秋分，是二十四节⽓之第十六个节气，“分”即为“平分”、“半”的意思，除了指昼夜平分外，还有—层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。“阴平阳秘，精神乃治”。秋分节气的养生要顺应时节，遵守“阴阳平衡”原则来调养身体。

起居有常

《黄帝内经》有云“日秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴” 。

秋分以后，昼夜温差逐渐加大，人们应当顺应自然的变化，早睡早起，这既有助于收敛神气，又有助于清肃肺气。同时要及时根据⽓温的变化增减衣物，防止寒邪入侵、秋凉感冒。对于呼吸道抵抗力较弱而易患⽓管炎的人群，应适当进行“秋冻”，以保证机体从炎热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。

饮食有节

《黄帝内经素问-上古天真论》云：“饮食有节，起居有常，不安作劳，故能形与神俱，而尽终其天年， 度百岁乃去。”

进入秋分以后，气温迅速下降，寒凉渐重，凉气与干燥结合，形成凉燥，因此在饮食上应注意滋阴生津，润肺养肺。食物的合理搭配要结合自身需求，考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素， 选择适宜的食物。

可适当选择秋梨、萝卜、百合、银耳、蜂蜜、连藕等食用，尽量避免或减少姜、韭菜、辣椒等辛味发散的食物，以免耗津。

情志顺畅

中医认为，秋在志为“悲”，不良的情绪是导致多种疾病的主要因素。中医有“常笑宣肺”一说，要注意保持精神愉悦，情绪乐观，避免紧张、忧郁、焦虑等不良情绪的产生。平时要适当增加户外活动以调整心境。登高远望享受自然，对情绪也有—定调节作用，可以激发快乐和活力。

适度运动

秋分应当收敛神气，此时的运动不宜过于强烈，人们可以选择轻松和缓、活动量小的项目，这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

一些体质较好的人可以选择慢跑、登山等产外活动，以利于开宣肺气，促进血液运行。同时可以结合八段锦、太极拳、易筋经、散步等这些此较平和的运动，动静结合、平心静气。

药膳养生

秋季是进补的好时节，推荐两款在家易做的养生粥。

南瓜百合莲⼦羹【功效】滋阴润燥，健脾和胃。

菊花粥【功效】清肝，除烦，悦目，去燥。