在信息化时代，越来越多的男性从事久坐性质的工作，如程序员、设计师、办公室职员等，每天长时间坐在电脑前处理工作，下班后也常常选择久坐不动的休闲方式，如窝在沙发上看电影、玩手机、打游戏等，一天中久坐时间甚至超过 10 小时。长期缺乏运动、久坐不动的生活方式，会导致体内气血循环阻滞，阳气无法正常流通与生成，对身体健康造成严重威胁。

从中医角度来看，“气血流通则百病不生，气血阻滞则百病丛生”，而适当的运动是促进气血流通、激发阳气生成的重要途径。长期久坐不动，身体处于静态状态，会导致气血运行速度减慢，甚至出现局部气血阻滞的情况，阳气作为推动气血运行的 “动力”，也会因气血阻滞而无法顺畅输布到全身各个脏腑与经络，如同 “河流失去动力而停滞”，逐渐失去滋养身体的作用。同时，中医认为 “久坐伤脾”，脾脏主运化，负责将食物中的水谷精微转化为气血津液，为阳气生成提供物质基础，长期久坐会影响脾脏的运化功能，导致水谷精微吸收不足，阳气生成无源。二者共同作用，使得阳气不断消耗且难以补充，长期下来，男性会出现身体乏力、精神不振、四肢沉重、面色萎黄等症状，还常伴有腹胀、便秘、食欲不振等消化系统问题，随着阳气持续亏虚，还会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、免疫力下降等表现，部分人还会因气血阻滞而引发颈椎疼痛、腰椎疼痛、关节僵硬等骨骼肌肉系统疾病。

现代医学研究表明，长期久坐不动已成为诱发多种慢性疾病的重要危险因素。首先，久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，容易在血管内形成血栓，进而增加脑梗塞、心肌梗死、肺栓塞等心脑血管疾病的发病概率；其次，久坐会使身体能量消耗减少，多余的热量容易转化为脂肪在体内堆积，尤其是腹部脂肪，容易引发肥胖，而肥胖又是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢综合征的重要诱因；再者，长期久坐会对骨骼肌肉系统造成损害，腰椎、颈椎长期承受较大压力，容易引发腰椎间盘突出、颈椎病等疾病，同时还会导致肌肉萎缩、肌力下降、关节僵硬，影响身体的运动功能，增加骨折的风险；此外，久坐还会影响消化系统功能，导致胃肠蠕动减慢，食物在胃肠道内停留时间过长，容易引发消化不良、便秘等问题，长期便秘还可能增加结肠癌的发病风险；最后，久坐不动还会影响心理健康，长期缺乏运动与社交互动，可能导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题，进一步影响身体健康。

想要改善久坐不动对阳气的循环阻滞，男性需要主动打破久坐状态，增加日常运动量，促进气血流通与阳气生成。首先，在工作期间养成定时起身活动的习惯，每坐 45-60 分钟，就起身走动 5-10 分钟，可以进行简单的伸展运动，如扩胸运动、腰部扭转、颈部拉伸、踮脚尖等，也可以到户外呼吸新鲜空气，促进气血循环；其次，合理安排业余时间，每周至少进行 3-5 次中等强度的体育锻炼，每次锻炼时间不少于 30 分钟，根据自己的兴趣与身体状况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身、打球、瑜伽等，通过运动激发阳气生成，增强身体抵抗力；最后，调整生活习惯，减少久坐娱乐时间，例如看电视时可以站立或走动，饭后半小时进行散步，选择楼梯而非电梯，尽量增加日常活动量，让身体保持适度的活跃状态，促进气血顺畅运行，维护阳气的正常生成与输布，逐步改善身体健康状况。

编辑

分享