本期专家：北京中医药大学东方医院周围血管科 副主任医师 张凡帆

在临床工作中，周围血管科门诊经常会接诊到这样一群患者，他们的主诉是 "旅游以后出现下肢水肿"。旅游为什么会造成下肢水肿呢？主要原因是旅游中的一些行为与日常生活不同，影响了下肢静脉的回流，从而引起下肢的水肿。

旅游的时候，我们选择的出行方式不外乎高铁、飞机、长途车，但无论哪一种，都可能需要在座位上长期就座。有时因为觉得外出时不方便上厕所，而控制饮水。这些行为可能造成下肢静脉血液流动缓慢、回流受限。而旅游过程中，行走活动量较日常明显增多，站立时间也增多，这些情况都增加了下肢静脉的回流负担。下肢静脉回流受到影响，则可能使下肢静脉处于持续的压力增高状态，从而出现下肢水肿。

旅游可能造成下肢水肿，但我们并不是无计可施。做到以下几点，能让您有效降低在旅行中发生下肢水肿的风险：

避免久坐：在飞机上和高铁上，适当起来活动和站立；如果是长途车上活动不便，可以做 "翘脚尖和踮脚尖" 交替的动作，临床上称之为踝泵运动，这些运动可以有效促进静脉回流。

劳逸结合：旅行过程中行走活动量比日常要大，如有休息机会可坐下休息片刻。

佩戴减压袜：日间行走时坚持佩戴静脉曲张减压袜（没有下肢静脉疾病的人群可佩戴预防保健型，有下肢静脉曲张等下肢静脉疾病的人群可佩戴治疗型）。

抬高下肢：回到休息地方后，可以在平躺或坐位时将下肢适当垫高，促进静脉回流。

做静脉操：学习并适当做一些静脉操。

视频

编导/主管护师 智慧 演出/护师 石庆刚

（如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。）

充足饮水：注意多饮水，避免血液黏稠。

即便出现轻微的下肢水肿，通过抬高肢体休息后一般能自行缓解。

但以下情况需要注意：如果下肢特别是单侧肢体在旅行过程中任何时间突然发生剧烈肿胀，伴有肢体疼痛、皮肤颜色发红、肿胀肢体温度明显升高时，需要警惕可能出现了急性下肢深静脉血栓，此时要尽快到医院周围血管科就诊。

旅行结束以后，经过休息但双下肢肿胀持续不消且程度较重，切勿盲目按摩或自行治疗，建议及时到周围血管科门诊就诊进一步明确病情。

如果旅行后出现关节部位（如膝关节、踝关节）的肿胀疼痛，可能是因为大量运动导致关节损伤，建议及时到骨科就诊。

金秋气候凉爽宜人，十一长假将至，大家都想走出家门饱览祖国河山美景。进行一些适当的行为干预，为我们的旅途安全提供有力的保障，何乐而不为呢？

但以下情况需要注意：如果下肢特别是单侧肢体在旅行过程中任何时间突然发生剧烈肿胀，伴有肢体疼痛、皮肤颜色发红、肿胀肢体温度明显升高的时候，需要警惕可能出现了急性下肢深静脉血栓，此时要尽快到医院周围血管科就诊。旅行结束以后，经过休息但双下肢肿胀持续不消且程度较重，切勿盲目按摩或自行治疗，建议及时到周围血管科门诊就诊进一步明确病情。如果旅行后出现关节部位（如膝关节、踝关节）的肿胀疼痛，可能是因为大量运动导致关节的损伤，建议及时到骨科就诊。

金秋气候凉爽宜人，十一长假将至，大家都想走出家门饱览祖国河山美景。进行一些适当的行为干预，为我们的旅途安全提供有力的保障，何乐而不为。