一、饮食调理

均衡营养：保证摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、碳水化合物、健康脂肪（橄榄油、坚果）、维生素（多吃蔬果）和矿物质，维持身体正常代谢。

规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食，减少高油、高盐、高糖食物，降低患心血管疾病、肥胖等风险。

二、运动锻炼

有氧运动：每周进行3 - 5次，每次30分钟以上，如跑步、游泳、骑自行车，增强心肺功能。

力量训练：可借助哑铃、杠铃等进行，增加肌肉量，提高基础代谢率。

三、生活习惯

充足睡眠：每天保证7 - 8小时高质量睡眠，利于身体恢复和激素平衡。

戒烟限酒：减少烟草和酒精对身体的损害。