你有木有过这样的经历

忙了一天，实在太困

来不及洗漱就倒头大睡

又或者

一觉醒来发现要迟到

牙也不刷，抓片面包就冲了

如果非要在这里面选

不刷牙睡觉VS不刷牙就吃早餐

到底哪个更坏一点？

答案可能出乎你的意料

是不刷牙就睡觉哦！

再困，也要刷了牙睡！

我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。

但绝大多数时候，它们会和我们的身体和平共处，这归功于我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水等，让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤。

但当你进入梦乡时，一切就不一样了！

在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对于牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

所以，不刷牙睡觉，等于让牙齿暴露在细菌大部队面前一整晚！这时，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，这会大大增加蛀牙的风险。

同时，细菌不仅仅影响到了牙齿本身，还会持续对于牙齿周边的牙龈牙周组织造成持续的伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

和吞下细菌比，不刷牙危害更多

那么如果不刷牙就吃早餐呢？经过一夜的细菌狂欢，起床后，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段。

如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑。

这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去（这听起来似乎有些恶心）的危害，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

因为，这些细菌进入我们的消化道之后，会被胃所分泌的胃酸消灭绝大部分！

不过，早上靠咀嚼食物、唾液的分泌，的确会让牙面上的菌斑会减少很多，但效率上还是太低，效果也不好，赶不上刷牙、使用牙线等机械清洁的方法。

科学刷牙，记住两点

1. 晚上睡前必须彻底刷牙

建议使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法仔细清洁牙齿的每一个面，并配合使用牙线，清除牙刷难以触及的牙齿相邻面（牙缝）和食物残渣，这是全天最重要的一次口腔清洁。

并且建议刷牙之后，就不要再进食。

↑巴氏刷牙法

2. 一天至少两次刷牙，早晨也要刷

定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害，一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率。

当然，如果一天之中（比如中午）再额外刷一次，其实也没有坏处哦！

科普专家Expert

戴 芳二附院口腔科 副主任医师

南昌大学第二附属医院口腔医学诊疗中心副主任。中华口腔医学会牙周病学专业委员会青年委员，江西省口腔医学会牙周专业委员会常委，江西省口腔医学会口腔激光专业委员会常委，江西省口腔医学会种植专业委员会委员。擅长：牙周病的诊治和缺失牙的种植修复治疗。

张 贝二附院消化内科 副主任医师

江西省研究型医院学会消化分会內镜学组组长、中西医结合消化內镜专业委员会常委、亚太肝病联盟理事、江西省保健学会输血医学分会常委、国际亚太血型与基因组学协会江西分会常务理事。擅长：消化系统常见病、多发病的诊治及危重症抢救；消化道早癌的筛查、消化道肿瘤的內镜下微创手术。

编辑：杨君琴 编审：兰天

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