养脾胃这事，说难不难，关键就看你怎么吃—— 吃对了脾胃舒服，吃错了反而添负担。养脾胃该多吃啥、别碰啥，都是日常能碰到的食物！

先说说得多吃的10 样，每样都帮着脾胃 “减负补能”：

银耳羹：这玩意儿有天然植物胶质，没有难消化的纤维，能滋阴润燥，还能润润肺、护护肝，帮着祛湿、通大便，喝着也舒服。

鲈鱼：要是脾胃弱，总胃胀胃疼、没胃口，吃点鲈鱼准没错！能调理脾胃，还能养肝肾、补脾胃，清蒸就特鲜。

小米粥：小米可是脾胃“好朋友”，能清热，还能护着胃黏膜，对脾胃特别好。平常煮粥时加点红枣、山药都成，还能帮着预防、缓解缺铁性贫血。

粗粮：别总吃精米白面，多吃五谷杂粮才养脾胃！像糙米、红薯、扁豆、花生、栗子、玉米这些，常吃能健脾和胃，帮着消化。

蒸苹果：苹果得吃蒸的！生苹果容易生痰，蒸过的就不一样了，软乎乎的能健脾胃、帮着消化，对脾胃弱的人特友好。

白萝卜：白萝卜特别能行气顺气、消食，搭配着吃更管用—— 咳嗽痰多就煮白萝卜雪梨水，想健脾胃就炖白萝卜山药汤，积食上火了就用它配点焦山楂。

莲藕：莲藕既能止血，又能通大便、止腹泻，还能清热凉血，吃了能让人多吃饭、健脾胃，顺便帮着安神宁心、祛痰，煮着吃、炒着吃都成。

山楂水：教你个简单做法：半个苹果、5 克焦山楂、3 颗大枣，洗干净放锅里加凉水煮开，煮 20 分钟就行，能健脾养胃、消食，多喝点也没事。

猪肚：要是孩子长得瘦、脾虚，吃得少还总拉软便、拉肚子，就用猪肚配党参、白术、莲子、薏苡仁、陈皮一起煲汤，喝几次就有改善。

芡实：这东西性子平和，能补到脾和肾里，帮着健脾养胃、滋阴养肾，还能止泻、祛湿，平常煮粥、煲汤时放一把就行。

再说说别多碰的10 样，脾胃弱的人尤其要注意：

牛奶：牛奶性子偏寒，脾胃弱的宝宝喝了容易拉肚子、恶心呕吐，想喝就换温热的羊奶，对脾胃刺激小。

水煮蛋：别觉得鸡蛋有营养就多吃水煮蛋！它不太好消化，总消化不良、肚子胀的人尽量少吃，想吃就做鸡蛋羹，软乎乎的好吸收。

白米粥：好多人觉得白米粥好消化，其实不然！它能量少、营养也少，几乎没别的营养，喝多了反而容易撑着，伤脾胃。

甜食：甜腻的东西比如蛋糕、糖果，特别容易生湿气！脾胃虚寒的宝宝吃多了，会积食、舌苔又白又厚，之后就没胃口吃饭了。

烧烤：烧烤、炸鸡这些可别多吃！不仅加重脾胃负担，还会让体内湿气更重，而且反复用的油里有好多不好的脂肪酸，宝宝吃多了容易肝火旺。

冷饮：冰淇淋、冰饮料这些，别多给孩子吃！大多含乳制品，宝宝吃了容易腹胀、拉肚子、肚子绞痛，之后胃口更差，越胀越不想吃，恶性循环。

西瓜：西瓜看着解渴，但性子寒，脾胃喜欢暖和、怕凉，吃多了会让脾虚，还会拉肚子、拉的便便不成形，偶尔吃一小块还行，别贪多。

硬/ 粘性食物：像坚果（没煮软的）、月饼、汤圆这些，要么硬、要么粘，特别难消化，吃多了容易腹胀胃疼，肠胃根本吸收不了。

油炸食品：炸鸡、薯条这些，热量高还难消化，反复炸的油里有好多反式脂肪酸，会加重脾胃负担，身体也难代谢掉，尽量少吃。

海鲜：海鲜大多是寒凉的，脾胃弱的人吃了，会让脾胃更虚，没胃口、拉肚子、拉软便这些情况都会加重，实在想吃就少量试试，别多吃。

其实养脾胃不用搞复杂，平常把这些吃的记牢，多吃对的、少碰错的，脾胃慢慢就养得棒棒的，吃啥都香！