减肥，请做到这几个戒，否则很难瘦下来：

1、请戒掉说谎

很多减肥的人总说自己没有吃多少，但是身材就是瘦不下来，属于喝水都会发胖的体质。然而，大多数瘦不下来的人都在说谎，你说你少吃了，但是转眼间却吃掉了一包薯片，一杯奶茶。

研究表明，大多数人会低估自己每日摄入热量的20%~50%，尤其是对零食、饮料、调味品、外出就餐的热量严重低估。你以为“吃很少”，其实早已超过了你的每日所需，导致减肥总是以失败告终。

你骗得了别人，骗不了自己的身体，而你吃进去的热量，最终都会变成体重、体脂、大肚腩。因此，减肥请戒掉撒谎，停止自我欺骗，诚实地记录每一口食物，计算自己一天摄入了多少热量。

认真记录后你会发现：“原来我每天喝了那么多饮料！”、“原来我不知不觉吃了这么多零食！”

2、请戒掉狼吞虎咽、吃太饱的行为

吃饭速度太快的人，10分钟吃下的时候可能是2个人的饭量，经常吃撑吃饱了才停下来，胃容量也容易被撑大，身材就容易发胖。

而细嚼慢咽，吃饭速度慢的人，20-30分钟才能吃完一顿饭。而身体接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度慢的人，可以及时感知饱腹信号，避免过量进食。

减肥，请戒掉狼吞虎咽、吃太饱的习惯，我们要做到只吃三餐，三餐要放慢吃饭速度，充分感知食物美味，饭吃八分饱左右就停下来，给胃预留一定的空间，可以减轻肠胃负担，有效缩小胃容量，还能更好的控制热量摄入，体重自然会咔咔下降。

3、请戒掉熬夜

很多胖子爱熬夜，也爱吃宵夜，一顿宵夜下肚，多余的热量会转化为脂肪囤积起来，也会影响睡眠时间跟质量。当睡眠时间变晚，睡眠时间不足，第二天就容易感到疲惫、犯困，新陈代谢水平就会下降，情绪也容易变得负面，更容易出现报复性进食问题，身材也会进一步发胖。

想要瘦下来，请戒掉熬夜，尽量在11点前睡觉，这样可以顺利戒掉宵夜，每天睡够8个小时让身体有足够的时间恢复精力，第二天新陈代谢水平会更旺盛，精神状态会更好，情绪会更积极，不容易暴饮暴食，燃脂效率自然会更快。

4、请戒掉久坐不动

减肥，一定要督促自己动起来，久坐不动不但会抑制血液循环，还会加速肌肉流失，基础代谢值会进一步下降，还容易出现腰酸背痛、腰椎突出等健康问题。

而运动锻炼可以提升活动代谢，激活身体肌群，有助于脂肪的燃烧。我们可以从减少久坐时间开始，每隔一小时起来活动5分钟，每天步行数在8K步以上。

如果你一天可以比平时多不是5K步，一天就能多消耗140-150大卡的热量，一个月下来也会多燃烧一斤多的脂肪，日积月累就能瘦下来。