠，影响循环，导致脑部供血不足。点外卖时记住 “3 个选择”：优先选清蒸、水煮的菜品，比如清蒸鱼、水煮菜，少选油炸、红烧的食物；主食选杂粮饭、荞麦面，代替白米饭、白面条，杂粮能帮身体排出 “垃圾”；还要多要一份蔬菜，保证每天摄入足够的膳食纤维，让血液更通畅。

（三）熬夜别硬扛，给身体 “补睡眠”

很多上班族为了赶项目熬夜到凌晨，长期熬夜会让脑部得不到休息，影响循环系统，导致第二天头晕、记性差。如果实在要熬夜，记得 “补觉 + 护身体”：熬夜后第二天中午午休 20-30 分钟，帮身体恢复精力；熬夜时别喝含糖饮料、咖啡，多喝温水，避免加重身体负担；第二天饮食清淡，多吃蔬菜、水果，帮身体补充维生素。

三、中老年人：带娃家务再忙，也要牢记这 3 个预防重点

中老年人每天买菜、做饭、带娃，像个 “不停转的陀螺”，过度劳累、饮食不规律，容易出现头晕、记性差的情况，甚至面临脑部供血不足的风险。做好以下 3 点，能帮他们轻松预防。

（一）别过度劳累，学会 “偷个懒”

中老年人总觉得 “多干点活没关系”，带娃时追着孩子跑，做家务时一站就是几小时，过度劳累会让心脏负担加重，影响循环，导致头晕。建议学会 “偷懒”：带娃时让孩子自己玩玩具，别一直追着跑，自己坐在旁边看着就行；做家务时分多次做，比如擦桌子、扫地分开干，中间休息 10 分钟；子女也要多帮忙，别让父母一个人承担所有家务。

（二）饮食别 “随意”，保证营养均衡

中老年人为了方便，经常吃剩菜剩饭，或者随便煮点粥就当一顿饭，长期营养不均衡，会让身体抵抗力下降，影响循环系统。饮食上要做到 “3 个保证”：保证每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶，补充优质蛋白；保证每天吃够蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，帮身体排 “垃圾”；保证主食里加杂粮，比如粥里放燕麦、红豆，增加膳食纤维摄入，让血液更通畅。

（三）定期检查别忘，早发现早调整

中老年人身体机能下降，脑部和循环问题容易 “找上门”，但很多人觉得 “没症状就不用检查”，其实定期检查能早发现问题。建议每年做一次 “脑部与循环检查”：包括血压、血脂检测，看看血液是否黏稠，血压是否正常；做颈动脉超声，看看颈部血管是否通畅，有没有影响脑部供血；如果出现头晕、记性差的情况，别拖延，及时去医院检查，避免病情加重。

四、全家通用：做好这 2 件事，共同守护健康

除了针对不同人群的预防方法，还有 2 件事适合全家一起做，能帮每个人守护脑部与循环健康。

（一）每天 “聊聊天”，别让压力伤身体

长期压力大、焦虑，会影响脑部和循环健康 —— 焦虑时血压会波动，还可能影响睡眠，导致头晕、记性差。建议全家每天晚上花 10 分钟聊聊天，分享当天的趣事，释放压力；周末可以一起去公园散步、野餐，放松心情，让身体和心理都保持愉悦状态。

（二）出现症状别忽视，及时应对

如果家人出现频繁头晕、记性差、手麻等症状，别觉得 “忍忍就好”，可能是脑部或循环系统发出的 “求救信号”，要及时去医院检查；如果症状轻微，通过调整生活习惯仍未改善，也可在医生指导下，适当使用如银杏蜜环口服液这类改善循环的产品，但关键还是以日常预防和习惯调整为主。

不同人群面临的健康问题不同，但只要找对科学的预防方法，就能轻松守护脑部与循环健康。希望这篇文章能帮每个家庭找到适合自己的预防技巧，让全家都远离头晕、忘事的困扰，拥有健康好状态！