看懂5个减肥热知识，让体重会咔咔下降：

知识1、注重减脂，而不是减重

脂肪的体积比较大，过量脂肪会让你身材显得臃肿，因此，减肥的关键是减脂，而不是减重。

减重可能只是水分、肌肉或废物的流失，比如：你减掉的是身体的水分，一旦补充水分后，体重就会迅速反弹；而肌肉量的减少会导致基础代谢率下降，意味着身体消耗热量的能力变弱，之后更难减肥。

而降低体脂率，才是真正让身材变瘦的关键，还可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

知识2、肌肉越多，躺着都在燃脂

肌肉是耗能组织，1斤肌肉每天比1斤脂肪多消耗约3倍的热量！肌肉越多的人，基础代谢值越旺盛，意味着每天可以燃烧更多卡路里，身材就更容易瘦下来。

而多做抗阻力训练可以抵御肌肉流失，有效提升肌肉维度，初学者怎么选择隔天一组深蹲、俯卧撑训练，每次进行100次（分组完成），逐步提升负荷强度，搭配优质蛋白的摄入，可以提升肌肉维度。

知识3、吃对食物，别单纯节食更有效

减肥不是一刀切进行低热量饮食，而要选对食物，既能创造热量缺口，又能减少饥饿感的出现，身体还能更加高效运转起来。

建议，每天的饮食中有50%为高纤维蔬菜，25%的高蛋白食物，25%的主食，主食应该以全谷物粗粮为主，可以延长饱腹时间。

日常烹饪，应该以低油盐烹饪为主可以更好的控制热量。吃饭的时候，应该先吃低热量的蔬菜来降低提升饱腹感，将主食放到最后吃，可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

知识4、睡得多，更容易变瘦

不要以为熬夜不睡，身体的代谢值会比睡着的时候更高。然而，睡眠是身体机能修复，激素分泌的环境时间段，熬夜、睡眠不足的人身体机能处于透支状态，身体老化速度会加快，代谢水平也会大不如前。不仅如此，睡眠不足7个小时的人第二天更容易暴饮暴食，热量摄入更容易超标。

想要提升代谢水平同时更好的控制食欲，就要学会早一点睡觉，每天睡够8个小时，保证白天不犯困，工作效率会更快，燃脂效率自然也会更高。

知识5、零食才是发胖的元凶

减肥，别低估了零食的热量，一份夹心饼干或者一份曲奇的热量是非常高的，100克达到了450-550大卡以上，脂肪含量在20%以上，且饱腹感差，会导致血糖飙升。

如果你三餐少吃了，却没有戒掉对零食的爱好，这样是无法有效控制热量摄入的。想要瘦下来，就要戒掉对零食的爱好。尤其是膨化食物、油炸食物、加工甜食、果脯、猪肉脯等零嘴，才能减少不必要的热量来源，有效促进体脂率下降。